jaja

Dzięki za info. Zrezygnować z aktywności to dla mnie jak kop w jaja xd no ale siła wyższa. Lepiej udać się z tym do ortopedy czy fizjo?

w jaja jeden porządny kopniak i każdy ma KO;d co do imponowania kolegom to kazdy chyba co cos trenuje czasme kumplom lubi pokazać;d trzeba mieć ten respekt bo potem nie trzeba sie martwic ze ktoś na ciebie wskoczy;d a co do salta to samemu można sie go spokojnie nauczyc ja sie nauczyłem go an w-f ;d wziąłem 2 materac i zaczełem skakać;d i po 20 [...]

w jaja jeden porządny kopniak i każdy ma KO Nie każdy i nie jest tak łatwo trafić jak się wydaje.

I pos. 4 jaja 100g płatków owsianych 15g orzechów włoskich +warzywo II pos. 150g ryżu plaster sera twarogowego (70g) 3 łyżeczki oliwy +warzywp III pos. 150g mięsa z kurczaka bez skóry łyżeczka oliwy TRENING Po treningu Banan - średni 160g IV pos. 150g ryżu białego 150g mięsa z kurczaka bez skóry V pos. plaster sera twarogowego (70g) 2 łyżeczki [...]

Dieta po paru poradach od adzika123 I posiłek 3 jaja 100g owsianych 2 łyżki oliwy II posiłek 100g makaronu pełnoziarnistego 100g sera twarogowego 15g orzechów III posiłek 150g makaronu pełnoziarnistego 100g mięsa z piersi kurczaka TRENING Po treningu; białko 30g IV posiłek 100g makaronu pełnoziarnistego Białko tu wrzucić, czy starczy to co jest po [...]

sniadanie jaja kurze 120g platki owsiane 120g Rodzynki 20g II sniadanie Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Mieso z indtyka 50g Chudy twarog 35g/ twaróg wywal z tego posiłku i daj więcej mięcha Orzechy 20g/orzechy daj do śniadania a daj jakieś warzywo, owoc Posilek przedtreningowy Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g dorzuć [...]

a czemu ciezko piers wziasc??gotujesz/pieczesz i do kanapki wkladasz zamiast twarogu jaja/mieso/ryba

[...] 2x po 20-30 minut w dni nietreningowe, i nie będę robił rotacji węgli. Kcal dam na poziomie 2800 i do tego w dni treningowe dojdzie bcaa. Białko 2g pełnowartościowego (jaja, mięso, odżywka) wystarczy? + do tego białko roślinne z ryżu itp. Teraz miałem średnio kcal ok. 3300 i przyrost 3-3,5kg na miesiąc, więc na 2800 powinno być okej? [...]

I - płatki owsiane z czym?? i tą jajecznice też czy same płatki? albo czy może być musli owocowe z mlekiem? PLATKI OWSIANE MZOESZ ZALAC WODA DODAC NP.SUSZONE OWOCE/RODZYNKI DO SMAKU, ALBO NA MLEKU. JAJECZNICE ALBO JAJA GOTOWANE DO TEGO JAKO ZRODLO BIALKA/TLUSZCZY II - (posiłek w szkole) czy może być taka kanapka jak wymieniłem tylko czy zamiast [...]

skoro nie starcza ci czasu na robienie posiłków (chociaż wydaje mi się że to zwykłe lenistwo bo też pracuję od 10-12 godzin dziennie i co dzień godzinę poświęcam na przygotowanie posiłków) to przynajmniej na ten pierwszy posiłek zjedz coś porządnego, jakieś płatki i jaja a nie ten proch i chleb oczywiście jeśli stosujesz to żytni

I- 6:30 płatki owsiane 50g mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 2 jaja kurze 1 pomidor II- 9:40 1 marchewka Kefir 200g Polędwica sopocka 20g , 2 kromki chleba III- 12:30 Polędwica sopocka 20g , 2 kromki chleba 1 jabłko IV- 15:00 przed treningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 50g kapusta kiszona 50g V-17:00 po treningowy Ryż [...]

Tłuszczówka? Wątroba, smalec,jaja, śmietana i kiszonki. Ile to będzie kosztowało dziennie w pl? Ja bym tak za 4 funty dał radę to za 10zl poradzisz sobie.

[...] mleka jogurt naturalny- imo lepsze w smaku. ale to jest obojetne. 3 posiłek nie nadaje sie zbytnio na przedtreningowy... jak umiesz to daj trening po posiłku 4-tym bo tamten Ci poprawiłem jakby nie był przedtreningowym. Jak sie nie da to wtedy nie dawaj tam oliwy. Chyba zebys zjadł ryz\kasza i jakies mieso\jaja zamiast tego trzeciego posiłku...

Dobra popracowałem trochę nad dietą i zobaczcie tą: Śniadanie Płatki owsiane Szklanka mleka Jaja Groszek zielony 2 Śniadanie Groszek Pieczywo razowe z masłem Gotowane jajko Posiłek przed treningowy płatki owsiane na sucho Ser twarogowy Posiłek po treningowy Jajko Banan Kolacja Ser twarogowy

I owsiane 100g 390 kcal 12 B/7 T/ 69 WW 2 jaja 150 kcal 13 B/11 T/1 WW Banan 120 kcal 1 B/25 WW Mleko 250ml 2% 117 kcal 8 B/5 T/10 WW RAZEM: 780 kcal 34 B/48 T/105 WW II Ryż biały 100g 350 kcal 6 B/78 WW Twaróg półtłusty 200g 260 kcal 38 B/9 T/7 WW Owoc RAZEM: 610 kcal 42 B/9 T/85 WW III Ryż biały 100g 350 kcal 6 B/78 WW Pierś [...]

I posilek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g II posilek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g III posilek Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g IV posilek [...]

I posilek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe II posilek Piers z kuraka 100g kuskus 100g warzywa III posilek makrela wedzona 100g makaron 100g +sos z warzywami IV posilek Ryz 100g Piers z kurczaka 150g warzywa + oliwa z oliwek 10-15ml V Ryz brazowy 100g piers z kuraka 150g warzywa oliwa z oliwek 10ml VI 150g twarogu Oliwa z [...]

śniadanie 7.00 - jaja kurze 4szt. - 30g masła/oliwy b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 [...]

śniadanie 7.00 - jaja kurze 4szt. - 30g masła/oliwy b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 Warzywa? Zamiast oliwa z wytłoków do smażenia jest ok, smaż na zmianę z innymi formami ja(omlet,na twardo,sadzone, na miękko) drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 ok obiad / posiłek [...]

1.Posiłek 8:00 - płatki owsiane ( czasami otręby pszenne) - 2 jaja - rodzynki - szklanka mleka dorzuc orzechy/pestki slonecznika,otrebow nie jedz 2. Posiłek 12:00 - 4 kromki z serem białym i dżemem - oliwa z oliwek wywal dzem,dorzuc warzyw,pieczywo razowe 3. Posiłek 15:00 - Ziemniaki / ryż / kasza - Oliwa z oliwek - Jakieś mięso raczej nie jedz tu [...]