Siema To znowu ja :) znalazlem troche czasu i ubralem diete w jedzenie. Białka/Węglowodany/Tłuszcze 7:00 Posiłek 1 25/50/30 Płatki kukurydziane 50 g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 30 g 10:00 Posiłek 2 20/40/25 Chleb żytni razowy 80 Polędwica z indyka 100 Oliwa z oliwek 20 tutaj jestem w szkole , posmaruje [...]
Czesc 7:00 Posiłek 1 25/50/30 Płatki kukurydziane 50 g <===== owsiane! Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 30 g 10:00 Posiłek 2 20/40/25 Chleb żytni razowy 80 Polędwica z indyka 100 Oliwa z oliwek 20 tutaj jestem w szkole , posmaruje chleb oliwa. 13:00 Posiłek 3 20/30/30 tutaj tez jestem w szkole i kurde nie [...]
Siema. Oto moja poprawiona dieta :) Białka/Węglowodany/Tłuszcze 7:00 Posiłek 1 25/50/30 Płatki owsiane 50 g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 80g Oliwa z oliwek 25 g 10:00 Posiłek 2 20/40/25 Chleb żytni razowy 80 Polędwica z indyka 100 Oliwa z oliwek 20 tutaj jestem w szkole , posmaruje chleb oliwa. 13:00 Posiłek 3 [...]
Tam gdzie masz makaron i ryż polej lnianym go, warzyw zależy od ciebie ile dasz ale nie żałuj sobie ich, jaja lepsze bo o wiele bardziej wartościowe niż twaróg jeśli chodzi o źródło białka, orzechy ziemne też są ok
Samo podciąganie i pompki nie wpłyną na wytrzymałość. 6a) wyciskanie z suplinacją 3x12 czy uginanie z supinacją b) jaja byka 3x12 co to jest za ćwiczenie ? przyciaganie to fajne 3 x 8-10 nie wiem co ten zapis znaczy "to fajne" 4. wyciskanie hantelek 3x12 wyciskać mozna w kilku płaszczyznach co to za wyciskanie Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszcze do śniadania, parówki to nie zbyt odżywczy posiłek, wiem bo sam je jem%-) Bułki zmień na pieczywo razowe. jaja daj rano. Kolacja twaróg + oliwa z oliwek.
główne źródła węglowodanó: ryż brązowy,paraboliczny,biały,dziki,kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,lub z mąki durum,płatki owsiane,chleb razowy. białko:jaja,twaróg,kurczak,indyk,wołowina,chuda wieprzowina tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,orzechy,różne pestki (dynia,słonecznik). to tak na szybko,więcej znajdziesz tu: [...]
[...] białka. Nie zapominaj o zielonych warzywach, są bardzo wartościowe ( szpinak, brokuły, zielona papryka, sałata i.t.d ) Ta śmietana zbędna właściwie. Sos spaghetii to same cukry, użyj koncentratu pomidorowego. Bułki mogą być od czasu do czasu ale zamieniaj na żytni razowy chleb, w dodatku szynka do wywalenia. Masz do wyboru jaja/mięsa/ryby.
fakt, tego czynnika nie wzialem pod uwage zazwyczaj jadlem smazone mieso piers z kury i mielona wolowina jaja tez smazylem zawsze czyli... to moglobyc powodem obciazenia ukladu no to teraz musze sprawdzic jak reaguje na wieksze ilosci tyle ze... gotowanego myslisz Marku ze bedzie duzo lepiej?
Jak bede mial jakis problem to bede wiedzial,ze na Was to moge liczyc %-)%-) Przemo - Mowisz powaznie, czy se jaja robisz ? Od jednej imprezy moge sie przekrecic ? Bez jaj, nie mam 80 lat, mlody jeszcze jestem %-)
chłopie jaja sobie robisz;P z nas nikt kto ma 50 na wicie;P przy wzroscie 177 i wadze 72:D ty jakis jestes mechaniczny genetycznie gigant nie wiem jak inni ale kurde pokaz fote ciekaw jestem jak przy tak malej wadze(niedowadze w sumie pare kilo) osiagnac takie pokazne łapska bf 13 procent tu widze nie my tobie a ty nam powinienes doradzac
dariusz, czyli polecasz stała rotacje srodków bez zadnych cleaningow, a hcg jedynie uzywane dla przypomnienia jaja co maja robic? zagwarantuje to ciągły progre na całej długosci cyklu?
[...] prowizoryczna, wziąłem ją z artu Arnolda Schwarzeneggera. Oczywiscie najpierw wylicze ile ja potrzebuje, bo jedząc jak Arnoldzik pewnie bym wybuchł :D Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, [...]
Jakie białko ? ja proponuje system protein 80, jest to jedno z najbbardziej uniwersalnych białek, zawiera albumine jaja kurzego i bialko serwatkowe(koncentrat) Kiedy ? no trzeba uzupełniac w zaelznosci od diety. Na pewno na noc proponuje i 40 minut przed trenigiem(po 35g). Reszta jest zalezna od diety. Mozesz brac rano, mozesz miedzy posilkami. [...]
to nie jest moja cała dieta chcialem tylko sprawdzic reakcje organizmu na jaja które chyba najbardziej mnie męczą później a co do jabłka no to fakt pomyliłem sie ;P. Czytałem o zakwaszeniu i myśle ze tera nawet jakbym miał tą równowage w posiłku to i tak mi nic to nieda bo juz jestem zakwaszony jak ogórek ;P. Takie pytanie mam : przykladowo [...]
[...] na inne źródło białka np. :mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Nie wiem z czego Ci wyszło te 70 g tłuszczy jak ich w diecie jest mało: wrzuć 1 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej [...]