[...] jak ja zkorektować żeby cena spadła tej diety w dół . W co zainwestować itd. Dorzuce wam moje zdjęcia i proszę o pomoc :)! 6:30 -Platki owsiane 100g /250ml mleka -3 jaja kurze całe. B:45g / W:81g / T:27g ____________________________________________ 10:00 -150 Gram Chleb pełno-ziarnistego -Twaróg Chudy Pilos 150g B:43g / W:72g / T:6g [...]
[...] nie jest tak bardzo zadowalająco . Plecy mnie satysfakcjonują . Tutaj przedstawiam moją dietę w dni treningowe ( cwiczę 3 razy w tyg. pon. sr. pt.) : 1 posiłek: 7:15 3 jaja kurze + chleb razowy // chleb razowy z serkiem + płatki kukurydziane z mlekiem ( wszystko w ilościach , żeby się najeść ) 2 posiłek 10:30 : serek wiejski 250 g + bułka [...]
[...] który jest częstym zjawiskiem przy trzech bardzo dużych posiłkach. Teraz nakreślę dla ciebie dietę, która zapewni około 5000 kcal i 300 gramów białka. Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, [...]
[...] chłopakiem, trochę biegam i chciałbym dorzucić do tego jeszcze siłownie. Znalazłem także taką dietę : Dieta na około 2700 kcal I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]
[...] 2 jajka na miekko Podalem przykladowa diete na 1 dzien,wiadomo co dziennie jem co innego. Na sniadania kupuje takie produkty jak: mleko, platki,chleb pelnoziarnisty,tunczyk,jaja,ogorek, pomidor OBIADY: Piers z kurczaka na wszelkie sposoby (oprocz smazonej), zupy warzywne, makaron,kasza jeczmienna,warzywa, nalesniki z serem, tortilla KOLACJA: [...]
[...] czas więc stąd moja prośba. Załącznik jest przykładowy (akurat to jest na poniedziałek). Ogólne moje zasady: Śniadanie: tu zawsze mam problem bo jest monotonie bo albo jadę jaja albo coś z nabiałów (jogo naturalne, twaróg). Posiłki przed treningowe: kurczak/indyk, kasze (różne)/ryż ciemny Posiłki po treningowe: kurak/indor/wołowina (3/2/2 lub [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : dupa chyba Uprawiany sport lub inne formy aktywności: self defence aktualnie nieregularnie Co lubisz jeść na śniadanie: shake z warzyw, ryba, jaja Co lubisz jeść na obiad : miecho i dodatki Co jako przekąskę : warzywa Co jako deser : zakladam ze raz na tydzien ciastko z maki kokosowej Ograniczenia żywieniowe : cala [...]
[...] 21 lat, waga 57, wzrost 173. Staz na silowni: z duzymi przerwami rok czyli miesiac cwiczenia/2 nie czyli cale nic, obecnie cwicze 1 miesiac. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 tutaj jestem na uczelni wiec lipa na jakis dobry obiad dlatego mysle pic MUTANT MASS 100g. 14:30 Ryz 80g Piers z [...]
Tak jak w temacie. Co moge zjesc w posilku potreningowym bez miesa ani ryb, z racji tego ze jestem wegetarianinem? Nabial i jaja jem Dzieki za pomoc, Pozdrawiam
[...] Kasza gryczana 50g Marchew – 1 szt. Duża 16:30 – trening na siłowni Lub 18:30 - trening piłki nożnej Po treningu bezpośrednio – 1szt banan. 20:00/20:30 – kolacja - 2 jaja L gotowane - tuńczyk w wodzie (puszka) 130g Nie piję nic innego oprócz wody niegazowanej. Proszę o pomoc i ocenę. Czy może dorzucić jakieś owoce i ważywa jeszcze ? [...]
[...] 57, wzrost 173. Staz na silowni: z duzymi przerwami rok czyli miesiac cwiczenia/2 nie czyli cale nic, obecnie cwicze 1 miesiac. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 tutaj jestem na uczelni wiec lipa na jakis dobry obiad dlatego mysle pic MUTANT MASS 100g. 14:30 Ryz 80g [...]
Witam serdecznie ;-D Postanowiłam zacząć prowadzić Dziennik Treningowy , mam nadzieję, że przez to będę mieć jeszcze większą motywację :-) Półtora roku temu zaczęła się moja pasja do fitnessu.. z czasem jednak to było za mało i zaczęłam chodzić na siłownie... Teraz wiem, że to jest TO ! :-) Moim marzeniem jest wystartowanie w konkursie Bikini [...]
[...] Kasza gryczana 50g Marchew – 1 szt. Duża 16:30 – trening na siłowni Lub 18:30 - trening piłki nożnej Po treningu bezpośrednio – 1szt banan. 20:00/20:30 – kolacja - 2 jaja L gotowane - tuńczyk w wodzie (puszka) 130g Nie piję nic innego oprócz wody niegazowanej. Proszę o pomoc i ocenę. Czy może dorzucić jakieś owoce i ważywa jeszcze ? [...]
[...] warzywa (zrobione ziemniaki lub gotowe marchewki w zupie mogę czasami zjeść, puszkowanych nigdy nie próbowałem), prawie wszystkie ziarna, wszystkie rodzaje orzechów, białko jaja i lekko na jego żółtko. W dodatku nie biorę świadomie żadnych suplementów które mogłyby zastąpić witaminy oraz inne składniki owoców, warzyw i orzechów Problem w tym [...]
[...] 5/ obiad to co na stołowce 6/potreningowka ryz 100 g , shake proteinowy ( 350 kcal ) , ryba (albo kotlety sojowe ) , warzywo 7/ kolacja , 4 parowki , twarog poltłusty , orzechy włoskie i jaja 2- max 3 Prosze o ocene tego i skorygowanie co jest dobre co zle oraz o poprawki zebym mogl rosnąć prawidlowo :D .. PRzypominam narazie robie MASE...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Od pewnego czasu chodzi za mną myśl, czy nawet potrzeba, zbudowania zdrowej i satysfakcjonującej mnie sylwetki. Postanowiłem więc wreszcie zebrać się w sobie i popracować nad swoim ciałem. Zrobiłem research w internecie i na podstawie zebranych informacji (niestety dosyć często ze sobą sprzecznych) opracowałem amatorski plan [...]