jaja

Pos 1 załaduj jakieś jaja, wskoczy troche więcej białka i tłuszczy 2- twaróg to nie jest najlepsze źródło białka w ciągu dnia, załaduj ze 100g piersi z kurczaka. Ryż pełnoziarnisty zamiast białego 3- to samo, zarzuć białko z mięsa. lepsze będą płatki owsiane. pos 'standard'- ja bym wyrzucił tłuszcze przed treningiem (rozumiem ze to pos [...]

W sumie jeśli ekto- to możesz mieć lekkie wahania:) Co do źródeł to nabiał, jaja, mięsa. Nie zapomnij o roślinnych bo też je warto spożywać; rośliny strączkowe itp. Wrzuć hasło w wyszukiwarkę.

[...] 19 lat i ważę około 110kg. Ob klatki piersiowej : 110 Ob w pasie : 107 Trening zacząłem od dziś i chciałem się dowiedzieć czy taka diera i trening będzie ok. 7:00 - 3 całe jaja, kromeczka chlebu z jakimś serkiem topionym i pomidorkiem. 11:10 - 2-3 kanapeczki podczas przerwy w szkole, kanapeczki ( chlebek, sałata, szynka, pomidor) 14:30 - lekki [...]

Wpisujesz l-ki, przed obróbką, jak robisz jajecznica to nie wpisujesz jajecznica tylko np 4 jaja 20g masła.

[...] 19 lat i ważę około 110kg. Ob klatki piersiowej : 110 Ob w pasie : 107 Trening zacząłem od dziś i chciałem się dowiedzieć czy taka diera i trening będzie ok. 7:00 - 3 całe jaja, kromeczka chlebu z jakimś serkiem topionym i pomidorkiem. 11:10 - 2-3 kanapeczki podczas przerwy w szkole, kanapeczki ( chlebek, sałata, szynka, pomidor) 14:30 - lekki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6ac3c2e1429948d685ccc3be576a5e82.jpg 11.05.2013 - SOBOTA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL 01.4 jaja, bułka razowa, łyżeczka masła **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.porcja HI-Anabol. łyżka masła orzechowego 03.300g ziemiaków, 150g ierś z kurczaka **.1 tabl. Vitamin [...]

Regeneracja dzień 14 Dwa tygodnie dziś mija. Ostatni dzień regeneracji. Jutro powrót do treningów i liczenia. Jak znajdę czas, wieczorem wrzucę nowy plan. Po wczorajszych rolkach lekko nogi i brzuch mnie jednak bolą ;-) Dziś rolki 1 godzina. Uffff przeżyłam. ;-) Trening: 30x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Jedzonko: 1. Jaja, [...]

[...] W planie mam zamiar dokupić 2x10 + 4x2.5 jeszcze w tym miesiącu, żeby móc ćwiczyć porządnie MC i przysiady. miska czysta, 1800kcal (owsianka,siemie,ryz,kurczak,migdaly,jaja,mix warzyw) // dopiska 15.05 dzisiaj rozgrzewka Trening A; 3s 1A MC na prostych nogach 17kg 15/15/15 b/z 1B wyciskanie leżąc 2x9kg 10/8/8 12/9/8 2A przysiad szeroki [...]

[...] olimp carbonox 100g : kcal 381 ,bialko 0 , wegle 95 , tluszcz 0 17.00 Trening do 18.30 serek homogenizowany 200 g : kcal 254 , bialko 18 , wegle 22 , tluszcz 6 19.00 3x jaja gotowane : kcal 327 , bialko 22,5 , wegle 22,8 ,tluszcz 1,5 50 ml oliwy z oliwek : kcal 412 , białko 0 , wegle 0 , tluszcz 45,8 100 g makaronu : kcal 344 , bialko 13,5 , [...]

