jajecznica

Witam na pokładzie sfd i przechodze do tematu:) Potrzebuje oceny diety. Moja waga 67kg , 168cm. Treningi 5 razy w tygodniu + praca fizyczna. Dieta ma być na lekkie obcięcie , gdyż zalega mi trochę tłuszczu na brzuchu , wstawiam foto do pomocy. Dzięki z góry za pomoc. Pozdrawiam :) 1 posiłek 6:00 100g płatki owsiane górskie rodzynki 50g banan 2. [...]

Witam. Mam 20 lat. Staż na siłowni 2 lata, bez przerwy, ale od 3 miesięcy nie ćwiczę bo chciałem się zregenerować po kontuzji nadgarstków. Waga przez te 2 lata, skoczyła mi naturalnie 10 kilo, i spadła przez te 3 miesiące o 5(przestałem się już tak dobrze odżywiać). 55kg -> 65 Teraz zamierzam wrócić do sportu, lecz jednak nie do "kulturystyki". [...]

[...] się czy, robić HIIT x2 w DNT, czy biegać po siłowym 20-25 min? Doradzcie jak mozecie. Źródła białka - mięso: piers z kury, wieprzowina b/k, wątróbka ( zamiennie ), jajecznica na maśle/oliwie, i wieczorami twaróg, albo mozzarella. Źródła węgli - kasza gryczana/jaglana/ryz brazowy/makaron durum + warzywa i owoce. Tłuszcze - głownie [...]

[...] staram się więcej jeść, nawet mi to wychodzi, np.: śniadanie: 8.00 - 9.00, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z twarożkiem, szynką, warzywami, lub jajkiem / czasami jajecznica do tego, przekąska: 11.00 - 12.00, garść bakalii i nasion plus banan/serek wiejski z bananem lub jabłkiem obiad: 15:00 - 16:00 - różnie - kurczak z ryżem, [...]

[...] ale teraz przybrałem na masie fajnie jak przez 3 tygodnie , ale to pewnie , że częściej jem, a więc o to ona Śniadanie: Płatki owsiane 120 gramów Jaja gotowane 3 sztuki ( jajecznica , jajka sadzone ) Drugie śniadanie: Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów Banan, ser żółty , ogórek Obiad: Makaron [...]

[...] nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: dokładnie nie wiem przykładowy dzien mojej diety Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 3 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, opcjonalnie plasterek-dwa szynki dobrej jakości dla smaku. Posiłek 2/3:l – 100g mąki, 1 jajko, woda/mleko na [...]

[...] to co mam w zarysie diety i raz na kilka dni zjem coś czego nie powinienem. Zarys mojego jadłospisu: Śniadanie: 3-4 jajka z płatkami owsianymi(omlet) lub z chlebem razowym(jajecznica/sadzone) Posiłek drugi: sałatka z kurczakiem/schabem grillowanym Posiłek trzeci(przedtreningowy): ryż/kasza/ziemniak pierś grillowana/schab grillowany, surówka W [...]

[...] Xplode (bd brac ja 3 raz ,ale to jest kreatyna ,ktora dobrze na mnie dziala i ma fajny sklad ) + do tego białko do brakow w diecie i Napalm jako przedtreningowka. 1: jajecznica z 6 jajek +150 g chleba razowego 2: 250 piers z kurczaka +100 g ryzu 3:250 piers z kurczaka +100 g ryzu 4; kotlet schabowy 150 g + 50 g ryzu 5 200 g serka [...]

[...] i hantelki). Ćwiczenia wykonuje na masę. Teraz coś o odżywianiu. Diety nie posiadam jeszcze nie ułożyłem ale słodyczy i tłustych rzeczy nie jadam. Godzina 5 Śniadanie jajecznica z dwóch jajek Godzina 7 rano Jogurt Godzina 10 Drugie śniadanie Dwie kanapki (chleb zbożowy) z twarogiem i do tego jakieś warzywo Godzina 14 obiad pierś z [...]

Witajcie, mam na imie Andrzej. Wiek 24 lata, wzrost 184 waga 76kg. Dzisiaj zapisalem sie na silownie. Pol dnia spedzilem na tym zeby ulozyc sobie jakas diete i cos tam w sumie udalo mi sie stworzyc jednak jako ze jestem poczatkujacy nie wiem czy wszystko dobrze zrobilem. Oto moja dieta: 1. Posilek godz. 7:00 *100g płatków owsianych *300ml mleka [...]

