jaja

Myślę, że zapotrzebowanie i proporcje BTW ogólnie policzyłas dobrze, ale skład i kompozycja posiłkow pozostawia wiele do życzenia.... 1 6:00 Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8 2 57 284 Pomidor 100 1 0 2 15 ŁĄCZNIE: 420 49 3 67 497 za dużo chleba, wystarczy porcja 100 g, zamieniaj na płatki zwykłe [...]

1. -mleko 05%: 500g -muscli: 50g -jajecznica: 150g 2. -kurczak gotowany: 300g -jaja: 100g -chleb pełnoziarnisty 60g 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 300g -ważywa: 50g 4.(przedtreningowy) -ryż biały: 160g -jogurt: 100g -owoce suszone: 40g 5.(potreningowy) -kurczak: 300g -ryż biały: 160g 6. -twaróg + oliwa z oliwek albo -odżywka NIGHT PROTEIN [...]

[...] -mleko 05%: 500g -muscli: 50g / daj płatki owsiane, przynajmniej ze 100g -jajecznica: 150g dodaj warzyw 2. -kurczak gotowany: 300g / za dużo białka masz w tym posilku -jaja: 100g -chleb pełnoziarnisty 60g / zastąp ryżem, kaszą, makaronem dodaj warzyw 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 300g -ważywa: 50g / warzyw możesz jeść więcej [...]

[...] jaki respekt jest Ja (16:29) klatka tak poszła ze masakra dureń meta (16:29) no dokladnie warto dla miesni i panienek Ja (16:29) i do tego nie słuchaj plot o tym, ze jaja sa mniejsze po meci Ja (16:29) e Ja (16:29) nic sie nie zmniejsza nie bój się dureń meta (16:29) wiem, ludzie tak gadaja bo nie chca zeby ktos byl wiekszy od [...]

clom powinien dać rade jak sie jaja nie skurczą jak zmaleją to hcg trzeba bedzie dokupić bcaa i białko dział suple ja podjadam olimpa/fitmaxa bcaa białko universala i jestem zadowolony

zaq_p 1 posiłek 7:00 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 10 6 15 153 Rodzynki suszone 20 0 0 13 55 Orzechy włoskie 10 2 7 0 65 OK 2 posiłek 10:00 - w pracy Bułki grahamki 60 5 1 31 155 Serek twarogowy ziarnisty 200 25 9 7 202 Masło orzechowe SANTE 10 3 5 1 64 Zrezygnuj z masła, zjedz [...]

witam Nie chodzi tylko o salmonelle (nie trzeba pisać chyba co to jest salmonella ). Surowych jaj nie powinno się jadać również z innego powodu. Surowe jaja zawierają białko awidynę, które niestety mimo małej ilości skutecznie upośledza wchłanianie biotyny. Proces gotowania "rozbraja" awidynę co powoduje że jajko takie staje sie w pełni [...]

co do bialek - to zalzeniz od tego o jakiej porze bedziesz bral. jak tylko okolotreningowo to WPC/WPI lub ich mix. jak uniwersalne to cos z dodatkiem kazeiny i/lub jaja. glutamine bym olał.

[...] ze w tych cenach moze chodzic np. o jakosc produktu, promocje itp. Ja bym tak zrobil. King moze zrob tak: Jezeli mozesz to przed treningiem bcaa, po treningu bcaa+NAG. 20min przed koncem aero serwatka. 5-10min po aero posilek. Dzien bez treningu: Bcaa przed treningiem , pod koniec treningu NAG. Po treningu whey+bialka jaja+warzywa i spac.

1 6:00 Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8 2 57 284 Pomidor 100 1 0 2 15 ŁĄCZNIE: 420 49 3 67 497 za dużo chleba, wystarczy porcja 100 g, zamieniaj na płatki zwykłe owsiane/jęczmienne/żytnie są bardziej sycące i mają więcej błonnika. Twaróg przesuń na wieczór. Tutaj jajka - białka i żółtka proporcjonalnie, np. [...]

wolowinka, wieprzowina pieczona, serek wiejski, chude sery żółte, tynie też możesz wcinac przecież nie zjadasz jej pul kilo dziennie zebyś mial problemy, ugotuj dzien wcześniej jaja na twardo i śniadanie jak ta lala. pamietaj o warzywach i bedzie ok.

