jaja

hmm więc może omlet 100g owsianych i 4 całe jaja, troche białka i tłuszczy wleci również wtedy

[...] ,tak pozno się wypowiadam.... bralem wszelkie termo od black bomb ,hyperdrive, lean leafy itp. ale Synedrex jako jedyny daje kopa takiego (sorry za wyrażenie) ze jaja sciska,kolega wyżej napisał ze w Polsce nieznany dlatego ludzie sadza ze krzak i ma 100 procent racji na zachodzie to uznana i ceniona firma,obecnie lacze synedrex z [...]

miska: 100 owsianych + białko + cynamon + 3 jaja 2,3,4 130g ryzu + 150 kury + warzywa 5. 150g ryzu + 150g kury 6. 150g twarogu + 40 g masła orzechowego + 3 tosty %-) barki - unoszenie bokiem sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10p - wyciskanie sztagi 5s po 8powt 70kg - Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz w opadzie bocznym 4s 12p na ręke - [...]

[...] 3s łączone 12 + 10-12p na łydki było wspiecia na palce na amszynie do przysiadów 5s + dropset wspiecia siedzac 4serie + dopset 4x :-D miseczka 100g owsianych 30g wheya 3 jaja + kakao 130g mkaronu + 150 kury 130g makraonu + 150g kury + troszke ketchupu -60% kcal 150g makaronu + 150g kury 90g makraonu + 150g kury + naleśnik z kapusta ;-D 150g [...]

[...] zwyczajnie nie miałbym siły, ledwo chodze, więc zrobiłem znów ręce, szybko i sprawnie, dorzuciłem porzedramie kaptury i brzuch, całość w 1h 25 min 100g owsianych 30g wheya 3 jaja + kakao 130g mkaronu + 150 kury 130g makraonu + 150g kury 130g makaronu + 150g kury 150g makraonu + 150g kury 150g twarogu + 40g masła orzechowego jak pisałem, [...]

[...] 150g kury jw. 150g ryzu + 150g kury 200g ryzu + 150g kury 200g twarogu + 60g masła orzechowego A dzisiaj był DNT a miska tak sie przedstawiała 100gowsianych + 30g wheya + 3 jaja 130g ryzu + 150g kury + 10ml oliwy jw jw jw 200g twarogu + 60g masła orzechowego Jak widac miska mało urozmaicona, ale mnie to pasuje, podjadam w czasie miedzy [...]

[...] HC dieta, - węgle z ryż, frytki z piekarnika, płatki czkoladowe max 150 gram nie koniecznie codziennie, makaron,płatki owsiane, warzywka - bialko- ser biały, kurczak, jaja, bialko my protein 80 %, jakas rybka od czasu do czasu. 3. Suple- witaminy, omega, Przykładowy dzien jedzenia w pliku :) Prosze o odpowiedzi. [...]

mało zdrowych tłuszczy , zamiast twarogu dał bym jaja/

Nabawisz się niedoborów taką dietą. Wrzuć jaja, ser podpuszczkowy jakim jest mozzarella, podroby,kefir, maślanka. Ponadto jak kolega pisał zdrowe tłuszcze z orzechów, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, łososia od czasu do czasu. Po co takie ograniczenia, skoro i tak ładujesz chokapiki. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2015-03-16 [...]

[...] HC dieta, - węgle z ryż, frytki z piekarnika, płatki czkoladowe max 150 gram nie koniecznie codziennie, makaron,płatki owsiane, warzywka - bialko- ser biały, kurczak, jaja, bialko my protein 80 %, jakas rybka od czasu do czasu. 3. Suple- witaminy, omega, Przykładowy dzien jedzenia w pliku :) Prosze o odpowiedzi. [...]

1- Jaja mają cholesterol, a to wiąże się z produkcją testosteronu 2- Wrzuć sobie jakąś porcję ww do ostatniego posiłku. Nie ma sensu kalkulować, czy to będzie 100, 200, czy 934kcal.

