interwały

[...] wyniki.. Pani opisuje CZEGO nie jeść i DLACZCEGO. Poleca mięso, warzywa włókniste, trochę owoców.. Niskowęglowodanowo! Z aktywności fizycznej - mało, a intensywnie - np. interwały co 2-3dni. Takie tam. Przeczytałem ciut ponad 100stron. Raczej nie jest to lektura typowo dla trenujących, jak np Cordain czy Wolff. Przy narzekaniu na glutem, jako [...]

[...] Jak ktoś ma newsleter od Flynna to może wejść na jego konto vimeo i tam jest filmik reklamujący jego program: - strength training - 4-5xtyg - metcon - 1-3x tyg (mogą być interwały, spriny, obwodówki, kompleksy itp) - brisk walk - codziennie :-) minimum 17min (jak on to wyliczył!!??) Startuję od 3xtyg i 1-2x metcon bym chciał. Myślę, że po [...]

[...] zafiksowałem się na tych pięciu powtórzeniach - mogłem wszystkiego zrobić po 6. Wpada trochę śmiecia - Mikołajki... W końcu treningi mnie odprężają :-) Pomijając końcowe interwały. Tak sobie myślę, żeby jakiś plan 5x5 oprzeć na tym schemacie który teraz wykonuję. Coś jak np. Mahler (może wykorzystać jakiś jego program 5x5, czy 10x5), ale to [...]

WESZŁO: 1a. drążek nachwytem - 5,4,4,4, 1b. wykroki (20kg) - 4x5/5 4 superserie 2a. martwy ciąg (2x20) - 4x5 2b. pompki nierówne - 4x5/5 4 superserie + wyciskanie pochylone i wiatrak - 20kg, kilka repsów + rocking i elevated roll Interwały balistyczne opuściłem - miało być 10min 30/30s. Zachowałem konsekwencję w tym temacie, bo w domu mam szpital. [...]

Twaróg - właśnie jem sernik - pół "keksówki", ale poradzę sobie spokojnie. Zwłaszcza, że po treningu jestem: TGU (20) - 11x1/1 ===22x GB SQ (20) - 5x ===50x ROW (20) - 6/6x ===120x x10 (work+rest=90s) 2H SW (20) - 10x 30/30s = 158x TGU - lubię!! Niewiele już da się przyspieszyć, więc powtórzeń raczej nie dodam. Wolę mniej a wolniej, niż więcej, [...]

[...] wody mnie trochę zmotywuje, bo coś będzie się działo. Przeczytałem S&S i potwierdza się opinia z intro - swingi w dużej liczbie powtórzeń są trochę bez sensu. Już korci żeby interwały z 16 podmienić na ciężkie swingi z 24, czy jakieś drabiny przeplatane (po 5powt z 3 różnymi ciężarami). Czy drabina oddechowa.. Też zajmuje to około 10min, a chyba [...]

[...] albo po prostu połączenie PtP i VWC nie jest dla mnie. VWC jako program kondycyjny, robiony 2xtyg to mało. Tak mi się wydaje. Zobaczę. Może to oleję, a może będę robił takie interwały (15:15s i 7/7powt), ale bez ciśnienia na trzaskanie tego 40min. Wyciskanie jest priorytetem, więc decyzja jest prosta - jak mam życie komplikować sobie rwaniami, [...]

[...] robiłem kilka podejść do diety LCHF i jedynie kiedy mi się podobało i chudłem to wtedy kiedy nie robiłem intensywnych treningów. Mogłem robić treningi siłowe, truchtać ale jak przyszło rwać odważnik albo interwały biegowe robić to była bieda straszna. Z drugiej strony są osoby które na tym potrafią robić intensywne treningi. Mi nie spasiło.

[...] prostu zestawiłem kilka opcji do porównania. Spore rozbieżności są pomiędzy produktami w zalecanej gramaturze. Doczytałem - autor zaleca dołożyć spacerów w dni chude, i/albo interwały w obfite. Produkty białkowe zamienić na chudsze. Obciąć posiłki ekstra (nawet gdyby były zbilansowane). Dzień obfity ma nakręcić metabolizm (jest więcej kalorii, [...]