Witam, w zwiazku z zakonczeniem okresu "masowania" chcialbym zgubic troche niepotrzebnego tluszczu ktory sie przy tym nagromadzil. Głownie chodzi tutaj o brzuch ktory jest moja pieta achillesowa to przez jedzenie, to przez piwko :P oraz o ogolna rzezbe. Oto dieta: Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / [...]

Witam, czytam forum od jakiegoś czasu i postanowiłem założyć sobie konto. Czy moglibyście mi ocenić dietę? wzrost: 180 waga: 74 cel: masa mezo/endo 1 posiłek 7:15 -omlet: Jaja całe 180g Moje mussli 100g (płatki owsiane, orzechy laskowe, pestki z dyni i płatki kukurydziane) -kakao mleko 250ml kakao 20g b/t/ww 39g/37g/91g kcal 852 w szkole [...]

Witam 1 posiłek 7:15 -omlet: Jaja całe 180g Moje mussli 100g (płatki owsiane, orzechy laskowe, pestki z dyni i płatki kukurydziane) -kakao mleko 250ml kakao 20g b/t/ww 39g/37g/91g kcal 852 Zamiast musli daj płatki owsiane + orzechy włoskie w szkole -nasiona słonecznika 100g -kapanpka: chleb razowy 40g szynka 20g (pomidor, papryka, ogórek)-nie [...]

Dzien dobry chcialem abyscie ocenili moja diete. CEL: raczej DLUGOTRWALE przybieranie na CZYSTEJMASIE MIESNIOWEJ patrzac w okolice nawet przyszlegoroku - cel dlugofalowy. Troche o mnie: tkim masa tluszczowa i to wszytko nagromadzone w okolicach brzucha + przykry wyglad wiszacych sutkow. Problemy zdrwotne: Lekarz 1 - kontaktu wyznaczyl do szpitala [...]

Witam SNIDANIE OK. 7.00 Omlet by _SAIB : Platki owsiane 60G + 2szt. Jaja Srednie ugotowane 1szt. Sredniej wielkosci Sezonowego owoca 150ml. Kubek Kefiru naturalnego 1,5%/Jogurtu nat. b/c OK II SNIADANIE ok 10.00 PRACA Białko wolno wchlanialne 20g przoszku Mieszanka orzechów 40g :migdaly,nerkowca/wloskie/dynia/brazylij. warzywa choc niezawsze [...]

Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / 25,5 / 180 Płatki owsiane 50g - 6 / 3,6 / 35 / 182 Twaróg chudy 100g - 20 / 1 / 4 / 99 Brak warzyw i zdrowych tłuszczy. II śniadanie - 9:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 3 kromki - 7 / 3 / 45 /230 Szynka z piersi kurczaka 50g - 10,5 / 0,6 /0,1 / 98 [...]

Zdrowe tłuszce: ryby, tran, omega-3, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, orzechy, kokos itp. Białko: kura, chude mięso czerwone, twaróg, ser wiejski, jaja, soja jako uzupełnienie choć nie wszyscy dobrze reagują, np galaretka ze schabu itp., odżywki białkowe. Na redukcji dostarczamy 100% tłuszczy i białka a ograniczamy węgle. Taka najzdrowsza i [...]

Wiek: 18 lat Wzrost:165 Waga: 58 kg Cel:Masa KALORIE 2006,8 BIAŁKO 128 TŁUSZCZE 58 WĘGLOWODANY 255 Śniadanie Wariant I Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g Lub wariant II Mleko UHT 0,5% [...]

SenyO Śniadanie Wariant I Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g Chleba staraj się spożywać jak najmniej dodaj warzywa Lub wariant II Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 20g Dodaj więcej białka np. jajko Drugie śniadanie: Wariant I Chleb [...]