[...] sporo cukru i przy redukcji też niemile widziana. Oczywiście to jest kwestia indywidualna, generalnie odradza się węgle na noc, ale ja jak się odchudzam, to też jem czasem jabłka przed spaniem i nic się złego nie dzieje. Z dwojga złego lepsze już chyba to jabłko niż sucharki albo chleb z serem. W końcu to w większości woda, ale niech kto inny [...]
1 dzień np wygląda tak: Moje zapotrzebowanie żeby schudnąć 2310kcal 1 Posiłek 2 jajka na twardo łyżka miodu 2 Posiłek 2 jabłka kefir 0% 3 Posiłek potrawka z kurczaka + 1/3 saszetki ryżu + sałatka 4 Posiłek owoc 5 Posiłek ser biały + śmietana 12% (ok 50g-100g sera) I tyle... świadomy jestem, że jest tu mniej niż 2310 ale mniej przy redukcji [...]
[...] nadzieje ze się to zmieni dieta na dziś to śniadanie płatki owsiane z mlekiem obiad ziemniaki ogórek udko z kurczaka przed treningiem makaron z warzywami po treningu 2 jabłka wiem że dieta lipa ale z czasem się postaram Już nie mogę sie doczekać jutrzejszego treningu bo bardzo lubię trening hst bo siła ładnie idzie Zapomniałem napisać rano [...]
Nie wiem, ja już się chyba poddałem... Prowadzę dziennik i wszystkie wymiary codziennie sobie zapisuje od miesiąca a konkretnie od 12 stycznia.(wazylem wtedy 80,5kg, talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja [...]
[...] efektów nie doświadczyłem. Patrząc jednak całościowo cykl wyszedł bardzo udanie, dlatego teraz sprawdzę jak się spisze na masie. Chcę poeksperymentować z dawkami. Mam bcaa, jabłka argininy i cytruliny, koffe i trochę przeterminowanej tauryny. Podobny bez kreatynowy cykl zrobię za parę miesięcy, tylko już bez bcaa, dla porównania. Dzięki za odp.
:) A w skórce jabłka masz np kwas ursolowy nazywany "bezpiecznym sterydem":) sprzyja budowaniu masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej.:) Możesz i wciągać banany, zwierają duże ilości witamin z grupy b, które to ładnie wpływają na gospodarkę węglowodanową, zawierają błonnik, potas magnez wiec to dobry owoc. Ale też bym z nimi uważał bo są [...]
[...] byc malo w przedostatnim i zero w ostatnim posilku a cala pozostala moc ma isc na sniadanie, przed i po treningu, wiec ew. posilek 2 do zmiany warzyw faktycznie mało, przy redukcji jakie polecacie? (ew. w 2 strone: jakich unikac) owoc - chetnie. jabłka? piję - dużo wody i 2 kawy dziennie + 1 odzywka bialkowa. Raz od wielkiego dzwony lampka wina
[...] zaszaleć i zjadać spore ilości, nawet 1/3 dziennego zapotrzebowania. 2 śniadanie - co to znaczy "staram się nie jeść śniadania"? Z jakiego powodu się starasz? a te jabłka, jogurt czy bułki to sobie podaruj. Na drugie powinieneś tez zjeść jakieś białko - twaróg, jajka, kawałek piersi z kurczaka itp. Zamiast bułek zjedz jakąś wasę. Na [...]
[...] i - o złośliwości natury ;) - osoba w typie 'gruszki' często po zrzuceniu fatu z górnej połowy ciała w dalszym ciągu ma problem z jej dolną częścią, a osoba w typie 'jabłka' (wybacz taką owocowość ) z 'częścią środkową'. Często też miewamy wyjątkowo oporne części ciała, w których tłuszczu jest niewiele, a jednak mimo redukcji %bf tam się [...]
[...] że nie unikniesz kilku kg na + tak czy siak. Redukować już nie możesz więcej, choć pewnie ciało wg Ciebie wymaga redukcji. Po wymiarach wnioskuję, że jesteś sylwetką jabłka, duża góra, szczupłe nóżki. wyniki w normie? jakie wyniki? zapewne jest też problem z greliną i leptyną po takich głodówkach stąd takie niepohamowane napady na [...]
[...] oliwa z oliwek. Od niedawna wrzucam mozzarellę, arrabiatę/passatę, paprykę pepperoni, skyr naturalny (wszystko mniej więcej od tygodnia), od czasu do czasu łosoś wędzony na zimno. Codziennie jakieś owoce, w zależności od ochoty: kiwi, pomarańcze, banany, jabłka. Pomidory także regularnie. Zmieniony przez - Prince95 w dniu 2020-03-13 03:19:13
[...] regenerację - były o nich artykuły faftaqa na PoTreningu. Warto jeść przynajmniej te, które mają udowodnione jakieś ciekawsze właściwości - winogrona, arbuzy, wiśnie, jabłka, buraki, cytrusy... truskawki też są wartościowe, borówki. Warto o nich poczytać. Nie jest więc do końca tak, że one nie mają wpływu na mięśnie, bo nawet ten pośredni [...]
@testozaur - efekty w porzadku, byl to pierwszy cykl w zyciu (mimo juz paru lat na karku) wiec takie rozpoznanie tematu, 10 tygodni szedl enan, pierwsze 3 tyg 400 mg, pozniej 500 mg, od 11 tyg poszla susta 500 mg week, od samego poczatku dawki tygodniowe dzielone na 2 strzaly w tygodniu. 3 ostatnie tygodnie dawki w dol - 350, 250, 250. [...]
1. tak, lepiej byc chudym i zaczac budowac czysty miesien niz miec nadwage i zaczynac od redukcji 2.trening FBW podstawowy, stojaki, sztanga minimum 180cm, gryfiki krotkie, okolo 100kg obciazenia i laweczka wolna 3.najpierw skomponuj diete, jednak przy tej masie ciala odzywka jest zbedna 4.nie ma sensu zalewac sie fatem, budowanie masy miesniowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak: 1-2 talerze zupy + 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka B 42g WW 62g T 35g 4 posiłek - (odrazu po treningu) - 18.30-19 2 owoce np. banany, jabłka - B 4g WW 74g T 0 5 posiłek - 19.30-20 (po treningowy) - 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka z jakimś sosem B 40 WW 77 T 4 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 [...]
Owocy nie wliczam. Fruktoza aż tak nie zrujunuje diety, nie raz testowałęm i szło dobrze. Wiadomo że nie mam na myśli pananów lecz głównie jabłka, mandarynki do twarogu i mleka na sen czy też pomarańcze. Coś szybkiego i intesywnego. Coś co podniesie mi wytrzymałość w znaczącym stopniu. w zeszłe wakacje dobrze działał hiit. Tylko że była siłownia [...]
[...] na poreczach 5x8-10 waskie wyciskanie 5x8-10 Nie za dużo seri i powtórzeń? Aha przy redukcji nie robiłem nic oprócz aerobów i wielu przysiadów tabata itp. Jadłem mało typowa głodówka przez miesiąc same jabłka i marchew... Wiem odwaliłem. Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2012-06-01 13:25:04 Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2012-06-01 15:18:46