Suplementacji nie trzeba a poradziłbym Ci poczytaj posty podwieszone a następnie poprawić jadłospis i wrzucić go w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam
Posiłek II i VI to przekąski może lepiej ułożyć sobie jadłospis na 4-5 posiłków + shake potreningowy ? Będzie łatwiej dać dobre jakościowo posiłki i w miarę dobre źródła białka, tłuszczy i węglowodanów.
Nie chce mi się więcej zdjęć kurcze nie wiem o co chodzi, wrzucam cały jadłospis, a widzę tylko jedno zdjęcie. to śniadanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3876d2ae39704652a513bbc68eb76a29.png Zmieniony przez - nadyjka88 w dniu 2015-02-10 17:38:19
Białko obniż do 150 gram a tłuszcz do powiedzmy 80 gram a reszta węgle , ułóż jadłospis powiedzmy na 4 posiłki konkretne (dużo nie ważysz ). Po treningowo dodaj gainera lub sam sobie zrób (wpc+rozgotowany ryż + owoce). I posiłek daj jakieś dobre źródło białka a tłuszcze z jajek , mięsa i ryb a nie tylko prawie oliwa . Popraw i wrzuć jeszcze raz. [...]
Dieta do poprawy orzeszki ziemne wyrzuć z diety , posiłek V ??? Jeśli LC to na grom Ci filet z kurczaka lepiej dać udka , pozmieniaj jadłospis dodaj tłustych ryb anie odpadki jakim jest tuńczyk z puszki.
Witam Wszystkie dziewczyny, mam 65kg, 170cm wzrostu i 27lat. Od ponad roku postanowiłam zmienić swój styl życia, waga którą uzyskałam w ciąży z córką (104kg do porodu, przytyłam 34kg w ciąży) umocniła mnie w tym, że warto, że wręcz trzeba. I tak od stycznia 2013 ćwiczę i jem zdrowo. Zaczęłam od Chodakowskiej, ładnie wszystko spadało. Później [...]
Dobra, jakoś udało mi sie załączyć mój jadłospis w formie obrazka ;) także licze na Waszą pomoc i ocene mojej diety ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/033423becad24cec8d5d1d17c83b7fd6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7862f2c276f440aba8c52f5c47800493.jpg
nie tyle wyrzeźbić, bo tu trzeba mieć co rzeźbić, a zredukować tłuszcz. Trening siłowy 5x w tygodniu w wieku 15tu lat to niekoniecznie dobry pomysł. Wklej swój jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl
wywal ten majonez i kukurydzę i może być jak to przykładowy jadłospis na jeden dzień w tygodniu, nietreningowy, a nie stałe menu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-09 15:12:34
Kolejny dzień pilnowania jedzenia. Może jeszcze ktoś by się wypowiedział i ocenił?? I ponawiam pytanie - czy 35 min trening cardio mogę traktować jako trening aerobowy?? Wczorajszy jadłospis warzywa:pomidor, ogórek, brukselka,sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef527b61077a41b88f1a7fe19c538ed8.png
Witam ! Jestem Kacper , mam 19 lat . Mam 173 cm wzrostu i ważę 55 kg . Chciałbym abyście Wy , użytkownicy, którzy się znacie bardziej niż ja czy dieta, którą staram się ułożyć będzie dobra . Moim celem jest co najmniej 67 kg . Praktycznie nie posiadam tkanki tłuszczowej, a jeżeli już to 0.0001 % Z racji tego, że niedługo kończę szkołę, a wyglądam [...]
Właśnie to był mój błąd, że się nie pomierzyłem ale szczerze powiem, że się wczoraj pooglądałem i widzę progress, dzisiaj się pomierzę i zdam relację za 2 tygodnie. W miarę ok wygląda mój jadłospis i kalorie? Oczywiście staram się urozmaicać ale zarys właśnie tak wygląda.
Witam, wiem, że pewnie zaraz dostanę milion hejtów, ponieważ jest mnóstwo tematów tego typu, dlatego na początku powiem, że czytałam różne artykuły odnośnie tematu, który założyłam i mam mętlik w głowie, chciałabym schudnąć od 3 tygodni ćwiczę i staram się układać dietę sama w tym momencie ważę 66 kg, przez prawie miesiąc mojej pracy waga spadła [...]