[...] razem bez słonecznika i orzechów tutaj właśnie rower 5. - danie główne to samo co w "3." + dodatkowo 40g ryżu parabolicznego - mieszanka orzechów i słonecznika (60g) 6. - 3 jaja całe "L" po godzinie od "6." idę spać. rozkład B,W,T: około 190-200gB --> 1,93-2,04gb/kg mc około 140-145gW ( włącznie z węglami z orzechów i słonecznika ) --> [...]
Cześć przeglądam forum od jakiegoś czasu ale dopiero teraz sie zarejestrowałem. oto moja dietka redukcyjna: zapotrzebowanie 79,5*24*1,2=2290-190=2100 kcal białko 2,1*79,5=167g=668 kcal węgle 3*79,5=239g=954 kcal tłuszcz 0,7*79,5=56g=531 kcal 1 posiłek (g) b t w kcal Chleb mieszany ze słonecznikiem 60 [...]
[...] energicznie. Spożyć 30 minut przed treningiem. Nie stosować więcej niż 1 miarkę dziennie. Uwagi: Wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym produkty zawierające mleko, jaja, soję, płetwy ryb i pszenicę. Trzymać z dala od dzieci. Wstrząśnij pojemnik przed każdym użyciem. Wartości odżywcze Porcja 10,6g Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]
Witam, byłabym wdzięczna gdyby ktoś rzucił okiem na moją diete. Jestem kobietą, mam 19 lat, wzrost 170cm i waże 78kg. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 2180. Czy jedząc 1800kcal w dni treningowe i 1600 w dni nietreningowe będą efekty? Nie zależy mi na czasie, mogę poczekać na rezultaty. I posiłek Jaja 1+ białko Płatki owsiane 40gram [...]
[...] rok szkoly od 15 lat teraz mam 18 zawsze robie przerwe w wakacje. Kiedys warzyłem 85 kg miałem wtedy 15 lat od tego czasu ćwicze . Cel rzeźba . Moja dieta Śniadanie - 2 jaja - 100g kasza gryczana - 50g pestki dyni - 50g chleba chrupki Śniadanie II - 300g kefiru - 200g tuńczyka z puszki Obiad - 100g ryż brązowy - 200g brukselek [...]
CHCIAŁBYM ZRZUCIĆ PARE KILO. 185cm wzrostu 98kg wagi Wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie wynosi juz z odjętą liczbą kalori 2580kcal, 200g białka, 100g tłuszczy i 220g węgli. Chciałbym aby ktoś sprawdził błędy, mam tylko diete na 1 dzień narazie i chce aby ktoś powiedział czy układam to dobrze, jeśli tak zrobie kolejne dni. 1 POSIŁEK Chleb żytni [...]
Witam . No, więc zamieszczam tutaj dietę, którą chciałbym abyście ocenili . Wszystkie moje dane zamieściłem w ankiecie . Śniadanie 6;15 B 33/T 44/ W 64/ Kcal 751 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 300 ml 2 Jaja kurze - 120g Płatki owsiane - 60g Orzechy włoskie - 50g II Śniadanie 10;00 B 13/T 20/ W 45/ Kcal 410 Chleb Graham - 100g Kiełbasa szynkowa [...]
[...] nimi podzielic. Podaje swoja obecna diete, przy wadze 84 kg, wzroscie 176 cm, jem 5 posilkow dziennie ze wzgledu na brak czasu. 1 sniadanie: 200 ml mleka 2% 2 jaja 100 g platkow owsianych garsc rodzynek 2 sniadanie 150 g chleba razowego 100 g szynki z indyka 60 g zoltego sera [...]
[...] lub inne formy aktywności: 3x siłownia intensywne FBW 15-10-5 około 70min 3x HIIT około 20 min 1x TABATA około 4 min Odżywianie: obecnie trzymam dietę opartą na białku(jaja,twarogi, piersi z kur), ograniczam węgle i staram się zostawiać lekki deficyt w postaci 200 - 300 kcal Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powoli dążyłem do ideału... Oto moja dieta 1.-mleko Uht 3,2% 255 gram (1 szklanka) ,platki owsiane 50gram ewentulanie platki kukurydziane najlepiej cornflakes 50-60 gram, 2 jaja gotowane lub smazone na oliwie jak chcesz 2. bułka pełnoziarnista i maslanka 500ml 3.posilek przedtreningowy mieso z piersi z kurczaka 200 gram + ryz biały 1 torebka(100 [...]
Witam, Chciałbym przedstawić dietę do oceny. Mój cel to masa. Mam 22 lata, moje wymiary: Wzrost -- 178 Waga -- 77 Cwiczę od 3 lat, jednak miałem ponad pół roku przerwy. Teraz ćwiczę od dwóch miesiecy treningiem na mase i dietą która zaraz przedstawie. POSIŁEK 1 Godz 5:00 Odżywka 40g 171 kcal b: 13 g ww: 22 g tł: 3 g Płatki [...]
Nigdy nie stosowałem żadnej diety, ale ponieważ zacząłem ćwiczyć na siłowni postanowiłem zacząć odżywiać się lepiej. DOTYCHCZAS wyglądało to mniej więcej tak: I posiłek: ok.8-9 Zazwyczaj brak, nigdy nie jadałem śniadań gdyż nie odczuwałem takiej potrzeby :) czasem jednak jadłem kęsa jakiejś kanapki - nic więcej II posiłek : ok 12 Kanapki (bułki [...]
[...] 46 1 plaster gouda b 5 t 5 w 0 banan b 1 t 0 w 23 50 g piersi z kurczaka 0000000000000000000000000000000000000000000000000000000 5.B 35 200g twarogu chudego LUB 3 bialka jaja kurzego LUB 100 g piersi z kurczaka LUB wędzony dorsz 120g LUB Łosoś konserwowy LUB flądra wędzona mniej wiecej 150 g LUB 35 g bialka bialko- OK 160 tluszcze- OK 80 [...]
[...] diety też trochę bęben mi urósł i jestem w fatalnej sytuacji - albo jeść g****, ale zachowując w miarę odpowiednie kalorie albo brać się za filety, musli z mlekiem i jaja (z tym na szczęście większego problemu nie ma), ale dieta będzie miała niestety jakieś 1000 kcal co spowoduje ostateczne wyżarcie moich niewielkich mięśni .. Macie [...]
[...] przejść jeśli jest odpowiednia, więc proszę was o pomoc i ewentualne poprawki.Godziny są ujzależnione od pracy.Dietę układałem z pomocą DP Vitalmax v4.20 1.Posiłek 5:30 3 jaja kurze całe 170/80g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g B: 25g T: 16g WW: 44g 2.Posiłek 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Polędwica 50g Orzechy arachidowe 50g B: 23g T: 38g [...]