jaja

Cześć . Zaczynam robić sobie dietę . Jak myślicie czy ten dzień został dobrze ułożony ? I Śniadanie - Mleko UHT 3,2% tłuszczu 125ml Płatki kukurydziane 250g II Śniadanie - Bułki pszenne zwykłe 120g Ser, Gouda tłusty 40g Kiełbasa żywiecka 40g Margaryna "Rama" 15g Jabłko 150g Obiad - Pierogi ruskie 240g Śmietana 12% tłuszczu 35g Cukier 10g [...]

[...] tłuszczów(reszta kcal) high carb day=160g białka/200g węglowodanów/135g tłuszczy Low carb day=160g białka/144g węglowodanów/135g tłuszczy Główne źródła białka:Mięso/ryby/jaja/twaróg/whey Główne źródła węgli:kasze/płatki owsiane/wafle ryżowe/owoce Główne źródła tłuszczy:makrela/orzechy/oleje/nasiona Przez ten tydzień będę stopniowo wchodził na [...]

[...] czasem ryz, natomiast prawie zawsze ziemniaki i jakieś mięso. ) Po południu jem coś kalorycznego i zdrowego ( często jakieś owoce, kanapki, ) i wieczorem często np. 4 jaja. Chcę od razu nadmienić że staram się jak najlepiej się odżywiać ale niestety ja mam ograniczone środki i moja mam tez ( rozumiem przez to ze po prostu mnie nie stać na [...]

[...] przygodę z siłownią. Wiek 22 lata Waga 76kg Wzrost 175cm Bardzo proszę o ocene diety i ewentualne poprawki, no chyba, że cała jest do niczego. 8.00 Mleko 200ml Musli 100g 2 jaja całe 11.00 Serek wiejski 150g Łyżka kakao Makaron 80g 13.00 3 kromki chleba razowego 3 plastry szynki 3 plastry sera Pomidor 16.00 - przedtreningowy Ryż biały 100g Pierś [...]

Witam! Spróbowałem ułożyć dietę, tak żeby mieć trochę siły a żeby i mięśnie rosły, pewnie cała do poprawki: Śniadanie Płatki owsiane + mleko + 3 jaja na twardo 2 śniadanie: makaron 100g Obiad: Pierś z kurczaka, ryż 100g Po obiedzie jogurt, 2 bułki grahamki Na kolację: 2 jajca z chlebem żytnim, ewentualnie jajecznica Coś takiego może być?

[...] coś sensownego? Da radę coś wymyślić ? Miskę staram się trzymać w miarę czystą,ale jakieś wpadki zdarzają się. Posiłki zazwyczaj jadam w godzinach 9/13/17/20 :-) ( pieczywo żytnie, ser/szynka z wędzarni/makaron z kurczakiem i warzywami zazwyczaj/ ryż z wołowiną/wieprzowiną itp. kolacje jadam bez ww, czyli twaróg/serki wiejskie/jaja itp.)

[...] z 10-20g białek i pare tłuszczy, lecz na to nie zwracam uwagi. Zapotrzebowanie czerpie głównie z: orzechy włoskie, laskowe, ryż, makaron, kasza gryczana, kasza manna, jaja, ryby, oliwa. Nie będę się rozpisywał w dokładne posiłki bo jest to sprawa indywidaulna. Do każdego posiłku staram się dodawać warzywa i od czasu do czasu jakiś owoc. [...]

[...] Białko 15%% 496.64kcal = 124.16gram Tluszcz 30% 993.27kcal = 110.36gram Dieta : proszę aby ktoś ja dopracował.. śniadanie ( 8.00-9.00 ) 50g-platkow owsianych - 2 białek jaja kurzego -30g orzechow -chleb razowy + ser twarogowy drugie śniadanie ( 11.30-12.30 ) - chleb razowy + ser twarogowy - banan obiad ( 14.00-15.00 ) - ryż brazowy/ [...]

[...] nie mam zbytnio apetytu i w gre wchodzi jakis lekki posilek albo shake. Prosze o pomoc. 1. Posiłek godz. 7:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła [...]

[...] 1g Weglów = 4 kcal 1g białka = 4 kcal 1g tłuszczy = 9 kcal 416 gram węgli 250 gram białka 73 gram tłuszczu Dziś zacząłem śniadankiem Jajecznica z ryżem. 150g ryżu 4 jaja całe 808 kcal 36g białka 117g węglowodanów 21g tłuszczy Wybieram się właśnie na siłownie, gdzie w planach mam zrobić ostatni dzień fbw. Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric [...]

