interwały

Ok dziś jednak nie byłem na siłowni... Dieta po wczorajszym cheat day'u utrzymana w 100%. Jak biodro mi pozwoli (jest obite) to zacznę w tym tygodniu dorzucać interwały na bieżni/orbitreku. Pytanie tylko kiedy? Po treningu? Jak oszacowalibyście % tkanki tłuszczowej u mnie? Jaki to typ budowy?

[...] tak że poniedziałek, środa i piątek rowerek a wtorek lub czwartek squash. Co do rowerka to "trening" wygląda tak że przez 5m zwiększam powoli obciążenie, a następnie mini interwały po 2,5m, mała zmiana obciążenia, tempo to samo, potem znowu 2,5m na mniejszym obciążeniu. Ostatnie 5min zmniejszanie obciążenia do wyjściowego. Bez szaleństw. Przed [...]

[...] tak że poniedziałek, środa i piątek rowerek a wtorek lub czwartek squash. Co do rowerka to "trening" wygląda tak że przez 5m zwiększam powoli obciążenie, a następnie mini interwały po 2,5m, mała zmiana obciążenia, tempo to samo, potem znowu 2,5m na mniejszym obciążeniu. Ostatnie 5min zmniejszanie obciążenia do wyjściowego. Bez szaleństw. Przed [...]

Agnese - jeśli chcesz wiedzieć, czy wytrzymki, interwały i metaboliczne Ci szkodzą, to zbadaj sobie hormony nadnerczy. Zbyt niski kortyzol lub zaburzenia dobowe będą wskazywały na osłabienie czynności nadnerczy, podobnie jak niski aldosteron. Kortyzol ma np. duże znaczenie, jeśli chodzi o stany zapalne a Hashimoto to ciągły stan zapalny. [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Sequoia_MetaCal-opis26609.html Ile to potrwa? To zależy od ciebie... Biegaj interwały tak najszybciej spalisz zbędną tkankę tłuszczową.

dobre na spalenie tłuszczu , czy lepiej zwykły bieg ?

[...] do ma do spalonego tłuszczu? haha. nie od dziś wiadomo, że żeby palić fat nie trzeba biegać 30 czy tam 40 minut bo po takim czasie nagle tłuszcz zaczyna się spalać ? boks to interwały więc tym bardziej fat powinien się palić. oveerem na pewno nie ma 5% fatu a twój wygląd zostaw dla siebie bo nie jest to obiektywna opinia. pewnie myślisz, że [...]

Witam. Czy w dni nietreningowe podczas masowania mogę robić interwały,czy są zbyteczne i poprostu odpoczywam?

[...] to pewnie zrobił to dla kasy i nie warto tego czytać. No i dałam sobie spokój ze wszelkim uważaniem na treningi: mimo Hashi przeszłam wycieńczające wytrzymki, porządne interwały i treningi siłowe jedne mniej, drugie bardziej męczące...ciekawe w jakim stanie jest mój system odpornościowy }:-( No, ale liczyły się spadki i chudość :-D Nawet o [...]

[...] temu zacząłem program 100 pompek i 50 podciągnięć, ale rozwijam się dość wolno.Do tego dochodzą treningi w piłkę nożną, mecze.Sam też sobie robię treningi piłkarskie, interwały, biegi, zabawa z piłką itp.Zastanawiam się nad zmianą tego planu, ale nigdy się nie mogłem zdecydować, bo nie mam pojęcia jak mam trenować inaczej, zależy mi na [...]

Nie biegaj w miejscu. Interwały będą lepszą opcją niż podłużne aeroby, jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu.

[...] nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: zakończyłam leczenie na wywołanie okresu (ale nadal go brak) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, interwały, ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej whey, obecnie nic Stosowane wcześniej diety : kilka lat temu kopenhaska Proszę o zestawienie [...]

31.10.2013 DT czwartek Trening poranny o 6.30. Lllluuubięę to ;-) coraz bardziej. Od jutra do poniedziałku przerwa odpoczynkowa. W niedzielę obowiązkowo meczyk o 20.00. Na wyjeździe może pobiegam w sobotę rankiem. Micha już naszykowana na 3 dni :-), popakowana w pojemniki, czeka w lodówie. Zabieram cały prowiant ze sobą, łącznie z waflami i masłem [...]

30.10.2013 DT środa Trening poranny o 6.30. Klubik pustawy, muza na ucho - ten Silent Descent podsłuchany od Rafała mega zaj.... ;-) Bardzo mnie wkręca w fajny trening. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, [...]

31.10.13 DT/ dzień 18./ trening 11. Miska BTW 192/ 85/ 190: miska czysta, nieliczona - wyjazdowa 1. 15g whey, ok. 50g owsianych trening (izotonik w trakcie) 2. banan, 30g whey po treningu 3. banan, ok. 130g piersi kurzej 4. piers kurza ok. 130g, 2 jajka, kilka kasztanow 5. ziemniaki, udka z kurczaka, smietana Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x5 [...]

31/10 (DT nogi, naramienne, interwały) Dieta: Miska zamknięta na dzisiaj, więc mogę podsumować Bilans dnia 2,271kcal/180B/90T/180W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 280kcal/16B/16T/18W) Drugi: kromka razowego z masłem, wołowiną smażoną i mozarellą: 453kcal/29B/25T/28W) plus Odżywka białkowa + mleko: [...]

Witam. Czy w dni nietreningowe podczas masowania mogę robić interwały,czy są zbyteczne i poprostu odpoczywam?

[...] 2 razy w tygodniu mogę. zimna się nie boję, tylko raczej śniegu :) tylko jakie konkretne biegi ? na początek zwyczajne truchty po 30-40 minut? albo np. raz w tygodniu trucht, a raz w tygodniu interwały (z początku 15/45 x6-10) ? a potem np. łączone, tzn. 10 min truchtu - 6x interwały -10 min truchtu ? te skipy rozumiem w domu troche porobić?

I czy odczuje te 2x w tygodniu interwały na progresie silowym ?

Po pierwsze nie rób szrugsów ponieważ, będziesz miał dysproporcje potem. Po drugie lepiej znajdź jakiś FBW 3x w tygodniu + 2x w tygodniu interwały ( bieg/tabata) bieganie cardio to już nie modne, interwały o 60% lepiej działają.