interwały

[...] Czas treningu : 120min + interwały 20/40 x 15 0) Rotacje zewnetrzne stojąc 1x15 / 2,5kg x 15 1) Trzymanie over head chwytem rwaniowym 3x60s / 35kg x 60s 2)Wyciskanie leżąc ławka prosta 5x8 / 70kg [...]

Kolejny dzień zleciał. Miska utrzymana czyściutka. Dzisiaj dzień treningowy 10 min bieżnia - 8,5 km/h Na zakończenie interwały na rowerze - 1,5 min szybko, 0,5 min express. Z treningu zadowolona całkiem to ja nie jestem, chciałabym więcej i ciężej wyciskać. Ale mam nadzieję, że praca przez te 3 miesiące da efekt właśnie taki. ps. 1 W ćwiczeniach [...]

swiezy, zakładaj ze bierzesz dane ze świeżego produktu. A wiesz ze z tymi przeliczeniami miesa na kalorie po upieczeniu to nei prawda, tak na prawdę to piekąc tluste mięso pozbywamy sie tluszczu piekąc chude wody, efekt końcowy co do kaloryczności jest podobny, dlatego ktoś postawił teze ze kupowanie chudych mies jest nieopłacalne Ale dieta [...]

[...] pyszny pasztet robiony przez koleżankę (ilość też podana orientacyjnie) Warzyw dzisiaj nie pojadłam, przyznaję się Trening: byłam z siebie zadowolona 10 min biegu - 9 km/g koniec: interwały na rowerze - 5 X 30s/30s ad. 2 w sumie 12 wypadów - na nogę po 6 ad. 3 b po 20 na każdą nogę w serii Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-10-10 23:43:47

Jagoda , mam nadzieje ze caly czas sobie interwały skracasz? Fajnie leci Juz ci po MC nie starczyło siły na wiosło i ściaganie drążka górnego? ściąganie ok, powalcz jeszcze o ilość powtórzeń na następnym treningu jeżeli masz 11kg sztangielkę to nią na następnym treningu wiosłuj przyciąganie drążka super, że zwiększyłaś i tak trzymaj, zacznij od [...]

[...] rozpietki dodaj ciezaru do wszytskich serii arnoldki zacznij od 7,5kg wznosy popracuj nad jakościa wznosów prostowanie na wyciagu dodaj ciezaru Jak dojdziesz do 8 interwałów robisz tak dwa treningi i na następnym treningu juz interwały 5x30/30 tylko proszę porządnie, zasada nie mozesz szybciej to sie zepnij i właśnie zrób jeszcze szybciej :-)

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/85 Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 10 minut orbitrek na zakończenie interwały na rowerze 8 razy 30/30 ad. 2a Wyciskanie sztangielek na barki - ciężar i ilość dla jednej ręki. ad. 4a Uginanie ramion ze sztangielkami - j.w. I mam pytanie - jeżeli nie wyrabiam 10 - 12 powtórzeń to zmniejszyć ciężar? Czy [...]

[...] 2: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 4 serie 15-25 powtórzeń Po treningu wypiłem 5g cm3 i 8g bcaa 100% i poleciałem na bieżnie na 35 minut z tego pierwsze 10 minut interwały 1 minuta szybkiego chodu, 1 minuta sprintu reszta czasu stałym tępem. Po aerobach 50 g izolatu, szybka kąpiel i czekałem na Moldera mówił że jedzie za 30 minut a [...]

[...] wychodzi 60,6 g węgli :-D /SFD/Images/2016/1/25/8344e3729a2147d789e70f3ddbb9711b.jpg Około 3 h po posiłku wykonałem drugą sesję aerobów 35 minut z tego pierwsze 10 min. interwały. Na pozostałe posiłki zjadłem czikena z kaszą gryczaną białą po 100 g kaszy gryczanej - zależy jaka firma i jakie ma makro produktu :-D A to posiłki na jutro do [...]

za***alem bareczki i martwy :P plus 20min rwoerek interwaly :D i sauna 22min 90stopni :P a widze ze wy znowu sie o******lacie i narzekacie

falka, czy kiedys wrzucisz jakies zdjecia? chociaz lydeczek - dla mnie ale dlugo biegalas na biezni, nienaiwdze biegac i sie nie przyzwyczaje nigdy, to dla mnie męka. jeszcze jakos interwaly szybki ida bo minute biegniesz i dwie idziesz....a bieganie to jedna wielka monotonia dlatego cie podziwiam jak cholera

Agata... pamiec Ostatnio czytam tyle dziennikow, ze juz nie wiem, co kto robi, a co mi sie snilo Te gingko cos nie pomaga I interwaly ci sie nudza?

Marta, interwały mi się nie nudzą, bo jestem zbyt zmęczona, żeby się nudzić wczoraj zrobiłam 13 interwałów i spłynęłam, kumpoela myslała, że ja taka mokra po siłówce, a ja do niej, że nie, że to tylko 13 minut na rowerku było

haha miska mnie rozwaliła Przygotowana na czasy, gdy będziesz robiła interwały na rowerku?:D:D Jedziesz sis:)

[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

Nie rób interwałów na bieżni :-> Po pierwsze, w interwałach trzeba błyskawicznie przejść do sprintu, bieżna musi się rozkręcić. Po drugie, trzeba natychmiast zwolnić, a bieżnia biegnie sobie dalej; przy takim hamowaniu możesz sobie krzywdę zrobić. Interwały, jeśli nie masz możliwości biegania w terenie, rób (w kolejności od najlepszej formy) na: [...]

[...] 0,5 l herbaty czerwonej. Suma: ponad 3l - warzywa: ogórki kiszone, pomidory, groch. Suma: ponad 500g + 200g owoców - fruktoza (z owoców): 9g - nabiał: 130g - trening: interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53e58603fae14da89c0b437da593137f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3958ec078beb4185b8a47ce9cf06325b.JPG Uwagi: - trening tym razem w postaci [...]

Co to za interwaly? :-> Rób 30/30 ;-]

[...] 500g + 0g owoców (30g suszonych) -bananów suszonych było 15g, watość kcal/btw jest dla tej porcji - fruktoza (z owoców): 0g (+ ? z 30g suszonych) - nabiał: 60g - trening: interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efc07a6cb4674bc6aa3d5b349500768f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8748b16bdb6a4dbea1d3b5d4b3df69e1.jpg Uwagi: - wrażenia z interwałów -bezcenne:-D [...]

[...] 1400g - dnt Uwagi: - dnt, potrzebny mi był jak diabli:-D - szampan absolutnie wyjątkowo, M. zdał ważny egzamin:-) - szyneczka bezbłędnie upieczona z ziołami mniam:-)) - interwały będę robić co 3 dzień, jeszcze mnie nieraz styrają:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a49db45162e4c2fbd5d8a10fdfb3e79.png Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-03-04 18:52:48