rano przed szkola godz 8.00 2 jajka 2 kromki chleba z serem/szynka w szkole ok godz 11.30 precel lub bulka z serem + energy drink jablko po szkole 13.30 lub 15.00 ryz/makaron/ziemniaki (100g)jakies chude mieso z kurczaka/indyka do tego od czasu do czasu sosik pomidorowy TRENING GODZINE PO POSILKU (40min-1h) ok. godz 19.30 puszka tunczyka lub [...]
Witam, jestem w trakcie realizacji swojego postanowienia noworocznego. Jestem na diecie IF, 16/8, moje pytanie odnosi się jadłospisu. Pracuje w biurze, z rana nie chce mi sie jeść, swój ostatni posiłek spożywam max o północy czyli krótko przed zaśnięciem, jedzenie zaczynam od godziny 16/17. Dziennie nie jem więcej niż 1800kcal wspomagam się [...]
niedawno wrzucałem diety z 2350 kcal zapotrzebowanie okazało się że nie były najgorsze i działają :D teraz po tygodniu zapotrzebowanie to 2300 kcal . ale mam problem wyszło 2111 kcal . Jak doliczę 250 g pieczarek , pomidora , papryke , jakas cebule to wyjdzie 2300 ale gdzieś czytałem żeby warzyw nie wliczać to jak to jest ? 2300 osiągać z [...]
[...] jak ona może być rozpisana i przygotowana dla kogoś kto trenuje. Oczywiście wszystko powinno zostać dobrane indywidualnie, bo wiele zależy od ilości sesji treningowych, dyscypliny. https://talerzdietetyka.wordpress.com/2015/06/08/przykladowy-jadlospis-dla-sportowca/ - nie jest to tekst komercyjny, zachęcam do dzielenia się swoimi uwagami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszy raz spróbowałem sam coś stworzyć, przez czerwiec i maj chce sporo wycisnąć. Do tej pory używałem diety od dietetyka na której zrzuciłem 30 kg i moja sylwetka stanowczo się poprawiła. Jednak nie jest ona dopasowana do obecnych treningów (dawniej 2x basen, teraz 4x siłownia i 3x bieganie) i nie mam na niej siły. Co o niej myślicie? Ten [...]
Mam 13 lat i chciałabym zacząć zdrowo się odżywiać tak na poważnie i oceniłby ktoś moją diete? Dopiero od wakacji, bowiem muszę kupować tyle mięsa codziennie i jeździć do sklepu. Aktywność fizyczną też mam dużą na poziomie 10k kroków i jazda na rowerze / trenningi w domu. Wiek: 13 Wzrost: 163cm Waga: 59kg 1) 40g odżywki białkowej + 200ml mleka 2) [...]
hej.chcialabym spróbowac diety tłuszczowej, bo duzo o niej słyszalam, ale nie wiem jak ma to w praktyce wygladać. czy maja byc tro posili bardziej urozmaicone czy monotonne? nie jem miesa ani ryb wiec tu chyba bedzie trudno. jem sery i jajka. czy kto s moglby mi napisac diete tygodniowa od poniedzialku do niedzieli? z wszystkimi wyliczeniami, ile [...]
Hej. Jestem tutaj od niedawna i "od jutra" planuję przejść na dietę. Właśnie planuję rozkład posiłków i mam pytanie. Jak to jest z węglowodanami. Powinno się ich jeść najwięcej rano do 11? A i jakbyście mogli to oceńcie mój plan: I Śniadanie: jogurt naturalny + otręby II Śniadanie: 3 wafle ryżowe Obiad: warzywa (na patelnię lub jakieś inne) + 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oceńcie mój jadłospis i jeśli coś jest źle to poprawcie. Poniżej podam wszystkie dane dotyczące mojej osoby, którymi się sugerowałem przy układaniu jadłospisu. Dane moje: Płeć: Mężczyzna Wzrost: 170cm waga: 65kg wiek: 15 lat treningi w ciągu tygodnia : 4 Rodzaj treningu: bieganie Dane dotyczące diety: kaloryczność : 1800kcal węglowodany: 240 [...]
Witam, chciałbym podzielić się moim jadłospisem z dnia dzisiejszego, ponieważ od jakiegoś czasu staram się liczyć kalorie i temat zacząłem traktować równie poważnie jak i trening. Jak go oceniacie? Dodam tylko, że nie ma tu wliczonego śniadania, gdyż robiłem sobie kanapki do pracy na szybkości, było ich 3 z wędliną, rukolą itd. [...]
Przedstawiam wam moja diete.Prosze o wyrozumialosc bo to moja pierwsza dieta Cos o sobiewaga 62 wzrost 171 wiek 15 1 posilek 7:00 -platki zbozowe lub owsiane(miska) -3 jaja kurze z chlebem pelnoziarnistym(moze byc zwykly) 2 posilek 11.20 -bulka zwykla z maslem roslinnym i serem lub szynka -jakis owoc 3 posilek 14.30 -moze byc sam obiad czy nie [...]
[...] dozucic T3 moze clen i na pewno ECA. waze 90 kg ,wzrost 176.trenuje 4 razy w tyg tylko anaerobowo,ale jak przejde na diete to oczyuwiscie dozuce aeroby 3-4 razy po 40min. typ ektomorficzny .ale odlozylo mi sie troche za duzo fatu po ostatnim cyklu. prosze kogos o ulozenie niewyszakenego jadlospisu i przeliczenie poszczegolnych skladnikow. THX
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemaneczko, Powinienem zjadac 2000 kcal z obliczen ale juz troche sie odchudzam (okolo miesiac) schudlem 5kg i mysle ze mozna obnizyc kcal i jakos nie jestem glodny na tej diecie. Juz troche ,,zylem'' z ta dieta ale postanowilem dac ja do oceny. Wiem ze ten chleb rzadko przechodzi ale strasznie ciezko jest mi zjesc jakis inny bo probowalem juz [...]
Witam :L Mam zamiar przejść na diete ckd . ale nie bardzo wiem jak ułożyć jadłospis! Obliczyłem kalorie na moją wage 83 kg=2390 kcal 183 g białek - 730 kcal 30 g węglowodanów - 120 kcal 170 g tłuszcze - 1540 kcal. Jeżeli się gdzieś pomyliłem , proszę mnie poprawić . Czy mógłby mi ktoś polecić jadłospis, + jakich uzywac suplementów ( [...]
Mężczyzna 62,5kg 181cm Celem jest masa, dieta ułożona samodzielnie. 2 jadłospisy 5 posiłkowe są na pon-pt ze wzgledu na szkole- drugi posilek to szejk. Jadłospis 4 posiłkowy na weekend ze wzgledu na wczesna porę treningów/meczy W tygodniu 4 razy trenuje piłkę nożną, nastepne 3 chce poswiecic na siłownie. Jest to moja pierwsza ułozona dieta, [...]
Obecnie jestem w szpitalu i mam rozpisany jadlospis przez dietetyka. Wyglada on nastepujaco: 7.30-8.00: -miska platkow(okolo 40g) z mlekiem sojowym; -tost z maslem(160kcal); 10.30: -jablko; -serek wiejski(okolo 200g=200kcal); 12.30: -poslek wegetarianski typu makaron z warzywami sosem i zoltym serem, albo jak dzisiaj 2 lyzki duszonych ziemniakow, [...]