[...] łamany i hantelki). Ćwiczenia wykonuje na masę. Teraz coś o odżywianiu. Diety nie posiadam jeszcze nie ułożyłem ale słodyczy i tłustych rzeczy nie jadam. Godzina 5 Śniadanie jajecznica z dwóch jajek Godzina 7 rano Jogurt Godzina 10 Drugie śniadanie Dwie kanapki (chleb zbożowy) z twarogiem i do tego jakieś warzywo Godzina 14 obiad pierś z kurczaka [...]

[...] (pn śr pt przedtreningówka) +25g masło orzechowe ryż jem z sosem z mielonki/schabu ok 18;00 trening(pn śr pt) po treningu 30g wpc 80 20;00 150g ryzu 250g fileta banan 22;00 jajecznica z 4 jajek w miedzy czasie wcisne jeszcze ok 50g masła orzechowego 2 szklanki mleka 3,5% banan wychodzi to powyżej 4000kcal +/- czasami nawet 4500 zależy od dnia ok [...]

[...] jak to wszystko ze soba mam pogodzić, w sensie aeroby, interwały i te treningi jak kiedy ćwiczyć i co z czym łączyć? bardzo pomocy! :D Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad :mięso rożnej postaci, warzywa, ryby Co jako przekąskę : orzechy, owoce, serek wiejski Co jako deser : owoce, z zakazanych produktów [...]

[...] 2 tygodni dołożyłem do tego jeszcze abs 8 minut ( co drugi dzień ) plank i pompki codziennie + dieta która wygląda mniejwięcej tak , po przebudzeniu 3 jajka ugotowane albo jajecznica i jedna kromka pumpernikla, potem twaróg chudy potem pierś z kurczaka z ryzem brazowym badz kaszą z sałatą , ogórkami, pomidorami, nastepnie serek wiejski [...]

[...] Celem jest nabranie masy mięśniowej. Dodam, że mam szybką przemianę materii i prowadzę przeważnie siedzący tryb życia. Ważę 67 kg, przy wzroście 180cm I posiłek godz 9:00 jajecznica z 2 jajek, 100g, B: 12,6g, T: 10,6g, W: 1,2g musli oriszkowe 80g + jogurt, B: 7,68g, T: 3,2g, W: 52,24g oliwa z oliwek, 20ml, B: 0g, T: 18,4g, W: 0g Białko: 20,28g [...]

Witam, ułożyłem dzisiaj dietę redukcyjną na cały tydzien pn-pt codziennie ćwiczę - 3x siłownia 2x Sztuki walki po 1.5h, ostatnie posiłki zawierają węglowodany ponieważ są posiłkami potreningowymi. Posiłki w których na śniadanie jest tuńczyk czy jajecznicą są w dni beztreningowe. Proszę o ocenę diety, powinienem coś zmienić ? Z góry dziękuję i [...]

[...] graham/ +80 g tunczyka/lososia/tatara/szynki/poledwicy + warzywa 5. 150 g twarogu/100 g serka wiesjkiego+30 g masła orzechowego/20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych lub 150 g makreli wędzonej lub 4 całe jajka w dowolnej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane Zmieniony przez - krish2 w dniu 2015-02-14 18:06:39

Witam, chciałabym prosić was o ułozenie planu treningowego na redukcję. Z dieta nie będe miec problemu ponieważ dość sporo czytałam tutaj na forum i wiem już mam nadzieję wystarczająco duzo aby poradzić sobie z dietą. Mam natomiast duży problem z planem treningowym i 10 kg do zrzucenia. Ćwiczyłam na siłowni jakiś rok temu, później miałam przerwę [...]

[...] :chyba brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy w tygodniu (w tym ok. 3 zróżnicowane zajęcia fitness) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica, omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso,ryby ,warzywa,kasze,ryż Co jako przekąskę : orzechy, ewentualnie owoc, serek wiejski - w szkole Co jako deser : orzechy, [...]

[...] boksu kilka miesięcy, Chodakowska, Zuzka Light, ćwiczenia z użyciem trx, sztange i hantelkami (przysiady, wykroki), lubię sie sponiewierac :P Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, placki, omlet, kanapki, jogurt z owocami Co lubisz jeść na obiad : ryba, mięso + warzywa, kasza, nalesniki, omlety, pasta, ogólnie większość rzeczy Co jako [...]