Pomoc w diecie + suplementacji

Witam serdecznie, chciałbym poprosić o pomoc w ulożeniu diety. Na wstepie napiszę cos o sobie, mam 23 lata waga 95kg wzrost 188cm. dodam, ze diete stosuje od 34 dni udalo mi sie zrzucic 7 kg dlatego wpisalem 95:) bylo 102:)niestety sytuacja zyciowa zmusila mnie do przestania chodzenia na silownie. epizod z silownia mialem 6 lat temu. jednak wiele sie zmienilo.

moja dieta wyglada tak

godz 8: platki owsiane +jablko/banan+cynamon+orzechy wloskie/migdaly

godz 10 serek wiejski


godz 14 ryz+piers z kurczaka+warzywa

godz 16 banan

godz 18 3 kanapki chleb razowy+wedlina+salata+warzywa


czy moze ktos mi pomoc ? jak urozmaicic diete? moze jakas suplementacja? dziękuje za szczere chęci !:)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Suplementacji nie trzeba a poradziłbym Ci poczytaj posty podwieszone a następnie poprawić jadłospis i wrzucić go w formie zrzutu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Pozdrawiam