[...] rozstawie nóg 5. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie ufff, super się ćwiczyło 8-) zmieniam trening, w tamtym stoje w miejscu i uwielbiam serie łączone, więc sobie wyszukam coś :-D MISKA 100/60/190 1700 kcal + ryż, masło, jajo + jabłko + chleb, jaja, jabłko, ogórki, pomidory + gulasz indyczy (indyk, ryż, pomidory, boczek, por) + jw. marchew

Arphiel o wasie byla mowa ze jemy tylko zytnia, a tutaj jest wklepana zwykla no i maslo jak wstawilam roslinne to okrzyczano mnie ze ma utwardzone tluszcze i nie jemy, i najlepiej klarowane, jesli bluźnie popraw ;) - http://www.sfd.pl/-t686002.html - o otrębach Źródła węglowodanów dla Ladies: -ryż (głównie brązowy), -kasze (najczęściej poza [...]

wieczorem będzie ostry trening, 2 h katowania klaty i bica (w kóncu dzisiaj święto ;d) 40 min interwału do tego 60 długości na basenie więc ostro ładujemy kcale ;p aktualnie 150h ryżu 250g kury fura warzyw, za 2 h 5 jajek na twardo i 3 kromy pełnoziarnistego, ok 19 trening, po treningu 150 ryżu 200g piersi tuńczyk i warzywa 2 jaja na twardo :)))

jaja się zmniejszyły bardzo? Najlepiej to już podbijać. Jakiegoś fronta zrobić z 1000/2000iu i do końca cyklu można by lecieć po 500iu 2 x wk. Clom 24h po ostatnim winie.

[...] jakoś ciężej.. Czy przy RDL-u na jednej nodze powinno się odkładać hantle na ziemię ? Może wieczorem wyjdę jeszcze potruchtać z 30 min. MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany z bananen trening 2. placek owsiany z awokado 3. ryż brązowy, udo z kurczaka, warzywa 4. ryż brązowy, jaja, warzywa suple:omega3 x2, multi pack x2 +do picia: koper włoski

[...] bananem,kakao, domowymi powidłami z truskawek 2)po treningu shake:owies, jajo, mleko ryżowe, kakao, jabłko, cynamon 3)indyk grillowany, ryż brązowy, brokuł, ogórki kiszone 4)jaja na miękko z razowcem, mix sałat, cykoria, papryka,pomidor, cebula +suplementacja:castagnus, chia, wit.c, Mg+K, bcaa okołotreningowo W końcu mam jajeczka od kur [...]

[...] własnej roboty od teściowej:-) W najbliższym czasie pojawią się kurczaki w misce, bo też takie wsiowe dostałam, mam to szczęście, że co tydzień lub 2 dostajemy taż wiejskie jaja) + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3 + około 3 litrów wody, zielona herbata, zioła (pokrzywa), 1 kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a100ae9b7e9f403abc8e398abd7cb08b.png [...]

Dlatego, ze by isc naprzekor takim wlasnie stereotypom, trzeba miec jaja. A ze mam racje, przekonywac Cie nie zamiaruje, mnie wystarcza damska opinia ;)

Mi się świetnie przysiada w spodniach do biegania. Obcisłe są co prawda, ale pięknie się rozciągają. Jaja mam duże i zero ucisku. Wacol również bez ucisku. Polecam :-)) Ja też miałem, mam i pewnie już zawsze będę miał dużą dupę.

12.5.2013 46 dzien kreatyny Dzień regeneracyjny MISKA 1- 4 jaja, 100g owsianych, 200ml mleka 2- 35g whey, 120g banan 3- 250g wołowina, 200g ziemniaków, warzywa 4- 200g wieprzowina, 1 papryka 5- 200g twarogu, 1kromka chleba pełnoziar. Mało węgli, dużo białka, niestety mało dobrych tłuszczów, musze się wybrać na dniach do sklepu nakupować orzechów [...]

[...] piłkarski a rano basen :> ODŻYWIANIE:Wszystko w dzienniczku.Dzisiaj więcej tłuszczy się trafiło. TRENING:Jutro ABS II PYTANIA:Więc tak jeśli kupuję w biedronce JAJA'Ale jaja' i jedna sztuka waży około 70g i potem robię to na sadzone to mam wpisać w dzienniczek Jajo sadzone i potem je zważyć czy jak.? To samo pytanie tylko na temat kotleta [...]