[...] ważne, to taki dodatek (a nóż kiedyś mi coś podpowiedzą) najważniejsze jest lustro i fotki moim zdaniem. trzeba dokładnie obserwować zmiany DZIEŃ 8 MICHA W ostatnim posiłku jajecznica na cebulce i masełku które moja babcia sama robi. NIEBO :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0f76141ec5e4533a48d64166279fa38.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-18 [...]
[...] że pomimo ćwiczeń efekty są średnie. Dziwny rozkład godzin, ale wczoraj pracowałam w nocy więc wszystko dosyć przesunięte. Widzę, że śniadanie za duże, drugi posiłek to jajecznica na cebulce z papryką (wyjątkowo bez pieczywa, nie miałam w domu), obiad 1 to z przepisu ladies zielona soczewica z warzywami, po treningu kurczak z pieczywem i o [...]
[...] na max 2.Wznosy nóg do drążka na max. Cały trening był bardzo wyczerpujący a nogi bardzo osłabione i spompowane.Schodzac po schodach ledwo szedłem. Jadłospis: Śniadanie :jajecznica z 4 jaj IIŚniadanie: 200g ziemniaków +130gpiersi +200g pomidora+10g oliwy+30g odżywki whey białkowej Obiad: 130g piersi+200gpomidora+100gpapryki+10g oliwy z oliwek [...]
proponuje wydac kase na diete typu śniadanie jajecznica +ciemne pieczywo i 1kg miesa 400g ryzu/kasza/makaron/ lub 2kg ziemniaków podziel na 4posiłki jakieś warzywa pomidory czy coś i łyzka oleju z pestek winogron do kazdego posiłku z ty 4 +owoce poptrzedni cykl chyba nietrzeba komentować dlaczego niebyło przyrostów.... w miecha powinno [...]
18 - 20.11.2013 Niestety nadal bez diety i treningu. Raczej cheaty, piwko, słodycze, raz normalny posiłek typu jajecznica, raz obiad w barze. Zecydowanie na duuuży minus okres po powrocie z deski. W planach jutro mocne ogarnięcie się. Zobaczymy jak wyjdzie. Dziś cały dzień w pracy. Jutro cały dzień wolny - dobry grunt na start... Zmieniony przez - [...]
[...] uwagi na indeks glikemiczny posiłków, lecz ich ładunek glikemiczny. Później zaproponuję Ci jakieś posiłki. Edit. Moja propozycja na pierwszy etap diety: Posiłek I-szy: jajecznica z 3 jajek (180g) z niewielką cebulą (70g), pokrojoną papryką (100g), chleb żytni (jeśli chcesz, 2 kromki, 80g). Posiłek II-gi: Kapusta włoska ~150g, cebula i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] herbata bez, cukru lub kawa bez cukru 16.00 Piers z kurczaka bez skory przygotowywana w roznych postaciach :)) ale nigdy nie smazona! Warzywa, kilka szt. ziemniakow 19.00 jajecznica z 5 jaj, oliwa, 4 kromki ciemnego chleba z ziarnami Sr. 5.30 1 tab. Hyperlean FX7 + BCAA 6.00 - 7.30 Silownia, po treningu BCAA + bialko na mleku 0,5% + 5g [...]
Mimo tego, że chodzisz do szkoły możesz zadbać o lepsze śniadania. Śniadania mogą być jako jajecznica, mięso z dnia poprzedniego. Kanapki i bułki wymień na lepszej jakości żywność. Produkty zbożowe przetworzone jak np, wafle ryżowe wyrzuć. Jako źródło węglowodanów daj warzywa i bulwy jak ziemniaki, marchew, seler, kasze. Kabanos/kiełbasy jeśli już [...]
Ja mam 2 pytania odnośnie przygotowania posiłków. Otóż: 1) Niby Oliwy się nie powinno smażyć. Rano jednak śmigam z jajecznicą. Może być taki myk, że najpierw smażę na "sucho" a dopiero pod koniec dolewam 10g oliwy żeby się nie przypalało i jeszcze raz wszystko wymieszam? Ma to związek z tym, że sama oliwa mi jednak nie podchodzi. 2) Podobnie z [...]
[...] trening tylko ,ze mniejszym ciężarem. po podsumowaniu zrobie sobie 2tyg przerwy od treningu , eh. DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. kasza z piersią z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ozzy, jajecznica z 20 jaj, a jedzenie wyłącznie 50 jaj dziennie to 2 inne sprawy. Też czasem sobie lubię oj**ać 2 paki jajek na raz, ale nie non stop i nie bez przegrychy
[...] leżąć 3 serie 3.Prostowanie do tyłu na wyciagu za pomocą linek 3 serie 4.Pompki w super wąskim chwycie 3 serie Czułem cały czas mega pompę mięśniową. Jadłospis: Śniadanie :jajecznica z 4 jaj z płatkami owsianymi 40g IIŚniadanie: 50g ryżu +130gpiersi +200g brokułu+10g oliwy+30g odżywki whey białkowej Obiad: 50g ryżu+ 130g piersi+200brokułu+10g [...]
[...] nie działo postanowiłem trochę pozwolić sobie na jedzenie typu jogurt ponieważ nie miałem pomysłu z czym zjeść ryż i chleb pszenny bo robiłem chleb w jajku żeby było coś innego niż jajecznica :) nie wiem po czym ale boli mnie lekko tak jak bym miał naciągnięte ścięgno w lewym łokciu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f12513eb6ab49e7b078e914593c9e7d.png
[...] posiłek o godzinie 16:30 - to samo co wcześniej. Trzeci posiłek - makrela w sosie pomidorowo-paprykowym (konserwa) oraz 3 wafle ryżowe z masłem orzechowym. Trzeci posiłek - jajecznica z 5 jajek na cebuli z ketchupem i waflami. KCAL: 3000 B: 195 T: 102 W: 321 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98828c370301412eae982b1bea325e43.jpg Zmieniony przez - Fryto w [...]
[...] w miarę luźny dzień więc postaram się coś ułożyć. Zacznę po kolei od opisu każdego posiłku. Rozumiem, że jest to ułożone w kolejności od rana do wieczora: "Posiłek I-szy: jajecznica z 3 jajek (180g) z niewielką cebulą (70g), pokrojoną papryką (100g), chleb żytni (jeśli chcesz, 2 kromki, 80g). Tu jest ok, mi pasuje wszystko. No może poza tym, [...]