[...] Reise: 10x 12 x12 x12 Wznosy hantlami na boki siedząc: 17,5x12 x12 RDL: 105x9 x9 Db Incline Supinated Curl: 15x12 x12 Plank: 3x Max Jadłospis: 1. Posiłek: 250g twarogu 300g jabłka 50g płatków owsianych 20g masła orzechowego 2. Posiłek: 200g ziemniaków 5białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g serka wiejskiego warzywa Posilek [...]
11,05 Środa, dzisiaj dzień wolny od treningu, ale spacerek standardowo zaliczony :) Aktualna liczba krokow z dziś: 20k Miska: 1. Posiłek: 250g twarogu 300g jabłka 50g płatków owsianych 20g masła orzechowego 2. Posiłek: 5 białek jaj 4 żółtka warzywa 3. Posiłek: 200g serka wiejskiego 20g majonezu warzywa 4. Posiłek: 100g makaronu 200g piersi z [...]
[...] 100g banana 40g Wpc Posiłek 2: 200g serka wiejskiego 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 20g majonezu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 250g jabłka 20g masła orzechowego 50g platków owsianych 2800kcal Jutro dzień off, w planach tylko spacerek przed pracą :)
[...] 20k kroków. Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 80g płatków owsianych 40g Wpc 100g truskawek 2. Posiłek: 200g serka wiejskiego 20g sera żółtego warzywa 3. Posiłek: 5 bialek jaj 2 żółtka warzywa 4. Posiłek: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 200g jabłka 20g masła orzechowego 50g płatków owsianych
25.05 Środa, dzisiaj off od siłowego, na szczęście... totalnie nie mój dzień, dzisiaj kiepskie samopoczucie, kompletny brak sil, także i wypiska będzie nudna, po prostu chce iść już do wyrka Dzisiaj bez cardio Miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 100g truskawek 40g wpc Posiłek 2: 200g serka wiejskiego warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 2 żółtka [...]
[...] wykorzystać więcej czasu razem w weekend niż w tygodniu po pracy tylko popołudnie. Dzisiejsza aktywność: 25k kroków Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 150g truskawek 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 150g ziemniaków warzywa Posilek 4: 100g makaronu 200g piersi z [...]
[...] herbatniki Dodam fotke deserku który wyszedł Posiłek 2: 150g ziemniaków 150 miesa mielonego warzywa Posiłek 3: 150g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi kurczaka warzywa Posiłek 5: 150g skyra 50g płatków owsianych 150g jabłka 150g jagód 100g truskawek /SFD/2022/7/10/6e49b64f17ae4866ab18efecf8775713.jpg
[...] aktualnie ważę 87kg, z pasa również zeszło z 86, na 85cm, także nic tylko się cieszyć! :) Wczorajsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 300g skyra naturalnego 200g jabłka Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 2 bułki 20g sera żółtego 100g mięsa mielonego 100g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g [...]
[...] Wznosy hantli na bok siedząc: 17,5x10 x10 x10 Hanging Garhammer Raise: 3x Max +30min Cardio Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 300g skyra naturalnego Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g [...]
[...] x9 Standing Cable Rear Delt Fly: 15x15 x14 x14 Decline Sits Up: x15 x15 x15 +Cardio: 30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 20g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków/ 200g mięsa z szynki warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g [...]
Dieta bardzo ładnie wygląda tylko dałbym obie porcje jabłka w posiłku po treningu a z kolacji wywalił te płatki kukurydziane i zastapil waflami ryżowymi a najlepiej prawdziwym razowym chlebem. Oki, swoją drogą chleb, jak chleb, ale takiej grahamki świeżutkiej to bym zjadł;p
[...] Standing Crumch: 3x +30min Cardio Dieta: Posilek 1: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posilek 3: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 40g wpc Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 150g piersi z kurczaka dwie bulki graham 20g sera żółtego
[...] Raise: 3x Max +Cardio: 30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 150g skyra 40g wpc 150g jabłka Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych 150g brzoskwini
[...] 88,7kg Od Poniedziałku ruszam z nowym planem treningowym, ale nie opisze go dzisiaj, bo jeszcze czekam na niego:) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g platków owsianych 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g [...]
[...] się i pod wieczór spacer i plac zabaw, także dzień zleciał szybko i całkiem przyjemnie:) Dzisiejsza dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 150g jabłka 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka [...]
[...] 12,5x10 x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/qenTogga1b8 Allahy:65x15 70x15 75x12 x12 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 200g serka wiejskiego bułka 20g sera żółtego 5g oliwy Warzywa Posiłek 3 200g piersi z kurczaka 300g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g [...]
[...] Supported Laterals: 7,5x12 x12 x12 Przysiad: 90x8 95x8 x8 Hanging Leg Raise: x15 x14 x11 Wczorajsza dieta: Posiłęk 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 50g mąki 20g kremu proteinowego Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 300g ziemniaków 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 200g [...]
[...] 12-15 Dzisiejsza dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych banan 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki warzywa Posiłek 3: 150g mięsa mielonego wieprzowego 250g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków jaglanych 150g jabłka
13,09- Wtorek, dzień zapowiadał się ciekawie, kolejna rozmowa o prace, ale niestety niewypał, kolejna siłownia wypróbowana i chyba zagoszcze w niej na dłuzej, Xtreme, wszystko co potrzebne jest, także nie ma co narzekać:) Dzisiejszy trening: Uginanie ze sztangą: 27,5x12 x12 x11 x10 Db Single Arm Concetration Curl: 10x13 x13 x13 Ściąganie trójkąta [...]
[...] 60x10 Single Arm Rear Delt Cable Fly: 10x12 x12 x12 Wspięcia siedząc: 45x15 x15 x15 x15 Plank: 3x Max Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 300g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 200g watróbki bułka grahamka warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki 50g dżemu truskawkowego Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
