intra workout

04.12.2020 Piątek No to tak jak wspominałem, z rana już wleciało cardio, no i trzeba było zrobić dobry barbórkowy trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Tylna taśma 1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12x4sztabki | 10x4sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusts 12x200kg | 10x230kg | 20x160kg [...]

07.12.2020 Poniedziałek Szybka pobudka, by wszystko ładnie ogarnąć, dzień rozpoczęty standardowo od cardio i waga coś niższa niż zwykle ;-D Potem zjadłem i ruszyłem po paczkę świąteczną na kopalnię, a potem od razu na trening. Wracając do domu już czekało zaopatrzenie z SFD no i do pracy dopiero na 18.30 wiec luz ;-D Cardio: 25min rano na czczo, [...]

16.12.2020 Środa Wczoraj takie oro w pracy, że tych kroków narobiłem w opór, to tez waga dziś z rana dużo niższa niż zwykle ;-D Ale wstałem, mega zmotywowany na te siady, pierw standardowo poleciałem to cardio, na spokojnie zjadłem i gaz ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | [...]

20.12.2020 Niedziela Święta na horyzoncie, więc trzeba tydzień treningowy rozpoczynać już od dziś ;-D Co do zmian - w dni wysokie +40g węgli, reszta bez zmian ;-D Wstałem, czułem się świetnie, a chciałem zrobić mega dobry trening to poszła efka inj dla lepszych wrażeń ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. [...]

22.12.2020 Wtorek Co prawda pospałem dziś mega mało, bo raptem jakies 5h, więc nieco sceptycznie byłem nastawiony na dzisiejszy dzień i trening nóg, ale trzeba to trzeba ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x102kg | 25x102kg | 10x86kg z pauzą 2. Wyprosty na maszynie, rampa [...]

24.12.2020 Czwartek Mega mało spania, ale plan zrealizowany jak po sznureczku ;-D Dziś jeszcze udało się ustawić z kumplem no i taki trening grzbietu to ja rozumiem ;-D Ogólnie plan jest taki, że jutro do pracy na ranną zmianę czy cardio wpadnie to zależy jak mi się będzie chciało wstawać, no a w sobotę trening dwugłowych i poślada. A dalej.. [...]

29.12.2020 Wtorek Wczoraj w pracy dość dużo roboty, wróciłem wykończony, aż nie miałem ochoty robic jedzenia, ale jakoś tak się wkręciłem, że wszystko ogarnąłem, ale tez przed 22 ścieło mnie z nóg i spałem jak małe dziecko. Dziś mega wypoczęty, a humor jeszcze lepszy, bo ostatni dzień do roboty ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na [...]

31.12.2020 Czwartek Ostatnie cardio i ostatni trening w tym roku ;-D Jeśli ma się sprawdzić powiedzienie - jaki sylwester taki cały przyszły rok to takie treningi mogą wchodzić, jak najbardziej ;-D Ogólnie treningu rozpisywać nie będę, ale padło na cały grzbiet, głównie ściagania. Ogólnie jestem zadowolony, bo pokusiłem się już o delikatną próbę [...]

04.01.2021 Poniedziałek Wstałem, zatoki dalej doskwierały, więc od razu ibuprom zatoki i działamy ;-D Na cardio był luz, dopiero po uderzeniu na siłkę trochę gorzej, ale dramatu nie było, wieczorem do roboty, oby tylko przetrwać ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (4s uchwyt V, 3s [...]

06.01.2021 Środa Coś ciężki ten tydzień w robocie, ale dobrze, że dziś wolne. No i uwielbiam, gdy w wolny dzień przypadają nogi ;-D Chociaż rano jakoś to cardio ciężko wchodziło, tak trening petarda ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 10x92kg z pauzą [...]

11.01.2021 Poniedziałek Samopoczucie dziś dno totalne ;-D Ciągle zbiera mi się na rzyganie + totalny brak sił i wszystkie stawy dają znać o sobie, a miało być tak pięknie %-) Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x120kg | [...]

13.01.2021 Środa Taki zajazd w robocie, że już wyczekuję tego weekendu, by odpocząć ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 20x82,5kg | [...]

21.01.2021 Czwartek No więc jednak wirus ;-D Tak, jak przedwczoraj rozpoczęło się od wymiotów, tak wczoraj w pracy znowu ta sama historia, a po powrocie do domu prawie całą noc przesiedziałem na kiblu }:-( Rano czułem się jak trup i wrak ;-D Od razu na siłę jak najwięcej wody w siebie, do tego iberogast i vivomix. No i dalej w kimę. Wstałem i tak [...]

25.01.2021 Poniedziałek Nie wiem co jest na rzeczy, ale śpię jak małe dziecko, nie żebym narzekał ;-D Z rana psychotesty z roboty, załatwione raz dwa, a na siłkę nieco później. Dopiero od jutra do pracy i to na ranną zmianę, więc tydzień w biegu, więc weekend będzie mega wyczekiwany, by odpoczać ;-D Zestaw naprawczy z rana: vivomix pół saszetki [...]

03.02.2021 Środa Póki co - wszystko zgodnie z planem ;-D Rano wstałem nawet kilka minut przed budzikiem, pełen energii, z dobrym nastawieniem na dzisiejsze nogi, no ale najpierw cardio ;-D Dopiero dziś odczuwam domsy po poniedziałkowych plecach, no i klata po wczoraj też konkret ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: [...]

08.02.2021 Poniedziałek Dawno nie wstawałem o 4.30, ale było całkiem przyjemnie, gdyby nie to, że cały zakatarzony %-) Z rana cardio, potem szamka i chciałoby się rzec, że na trening, ale najpierw trzeba było odśnieżyć auto }:-( Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | [...]

10.02.2021 Środa Lubię kręcić to cardio w takie chłodne dni, bo moment i człowiek rozgrzany i może zaczynać dzień ;-D Zmotywowany jak nigdy, chociaż wiedziałem, że będzie walka z czasem, ale miałem ochotę mocno się przetyrać ;-D Dotarła też do mnie mata do akupresury, ale nie mam czasu nawet jej jeszcze rozpakować, więc sobie trochę poczeka ;-D [...]

15.02.2021 Poniedziałek Ładnie wyspany, zregenerowany, więc ruszamy z kolejnym tygodniem ;-D Ogólnie wczoraj w końcu przetestowałem tą matę do akupresury i jako forma relaksu to fajna sprawa ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | 12x75kg + 8x85kg wąski podchwyt 2. [...]

17.02.2021 Środa Kolejny dzień, gdzie wstaję 10min przed budzikiem jak nowonarodzony, mimo ubogiej ilości snu ;-D Ale ostatni dzień treningowy, jutro rest. Idę jutro do dentysty wyrwać ząb, chyba, że da radę go odratować, więc ciekawe jak w piątek będzie na treningu, bo to siódemeczka ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo [...]

24.02.2021 Środa Wstałem taki jakiś przymulony, ale zrobiłem to cardio i poszedłem na te nogi i.. niczego nie żałuję ;-D Leki przeciwbólowe już dziś całkowicie odstawione, jedynie lecę z dwoma antybiotykami na raz Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg 2. [...]