jaja

[...] 16:30: - Pieczywo Żytnie, 14g - Pierś kurczaka / makrela / śledź, 150g - Warzywa, 100g - Tran, kapsułka 33/3/10 5 Posiłek, 19:00: - Pieczywo Żytnie, 14g - Twaróg, 50g / jaja - Warzywa, 50 g 12/3/11 6 Posiłek, 22:00: - twaróg, 100g 21/1/2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]

Cześć, wtrącę swoje 3 grosze Pierwszy posiłek Śniadanie Mleko 200g białko 7g tł 4g ww 10g kcal 102 ser twarogowy półtłusty 250g białko 47g tł 12g ww 9g kcal 333 na zmiane 4 Jaja 250g białko 27g tł 21g ww 1g kcal 303 płatki kukurydziane 150g białko 10g tł 4g ww 116g kcal 545 na zmiane płatki owsiane 150g białko 18g tł 11g ww 94g kcal 582 64białko [...]

az ja sobie musze teraz hcg przykuc bo nawet niewiem jakiej wielkosci powinienem miec jaja

[...] Stef-x nie pisze tu tego zeby sie pochwalic jaki jestem OCH i ACH ale chodzi mi o to ze prawdziej KM to ucza chyba tylko w wojsku (moze gdyby mnie mogli kopac po jajach lub wkaldac palce w oczy to inaczej by sie sparing skocnzyl ale gdyby cos tkaiego zorbil to przy peirwszej lepszej okazji zatluklbym chyba ceglowka) a ten fragment to [...]

[...] nie? błonnika dużo 5. A jakie inne źródła białka niż dałem? mam kurczaka, ser, rybkę.. wiadomo, że zamiennie z piersią będzie jakaś chuda wołowinka, inna ryba itp 6. No i ostatnia rzecz - jajek nie lubię po prostu w żadnej formie zaraz po przebudzeniu, a jajeczniczka na drugie śniadanie to co innego.. muszę koniecznie przekładać jaja na później?

Odin masz racje... lapie to forum za jaja

[...] otręby pszenne 20 rodzynki 50 owsianka 50 miód 40 twaróg półtłusty 200 pestki dyni 20 jogurt naturalny 400 DRUGIE ŚNIADANIE polędwica 50 chleb chrupki 30 gouda topiona 35 jaja kurze 180 pomidor 160 OBIAD ryż 60 pierś z kurczaka 400 surówka POSIŁEK PO TRENINGOWY groszek 100 ryż 60 rodzynki 80 KOLACJA makrela 100 obok ile gram produktu

[...] -> 75g Zamiast glukozy zjedz lepiej owoca, a po nim 30-40 min posiłek makaron + pierś i warzywa Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka Ser Biały -> 60g Oliwa -> 5g Jadaj na zmianę - 3 jaja gotowane + warzywa lub twaróg półtłusty + warzywa. Kup sobie tran lub omega-3 do diety PzDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-08 16:57:58

Anaboli haha wez lepiej idz na dział doping !! a nie jaja se robisz !!

nie wszyscy musza miec duze jaja he

[...] 70kg - bardzo mocno czułem ostatnie powtórzenia 3. suwnica pozioma 15 100kg;15 100kg;15 120kg;15 80kg -mam przy tym cwiczeniu glupie uczucie... jakbym miazdzył sobie udami jaja 4. wykroki 3x 15 na kazda noge 20,9kg Łydki: 1. wspiecia w siadzie 20 20kg;20 30kg;20 20kg; 20 30kg- za je bi scie 2. wspiecia w staniu 4x 20 30kg- kopanie leżącego [...]

[...] - (jeśli to posiłek przed treningiem to wywal warzywa) Oliwa z oliwek trening Banan - bezpośrednio po treningu Po treningu (45 min po treningu) ryż (makaron,kasza )na przemian Dodaj warzywa oraz pierś z kurczak, lub filet z indyka kolaca jajecznica 3 jaja chleb razowy dodaj warzywa oraz oliwę z oliwek przed snem Twaróg chudy oliwa z oliwek

[...] Owsiane+ rodzynki lub musli twaróg chudy Banan chleb razowy 2 Śniadanie chleb razowy jajko szynka z indyka warzywa masło Obiad Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa Oliwa z oliwek trening Banan Po treningu ryż (makaron,kasza )na przemian kolaca jajecznica 3 jaja chleb razowy przed snem ?? Zmieniony przez - kagar w dniu 2008-07-08 14:50:13

Mam pytanie czy ta dieta nizej nadaje sie na wprowadzanie do diety low carb na mase?? Czy takie wprowadzanie musi wywolac stan ketanowy jak przy diecie atkinsa?? SNIADANIE Jaja kurze całe 240g Wieprzowina boczek b/kości 50 Cebula 50 35B/52T/5WW/634 kcal 2SNAIDANIE Ser Gouda 50 Wieprzowina boczek b/kości 25 16/24/0/288 PRZED SILKA Ser [...]

Fod - masz jaja brawo respect

Jakie możecie polecić mi surówki ?:P Bo nie chce na okrągło jeść jednej i tej samej :) I jeszcze jedno pytanie, co w dobrym stopniu (jaka potrawa) zastąpi mi 2 kurze jaja ?:D Pozdrawiam i czekam na odpowiedz :)

Dane W profilu Waga 70kg wzrost 179cm Chcę przytyć do okolo 80kg nie zalewając się tłuszczem Zapotrzebowanie Kcal 2372 białko 180 tłuszcze 84 Węglowoday 273 Pierwszy posiłek Śniadanie Mleko 200g białko 7g tł 4g ww 10g kcal 102 ser twarogowy półtłusty 250g białko 47g tł 12g ww 9g kcal 333 na zmiane 4 Jaja 250g [...]

[...] do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) - zamień na pomidor Dodaj oliwę z oliwek, jaja no i mleczko 200 ml 2% DRUGIE ŚNIADANIE ok. 450 kcal 16\15\56 Ze względu na szkołę jestem skazany na kanapki tylko kwestia: co i z czym (a dlaczego jesteś skazany na [...]

Przy śniadaniu wyrzuć płatki kukurydziane a daj jakieś źródło białka np. jaja. W drugim śniadaniu zamiast szynki lepsza byłaby pierś z kurczaka pokrojona albo ser np. camembert. Przed i po treningowy ok, ale ja zrezygnowałbym z surówki, a dodałbym wiecej rybki :) Co do kolacji, to zależy kiedy ją jesz, ale ja dałbym trochę wiecej ww i więcej jaj [...]

[...] minut po treningu- 1. Ziemniaki (300g=200kcal) 2. Pierś z kurczaka (100g=100kcal) 3. Surówka jak przed treningiem ale zrobiona oddzielnie bez oliwy KOLACJA ok. 480 kcal 43\20\45 1. Jajecznica (2 jaja=120g=140kcal) z pomidorami 2. Chleb ciemny pełnoziarnisty (50g=115kcal) 3. Przed samym snem szklanka mleka (200g=100kcal) i twaróg (100g=130kcal)