jadlospis

Dziewczę, podwaliny masz jakieś wątłe @-) Tłuszczu masz tyle w tej dietce, że prosisz się o problemy zdrowotne. Dlaczego wyrzucasz żółtka?! Zacznij od 120g białka, 70g tłuszczu i 170g węglowodanów. Przeczytaj artykuł "Co jedzą Ladies" i ułóż nowy jadłospis.

Wrzuć jadłospis poprawiony , w dnt możesz uciąć węglowodany i dodać tłuszczu . Także możesz spróbować przerzucić węglowodany na porę potreningową. Pozdrawiam

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Przykładowy jadłospis /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70f28ec409ae46b184980eeffc162cdf.png

Wrzuć zdjęcie sylwetki jeśli masz 25% przy tak małej wadze do wzrostu to coś nie tak. Co do diety ułóz jadłospis na 4 posiłki pełnowartościowe tak byś miał i białko węglowodany i tłuszcze w posiłku. Co do ćwiczeń może być plan ale lepiej daj dwa zestawy i rób systemem 15-10-5 też w dziale dla początkujących masz opisane. Szybciej tym sposobem [...]

Plan wygląda ok. Ale wrzuć swój dzienny jadłospis do kalkulatora żywieniowego i zobacz ile tam kcal wychodzi. Może się okazać, że o 500-1000 za mało .

Zacznij od przeczytania tego tematu : http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Jadłospis od dietetyka jest kiepski. Osoby trenujące na siłowni mają większe zapotrzebowanie na białko, także na pewno będzie trzeba podbić jego ilośc.Dodatkowo makroskładnik ten ma szereg zalet-w tym hamowanie uczucia głodu (zawiera [...]

W takim razie sprawa jest bardzo utrudniona. Z tego co wynika z Twojej ankiety ilość tkanki tłuszczowej u Ciebie nie jest duża. Im mniej tkanki tłuszczowej posiadamy tym trudniej dobrać się do pozostałych zapasów... Możesz sprawdzić jak bardzo potrafisz być restrykcyjna, jeśli chodzi o dietę, ale wypracowanie efektu będzie z pewnością bardziej [...]

Witaj, Wylicz ponownie zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Wklejam przykładowy jadłospis z tygodnia, gdy jem w pracy. Niestety, ale ostatnio dostosowuję się godzinowo do znajomych, żeby zjeść razem lunch i przez to mam sporą przerwę między posiłkami. Jak wrócę to jedzenia drugiego śniadania i obiadu ok. 14 to znów będę jadła jak odludek, ale cóż... /SFD/2019/7/7/74b6a07a4213468e93d20572f2c70299.jpg

Wklejam przykładowy jadłospis z tygodnia, gdy jem w pracy. Niestety, ale ostatnio dostosowuję się godzinowo do znajomych, żeby zjeść razem lunch i przez to mam sporą przerwę między posiłkami. Jak wrócę to jedzenia drugiego śniadania i obiadu ok. 14 to znów będę jadła jak odludek, ale cóż... /SFD/2019/7/7/74b6a07a4213468e93d20572f2c70299.jpg jeśli [...]

I w tej chiwli jadłospis wygląda marnie. Tzn jest to dieta powiedzmy przeciętnego Polaka przed wrzuceniem przeczyaj kilka postów podwieszonych

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Dzięki za odpowiedź, ale... Panowie, jadłospis potrafię sobie ułożyć aby spełnić wyliczone kalorie, w,b, tł. Chodzi oto, że trochę zabłądziłem w tym wszystkim. Podałem wam ile teraz jem kalorii i jak przy tym wyglądam. Chciałbym o poradę co mam dalej robić. 1. Dalej robić masę, jeśli tak to do jakiego momentu ? 2. Może "rekompozycja" czyli [...]

tam byl tylko przykladowy jadlospis . Mozesz zjesc twarog, + mleko i platki owsiane, jajko , - to chyba masz w sklepie na wsi

jesli znow wolno mi sie wtracic to polecam ustalic jadlospis taki sam kazdego dnia, ustalic bialko np 3g/kg wegle x tluszcze x i po obserawcji reguloweac weglami lub tluszczami. tzn bialko i tluszcze sa stale a wegle ruchome zaleznie od potrzeb. i tak zawsze bedziesz wygladal tak jak jesz a nie co bierzesz. pozdr mc

Ok dziękuje i rozumiem :) Pozmieniam moj jadlospis tak jak mi poleciłaś , mam jeszcze pytanie , czy dobrym rozwiązaniem jest spożywanie wątróbek drobiowych ?:) Ciąglę ćwiczę splitem 3x w tygodniu , ale chcialbym sie Polecić czy to dobry pomysł ?:) Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedzialek klata biceps: -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x [...]

Zmieniłem troche jadłospis: 1. 8:00 3 kawałki razowego chleba z jajkiem 2. 11:00 świeżo wyciskany sok z warzyw i owoców około 700 ml 3. 14:00 Pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka 6. 17:00 kawałki chleba razowego z tuńczykiem 7. 20:00 kawałki chleba razowego z twarogiem półtłustym Zrezygnowałem całkowicie ze słodyczy i fastfoodu. Do tego pije 2 [...]

generalnie zmiana napojów słodkich na wodę i pieczywa jasnego - na pełnoziarniste jest jednym z pierwszych kroków, które powinieneś wykonać, ale nie planuj, że taka zmiana zajmie Ci miesiąc czasu i nie ograniczaj się tylko do tych dwóch zmian początkowo ;-) Możesz ułożyć przykładowy jadłospis opierając sięna wskazówkach podesłanych przez Konia, [...]

Mój dzisiejszy jadłospis wygląda tak: https://potreningu.pl/profile/nk88