Nie pamiętam dokładnie ale wyglądało to niej więcej tak: 5x20 do sniadania 5x20 do obiadu 40,30,20,10 do kolacji. Gdyby zrobić jakiś ostry interwaly typu 20x15powt, to by człowiek z regeneracja nie wyrobił. Idea była taka żeby wykonać codziennie założona ilość powtórzeń. Tego się trzymałem. Za to przy 10000 Dana już mi trochę smalcu zeszło, a [...]

Kabo ma rację, żeby tłuszcz palić to ten trening tlenowy powienien trwać minium 20 minut, a najlepiej 30-40. Dlatego lepsze interwały. A z tym tętnem to tez kwestia indywidualna. Ja od zawsze miałam wysokie, pamiętam jak mi jakieś mądre maszyny cardio dawały znać, że przeginam a ja lekko spocona byłam %-) Trener się kiedyś wystarszył i pytał czy [...]

[...] orbi jeszcze jako tako, ale na bieżni nie wyobrażam sobie trzymania łap na tych czujnikach zasuwając interwał . pomyśl o pulsometrze, bo inaczej ciężko określić czy te interwały są efektywne, chociaz po opisie wnioskuję, że raczej tak, ale z drugiej strony ciężko zrobić dobry interwał po treningu siłowym, w którym ćwiczyłaś nogi. to może [...]

[...] 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg Po ostatniej serii nie polecam szybko wstawać. %-) + łydka na Smithie 4 x 15 x 30 kg + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 5 x 15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1750 kcal B: 145 W: 180 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, [...]

[...] lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs 15 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg + brzuch: Allahy 3 x 15 x 6 sztabek Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 3 x 12 x 4 sztabki + interwały na bieżni (10 x 30:30 ) Jedzenie: Kcal: 2100 B: 160 W: 210 T: 65 1. pierś z kurczaka, ryż, olej TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, jogurt naturalny 3. jajka, [...]

[...] 35 kg / 15 x 45 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 40 kg Pokonało mnie troszkę. Na następnym do powtórki. Łydka na maszynie 4x Brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 4x15 + interwały na bieżni (8 x 30/30) Jedzenie: 2100 kcal B: 150 W: 220 T: 70 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z [...]

[...] x 10 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs 15 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg + brzuch: Allahy 3 x 15 x 75 lbs Przyciąganie nóg do klatki na TRX 3 x 10 + interwały na orbitreku (8 x 30:30 ) Jedzenie: Kcal: 2100 B: 150 W: 210 T: 70 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, pomarańcza 2. pierś z kurczaka, [...]

na ostatniej redukcji po treningu robiłam interwały na bieżni (10-15 minut), a bieganie 1-2 x tydz w dni nietreningowe. teraz pewnie będzie podobnie. powiem szczerze, że nienawidzę cardio. :D

[...] olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, ryż TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż 4. mielone, olej, pieczywo, jogurt naturalny, ser żółty To już 40 dni redukcji. Liczyłam, że do tego momentu już zacznie się coś dziać. {{:-( Od początku redukcji zyskałam +1 cm w bicku, tyłku i udzie. |-) Od przyszłego tygodnia oprócz biegania - interwały po treningu.

[...] 25 lbs 15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) Totalnie brakło siły. W ogóle jakiś słaby trening. + interwały na orbitreku (8 x 30/30) Jedzenie: 2100 kcal B: 150 W: 200 T: 80 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż 4. jajka, [...]

[...] orbi jeszcze jako tako, ale na bieżni nie wyobrażam sobie trzymania łap na tych czujnikach zasuwając interwał . pomyśl o pulsometrze, bo inaczej ciężko określić czy te interwały są efektywne, chociaz po opisie wnioskuję, że raczej tak, ale z drugiej strony ciężko zrobić dobry interwał po treningu siłowym, w którym ćwiczyłaś nogi. to może [...]