[...] +kolacja zbilansowana lecz mniejsza i skladajaca sie zazwyczaj z "lzejszych" dan. Zrodlo wegli (ryż,makaron,pieczywo) Białko (kurczak ,schab,wieprzowina, nabiał, jaja) Tłuszcze są moją zmorą więc jezeli ktos ma ciekawe uwagi to chetnie poslucham . Kcal intuicyjnie badam postepy i zachowanie organizmu oraz wyciagam wnioski . Celem [...]

[...] co jeść itd. Ułożyłem sobie taką wstępną dietę i nie wiem czy jest ona odpowiednia do moich warunków. 1. Posiłek godz. 6.00 -7.00 - 100g płatków owsianych - 200g jogurtu - 3 jaja surowe -banan/jabłko/truskawki -pestki dynia,orzechy 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g piersi kurczaka - 100g ryżu -100g warzywa -oliwa 3. Posiłek godz. 12.30 - 100g [...]

[...] Dieta DT - 4300 kcal, 320g białka, 95tłuszczu, 550g wegli 600g ryżu, 100g płatek owsianych , 30 g rodzynek 700g piersi z kurczaka, 90g odżywki białkowej 70g migdałów, 2 jaja, 50g zołtego sera, + sporo warzyw DNT - 3950 kcal, 300g białka, 130g tłuszczu, 400g wegli 150g pieczywa żytniego, 400/500g ryżu, 5 jaj, 100g fety light, 700g piersi z [...]

DUZO TEKSTU !!! Poniedziałek Posiłek 1 6:40 : Placek owsiany +jogurt naturalny + rodzynki 20g +10g słonecznik Posiłek 2 9:45 : Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny jako sos,warzywa Banan Posiłek 3 13:00 ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron +100g miesa+warzywa Posiłek 4 17:00 Tortilla z 50g miesa + [...]

Witam mam pytanie odnosnie mojej diety czy jest dobra i warta bytu. Jestem typem endomorfika mam 192 cm przy wadze 95 i moj procent tluszczku wynosi 16%. Kupilem ostatnio 3 odzywki Clenburexin - 180 Kapsulek Whey Protein 80 Plus Authentic 750G Super Omega 3 - 120 Capsules Chcialem dodac ze chodze na silownie od grudnia 2012 roku z przerwami i jak [...]

[...] ugotowaniu) -oliwa z oliwek 10ml -1 grejpfrut 4.posiłek -twaróg 250g -wędlina(polędwica bursztynowa) 50g -2 banany 5.posiłek -odżywka typu GAINER 1/2porcji(tj. ~500kcal, b:26g/w:85g/t:9g) -1 kapsułka tranu 6.posiłek -filet z kurczaka 250g -ryż paraboliczny 200g -1 jogurt naturalny 200ml 7.posiłek -4 jaja kurze na twardo -1 jogurt natualny 200ml

[...] 19:00) i chcialbym ulozyc sobie diete. Z silowni moge zrezygnowac i zajac sie aerobami, stacje, bieznia itd. Na sniadanie zazwyczaj jem jajecznice lub jajka sadzone 2-3 jaja, drugich sniadan nie jadam, a wiem ze powinienem zaczac tylko tu pojawia sie problem, co? chodze do szkoly od 8-14, po szkole jem obiad (zazwyczaj to co jest), mam [...]

[...] g białka 25 g węglowodanów 3 g tłuszczu mleko 3,2% 250ml 153 kcal 9 białka 12 weglowodanow 8 tluszczu rodzynki suszone 30g 83 kcal 1 g białka 19 g węglowodanów 0 g tłuszczu jaja kurze 100g 140 kcal 12g bialka 0g weglowodanow 9 tluszczu Posiłek nr 2 11:00 serek wiejski 150g 90 kcal 14 białka 8 węglowodanów 9 tluszczy orzechy włoskie 50g 327kcal 8 [...]

Waże 78kg, moja dieta wyglada nastepujaco (trening 4 razy w tyg.): 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - [...]

[...] 70kg, 16 lat. Trenuje Krav Mage raz w tygodniu w godzinach 19-20:30 ;) Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa [...]