Jak to wczoraj wyglądało? 120g owsianych 30g białka 3 jaja kakao 130g ryżu + 150g kury 100 ryżu 150 kury 3 kawałki pizzy dużej, w zupełności mi wystarczyło 150g kury 200g twarogu 50g masła orzechowego Dziś apetyt wraca, głodny jem śniadanie ;) Dzialamy!

No moja dzisiejsza miska: z 50g owsianych, 50g twrogu ( było z wczoraj :-D) 4 kromki ciemnego pieczywa, pasztet drobiowy, domowy, bez tłuszczu, 2 jaja + potem 30g łeja :-P 100g ryzu + 150g kury 120g karkowki i z 250g ziemniaków + fasolka szparagowa wpadły 3 kawałki ciasta i 1 sałatka na sprobwanie 100g ryzu + 120g szynki pieczonej 200g twrogu + [...]

[...] + podwojny dropset sciaganie drazka do bioder 4s15 + potrojny dropset kaptury. szrugsy na maszynie 4serie + dropsetów...ze 4 moze :-P miska: 150owsianych + 30g wheya + 3 jaja + kakao 2,3 130g ryzu +150g kury + 20ml oliwy 4. 150g ryzu + 150 kury +20ml oliwy 5. jak 2 i 3 6. 200g twarogu + 70g masła orzechowego cykniete foty na wieczor :-P waga [...]

[...] 15,12,10 -wiosło hamer z przytrzymaniem w spieciu 15,12,10,8 -pullover 4s 15 -MC 3s po 12 -szrugsy z przodu 4s z tyłu 4s miska: 150g owsianych 30g wheya 3 jaja 2,3,4,5 130g ryzu 150g kury + warzywa + 20ml oliwy 6 200g twarogu + 70g masła orzechowego https://www.youtube.com/watch?v=zucIMFHINqc [...]

[...] żeby nie stosować jajek jako pierwszego posiłku który jest przed treningiem (w moim wypadku posiłek 14-15 a tren o 18) bo jajka szybko się trawią i przez to mogą podnieść poziom insuliny. Nie wiem gdzie spotkałeś się z takimi informacjami, ale: a) tempo wchłaniania białek jaj jest wyjątkowo wolne, b) jaja mają wyjątkowo niski indeks insulinowy

miska: 150g owsianych 30g wheya 3 jaja 2,3,4,5 130g ryzu 150g kury + warzywa + 20ml oliwy 6 200g twarogu + 70g masła orzechowego Barki i tricepsy -Wyciskanie siedząc z klatki - sztanga lub smith 4s 15,12,10,8p - 2-0-x-0 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15,12,10, 10p - 2-0-x-1 - unoszenie w opadzie tułowia, cały czas spięte łopatki 4s 15p [...]

[...] T-sztangą w podporze 4s 12-15p - 2-0-x-1 - Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - 3-0-x-1 - Szrugsy dowolne 5s 10-12p - 2sek w spięciu Miska: 1. 150g owsianych + 30g białka + 3 jaja 2,3,4,5 130g ryzu 150g kury + 20ml oleju z pestek winogron 6. 200g twarogu + 70g masła orzechowego MC, 170x5, technika wątpliwa, wiem. Musze ogarnac zeby bardziej z [...]

Jest mała rotacja. W dni kiedy mam nogi i plecy daje po 5ml oliwy do 4 posiłków, do ostatniego 50g masła i 50g owsianych, do 1 50g białka i 3 białka jaj. W reszte dni mam po 10ml olwiy, ostatni tez 50g masła ale bez owsianych no i na sniadanie 30g biąłka i 3 całe jaja.

Witam :) Dziś mój trening jak zawsze ostro robiłem krótsze przerwy i intensywny trening mój to około 1 godziny zajeło :) Jestem dziś zadowolony z siebie :) 8-) Mój plan treningowy na dziś to: -sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem x4 15-8 ostatni drop set x2 -wiosłowanie sztangą podchwytem x4 12-8 drop set -wiosłowanie hantelka duży cięzar [...]