jadlospis

[...] wszystko,ale organizm chyba sie juz przyzwyczail:/ Chce zaczasc chodzic na silownie,ale info na ten temat robia wode z mozgu dlatego pomyslalam,ze zapytam tutaj :) Dzienny jadlospis od okolo roku(niewiele sie zmienia ogolnie monotonia): 6.30 2 kromki chleba lub bulka(z tunczykiem,serem,ewentualnie zapiekanka,jakas wedlina drobiowa) lub [...]

Przestań spamować, bo temat poleci i tyle będziesz miał z pomocy. Po co Ci stale w suplementacji spalacz? To głupie. Glutamine i HMB też wywal, chyba, że nie masz na co pieniędzy wydawać. Chcesz pomocy - to ułóż przykładowy jadłospis i wrzuc zrzut z potreningu.pl całości. Wtedy będziemy się zastanawiać nad czym popracować.

Wpisałam swój przykładowy jadłospis do kalkulatora na stronie ilewazy.pl i wyszło mi, że do tej pory zjadałam ok 3176 kcal, 384 g węgli, 130 g białka, 142 g tłuszczu i 59 g błonnika. Ze strony tej : http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php , wynika, że dla osoby o moim wzroście i wadze, aby przytyć należy spożywać ok 3100 kcal, 452 [...]

jadlospis byl tak ustalony zebys bialka z prochu nie musiał dokaldac , zostaw tak jak jest na razie, bcaa jak masz kase mozesz dozrucic dla lepszej regeneracji itd. ale proponował bym inne jak te Activlaba, np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html

Tobie potrzeba porządnego jedzenia a nie supli, one za wiele nie pomoga a wydasz jedynie niepotrzebnie kase poczytaj w dziale odzywianie, ułóż jadlospis i daj tam do sprawdzenia treningi tez daj do sprawdzenia odpowiednim dziale, bo niby w jakim celu 7x/tydz a6w??? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-27 15:54:09

Dziękuję. Wcześniej odżywiałam się inaczej i lżej, bo ciężko by było tak jeść po wieloletnich głodówkach. Napisałam jak zazwyczaj wygląda mój jadłospis i dziękuję za obiektywne opinie. To prawda, że jem dużo nabiału i tutaj też mam pytanie odnośnie jogurtu naturalnego, ponieważ pod tym linkiem, co mi, Ovejo, podesłałaś, jest napisane, że jogurty [...]

Dziękuję, przeczytałam jak powinna wyglądać pełna wiadomość. Już się poprawiam, uzupełniając niezbędne informacje: Płeć: kobieta Wiek : 20 Waga : 56 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]

Witam W tym artykule chciałbym skupić się na pierwszych miesiącach treningu,bowiem to elementarna kwestia,o którą najczęściej pytają początkujący. Jakie systemy treningowe i ćwiczenia wybierać? Jak ćwiczyć,by rosnąć w możliwie najszybszym tempie? Jak planować makrocykl roczny ,aby nie dopadło nas "plateau" po kilku miesiącach? Na wstępie zaznaczę [...]

Skończyłeś gimnazjum i umiesz czytać ze zrozumieniem, jak również znasz tabliczkę mnożenia. Nikt Ci nie rozpisze diety dzień po dniu, czytaj tematy innych chłopaków, jaki oni mają jadłospis i jak komponują posiłki. Posiłki mają byc zbilansowane i zawierać białko, tłuszcze, węgle, najważniejsze są okołotreningowe. Przez te 16 lat życia nie żyłeś [...]

wg wzoru z postów podwieszonych, jak i biorąc poprawkę na swój aktualny jadłospis. ;-)

Wpisałam w dzienniczku swój przykładowy jadłospis. Trenuję od 7 do 9 rano, przed treningiem kawa z mlekiem. Czasami po piję białko (na wodzie)

Nieżyt jest dość poważnym stanem chorobowym, więc jego przyczyn nie szukałbym w stresie - niewykluczone jednak, ze i ten mogl byc pośrednią przyczyną takowej sytuacji. Poza tymi stwierdzonymi/podejrzewanymi, nie wszystkie powody nieżytu są jeszcze stwierdzone. Essence - mając problem z nadżerkami, mam rozumieć, że swój jadłospis dostosowałeś do [...]

co do supli j/w o reszte pytaj w dziale odzywianie, jadlospis masz do wymiany wiec nic tu po Tobie, zadbaj o podstawy najpierw

ryz + kurczak + oliwa ..?? i to caly jadlospis..?? gratuluje twórczego myslenia %-)

a jakiej odp.sie spodziewałes? ;-) nie ma tu innej opcji jak ułozyc odpowiedni jadlospis, wszystkie info.znajdziesz w tematach podwieszonych, czytaj tez inne tematy z działu

kalikstat to kwestia też poznania siebie , ja jak nie mam na kartce to jest bałagan , to mi pokazała praktyka ;-) Ja na treningu nie lubię rozmawiać z kimkolwiek , jak ktoś mnie zagaduje denerwuję się , muszę być w swoim świecie w pełnym skupieniu . Za to na macie podchodzę , że nie przyszedłem uczyć się walczyć tylko myśleć , jak przegrywam nawet [...]

Wielkie dzięki za odpowiedz :) No niestety mój bf jest dość spory, także na początek zaczne bez spalacza. i nie bede kombinował z tym tygodniem 30g węgli raczej obniże węgle po prostu gdy będe ucinał kalorie :) Narazie podałem jeden jadłospis bo planowałem polecieć na nim przez pierwszy tydzien bez zmiań żeby się przyzwyczaić ale zaraz postaram [...]

Witam, ad 1). Ja bym dał węgle tylko po treningu (1 - 2 posiłki) w przedtreningowym nie dawałbym węgli. ad2). raczej nie, przy niskim poziomie bf niektóre osoby zauważają pozytywne efekty wynikające ze zmniejszenia spożycia nabiału, ale jeśli Twój bf jest wyższy niż 12 - 15% to nie zawracaj sobie tym głowy ad 3). jak planujesz KD - to można tak [...]

i tak codziennie 3 serie z rana? Jakieś przerwy w dniach na odpoczynek mięśni? Mógł byś podać jakiś krótki jadłospis pomagający w regeneracji mięśni itp? Dzięki za pomoc Jaki tam wypoczynek.... masz 23h ponad na wypoczynek.... starczy ;) To nie jest obciążający trening, nie czarujmy się. Zwiększyć regeneracje.... jedz porządnie, np na snadanie [...]

i tak codziennie 3 serie z rana? Jakieś przerwy w dniach na odpoczynek mięśni? Mógł byś podać jakiś krótki jadłospis pomagający w regeneracji mięśni itp? Dzięki za pomoc