[...] jeść,aby 'zabijac' monotonny smak codziennego wiktu bodybuldie'ra 6.oo Szejk białkowy(hydrolizat z izolatem serwatki) 8.00 Płatki owsiane z jogurtem,orzechami i migdałami, jajecznica z pięciu jaj(jedno żółtko) plus krewetki 11.00 Wołowina gotowana z brokułami i marchewką,dwa banany i inne owoce 14.00 Indyk gotowany(lub Losoś),ciemny ryż z [...]
[...] jabłka banana Sliwek) 10.00 100g gainera mass xxl.1Baton białkowo-węglowodanowy 13.00 obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu białego.20g oliwy z oliwek 16.00 obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z oliwek 19.00 150g wołowiny. 100g kaszy.4 banany 20.00 jajecznica z 6 jajek bez zółtek 22.00 ostrowia 50 g Poprawcie bo wiem że bedzię żle
[...] reszta moze byc 16.00 obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z oliwek <-- jako tako 19.00 150g wołowiny. 100g kaszy.4 banany <-- banany odrazu po treningu 20.00 jajecznica z 6 jajek bez zółtek <-- wywal to 22.00 ostrowia 50 g <--ok Wiek: 17 lat Staż treningowy: 18 lat Hmmm ciekawe, ciekawe. Wyglada na to, ze trenowales juz [...]
[...] tuńczyka.10 g oliwy z oliwek Dodaj warzyw, chyba, że to po treningu to nie musisz. 19.00 150g wołowiny. 100g kaszy.4 banany 4 banany Daj 1 i to bezpośrednio po treningu ew. do śniadania. Dodaj warzyw i tłuszczy(zdrowych ofc 20.00 jajecznica z 6 jajek bez zółtek Po co ? 22.00 ostrowia 50 g Daj twaróg + oliwa Mam nadzieję, że pomogłem Pozdro
te oddzielanie żółtek to dla ostatnich nieudaczników w kuchni Spokojnie robię sobie taką jajecznicę z płynnym żółtkiem nie oddzielając tego. Ktoś to opisywał już. Wystarczy jajca wbijać i delikatnie mieszać, tak żeby się całkowicie nie ścięło. Poza tym jajecznica z szynką i szczypiorem zawsze najlepsza.
Śniadanie: Jajka na twardo/miękko Jajecznica z 3 jajek Twaróg z dżemem Mleko z płatkami owsianymi Mleko z płatkami kukurydzianymi Obiad: Kurczak z ryżem i mieszanką chińską Spaghetti Kotlet schabowy (1) z kartoflami Ryba (1) z kartoflami Pierogi z kapustą/mięsem Gulaż z ryżem/kaszą Kolacja: Tuńczyk na ciemnym chlebie Twaróg chudy na ciemnym [...]
[...] jestem lakto ovo wege, tzn całkowicie wyłączyłem wszelkie mięsa i teoretycznie jem jajka i przetwory mleczne, ale w praktyce robię to na tyle rzadko (raz na miesiąc jajecznica?) że można mnie uznać za weganina. Ważę 61kg przy wzroście 174 (tak - ektomorfik, tak - nie zależy mi na masie, teraz przechodzę na sporty walki), na prostej biorę [...]
[...] śladowe ilosci wegli tak aby nasz ukłąd nerwowy na tym nie ucierpiał. Jest to bardzo wygodna i smaczna dieta u mnie okresie przygotowan wygladała następujaca rano jajecznica na boczku, pozniej piec razy karkówka z warzywami i po treningu troche płatków owsianych i na noc indyk. Mam nadzieje, że wiecie o co juz chodzi. pozdr Zmieniony [...]
dieta: I4kromki cheba razowego masło orzechowe dzem serek wiejski + mleko II jajecznica z 3jaj warzywa i oliwa z oliwek III 100 g ryżu mieso 200g warzywa oliwa z oliwek IV koktajl białkowy V100g chleb razowy tuńczyk + warzywa i oliwa z oliwek VI Serek wiejski z dzemem przed snem i szkolanka mleka a treningu na pamiec za bardzo nie znam jak [...]
zrob sobie na sniadanie porzadny placek owsiany. wowczas styknie ci weglowodanow. alternatywa jest zwykla konkretna jajecznica do ktorej ewentualnie mozesz zjesc kawalek ciemnego pieczywa. skoro zabierasz juz do szkoly piers z kurczaka to zrob ja normalnie np w kawalkach z warzywami, polej oliwa, daj kaszy lub brazowego ryzu jesli glodniejesz [...]
6:00 jajka gotowane lub jajecznica z 3 jaj ( nie przesadzam impotencja nie śpi :D) Kapsułka omega 3 Garść orzechów laskowych Płatki owsiane na mleku albo na wrzątku (co lepsze?) Papryka czerwona 12:50 Gotowana pierś z kurczaka z oliwa z oliwek 2 marchwie 14:05 Jakaś rybka z puszki lub makrela (byle nie tuńczyk ) Pomidor z pieprzem i solą [...]
[...] tak wygładają tabletki: To tyle apropo próbki teraz coś o misce. 1. Platki owsiane + rodzynki + mleko + mieso wołowe z wczorajszego obiadu. 2. Tunczyk + orzechy 3. Makaron + jajecznica z 3 jaj 4. Ryz + kurczak + buraki Trening (na 35g BCAA, po 40g Bialka) 5. Ryz z kurczakiem. 6. Zaraz twaróg i nyny. Trening: Tutaj kolejny wg mnie ogromny progres [...]
[...] codziennie tego samego :P a że w szkole to najwygodniej kanapka z czymś, inaczej to bym w ogóle chleba tu nie wpychał ;p więc po poprawkach dieta wygląda tak: 07:00 4 jaja-jajecznica płatki owsiane 50g mleko 250ml Tran 15g 10:35 Chleb razowy 60g Serek wiejski 50g Orzechy 20g 14:00 pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 50g marchew 100g oliwa z [...]
[...] zadowolony :) Co z tego ze smak nie zbyt dobry ja mam lemon i nie jest wcale tragiczne , kuzwa w stacku chyba nie chodzi o walory smakowe tylko korzysci wnikajace z jego uzycia . Lapa 1,5 cm na plus poszla wyniki silowe tak samo . A i nie radze jesc przed wypiciem zadnych produktow typu owsianka na mleku jajecznica bo sraka gwarantowana ;)