interwały

Nie da się spalić tłuszczu tylko z brzucha. Najlepsze są ćwiczenia na siłowni angażujące całe ciało oraz aeroby/interwały Aby spalać tłuszcz najważniejsza jest dieta. Suple niepotrzebne.

21.12 Dzisiaj trening z rana, poszła klata + przód i bok barków :) Wrażenia całkiem spoko, siła na plus :) Jutro trening pewnie będzie trochę później, jadę rano na zakupy więc trochę pochodzę po sklepach. Masa ludzi i Kolejki jak w lidlu po karpia, świetna sprawa :)) Już tylko 3 dni do wigilii i obżarstwa hah :D Od środy koniec pilnowania dietki [...]

[...] x6 40/50/50 (z 3 sek. przytrzymaniem na dole) 1b. wypady x12 20/30/30 1c. goblet squat x25 12/12/12 (ło matko) 2a. Uginania nóg x6 45/45/45 2b.RDL x12 50/50/50 2c. Wznosy z opadu x25 cc/cc/cc (masakra, pali) Mocny trening, wymęczonam okrutnie, na interwały sił nie starczyło, czuje, że zajechałam dwójki i pupson) Miska nadal na bogato...

no u mnie narazie spokój z wagą, ale taką aktywność miałem, że masakra, praca + siłka + bieganie + interwały :) teraz pracy nie ma, więc będzie łatwiej + podbiliśmy kcal o 200

dzięki smolin ;p na interwały to się nie nadaje kondycja narazie za słaba ale myślałem po jakimś czasei dorzucić chociaż raz w tygodniu. siła spadła hmm nie sądze ze od treningu bo to był początki z siłownia robiłem klasyczny split 3 dniowy i ogólnie za mało jadłem ok 1700-2000kcal max a aeroby to kręciłem nawet po 60 minut

Interwały lepiej

[...] 25g węglowodanów i 10g tłuszczy. Węgle dokładam do posiłku po treningu (większa ilość chleba lub mąki do tortilli), a tłuszcze do kolacji (orzechy lub wiórki). 3x w tygodniu (DNT) 15-minutowe interwały. Żeby nie było monotonii będą różne zestawy znalezione na youtube. Będzie ostro %-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-27 20:20:31

TRENIG bedzie wyglądał następująco: PON, CZW Wyciskanie płasko 5x5 Piłowanie hantlą 5x5 Przysiad przedni 5x5 RDL 5x5 Push Press 5x5 INTERWAŁY WT, SOB Wiosłowanie nachwytem Wyciskanie hamtlami na skosie w góre 5x5 Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 CARDIO Dotego gram w piłke 3-4 razy w tygodniu (jestem bramkarzem więc nie ma aż tak dużego nacisku na [...]

Rozumiem że w zawodzie trenera personalnego musisz takie informacje brać z przymrużeniem oka bo ludzie nie zawsze mówią prawde albo poprostu wstydzą się swojej kondycji i sprawności fizycznej. Mi też dużo brakuje do tego co bym chciał osiągnąć. Pomijając to trening zrobiłbym 3x tyg te 5 ćwiczeń żebym każdą partie ruszył na treningu. Jak to [...]

Możesz dodać kilka obwodów metabolicznych po treningu siłowym. Interwały mogą się gryźć z nogami, z górą ciała nie powinny.

Fbw. Z tym że bardziej skupiam się na mięśniach głębokich brzucha i na górnej części tułowia, bo nogi miałem już "zrobione" przez wieloletnią jazdę na rowerze. Więc dla mnie ważniejsze jest, żeby góra nie ucierpiała przez interwały, bo nogi dadzą radę.

[...] Takie pytanka, czy jeśli idę biegać na więcej niż te 40 minut (po prostu lubię biegać, nie robię tego dla "celów redukcyjnych" bo lepsze byłyby interwały) to czy warto wziąźć w kieszeń jakiegoś batona zbożowego ? Drugie - czy nawet przed porannymi pompkami,brzuszkami konieczne jest porządne rozciąganie ? Trzecie - [...]

Zacznij od 15 minut aero po treningu i dokladaj co tydzien-dwa po 5 minut. Nie wiem czy interwaly na czczo to dobry pomysl. Na redu nie musisz mocno cwiczyc brzucha. Ja prawie w ogole go nie cwicze. Skos ujemny w rozpietkach jak dla mnie obciaza barkii latwiej o kontuzje. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-29 08:40:11

ja dzisiaj coś mega dużo energii mam :D oby jutro to samo, bo interwały muszę zrobić

ja interwały na skakance spróbuję robić:-))

interwały, Maksymie \-)

Kazdy wysilek w pewnym stopniu "podkreca metabolizm " wiadomo ze duzo lepsze byly by interwaly w tym celu

Moja deklaracja - jade na Orlen Warsaw Marathon, wystartuje, a moj cel to poprawa wyniku z Paryza 2014 - czyli czas ponizej 03:58:00 - plan maksimum to zlamanie 03:45:00. Planowane 3 i pol godziny odkladam na polke pod wplywem szeregu konsultacji z trenerami triathlonu - trenowanie przez 16 tygodni tempa maratonskiego ponizej 5 minut na kilometr [...]

Ale jakieś cardio/interwały mógłby dorzucic;) No i oczywiscie BCAA

Nie ma co z góry zakładać ile będzie trwała redukcja ;-). W chwili obecnej zostań przy samym treningu siłowym. Z biegiem czasu dorzucisz aeroby/interwały.