interwały

Kończe HST. Negatywy. Tylko 2 treningi w tygodniu bo potrzebuje tyle czasu by się zregenerować. Czyli robić interwały 30/30 tyle ile dam rade, stopniowo zwiększając? Ok. Dzieki!

[...] superserii zajmuje obecnie ok. 45 sekund, więc na dojście do siebie mam jedynie 105 sekund. Nie ukrywam, ze robi się to przymało. W następnym treningu chciałbym spróbować zestawu 4-3-2-1 x 45kg + 10 wąskich pompek. WODYN, czy mogę interwały wydłużyć do 3 minut? Raport z zakwasów będzie jutro. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-14 21:18:07

zalezy jak biegasz. Aeroby dadza lepsze efekty rano, a interwały raczej rano sa niebezpieczne.

20s sprintu może bym ze 2-3 interwały zrobił ale więcej bym nie dał rady Pzdr/

Jacek R. wsumie z tym basenen to zależy bo jeśli normalnie pływamy to wręcz moge powiedzieć że podchodzi to pod interwały ale owszem relaksujące też to może być , zależy od wielu czynników

tak sobie czytam koledzy Wasze posty i zastanawia mnie 1 stwierdzenie, mianowicie, ze do redukcji aeroby sa kiepskie? mi tez chodzi o moja zone, 5 mies temu urodzila dziecko, wraca teraz do formy, w miare trzyma diete i smiga na ostry aerobik 3 razy w tyg. powinna cos dodac do tego? mamy w domu rowerek, moze interwaly na rowerku? jak myslicie?

Na pewno dieta pomoże. ODżywek narazie nie ruszaj. Co do treningu to proponuję domatora - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Interwały też mogą być. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-24 17:09:57

myslalem ze wysmiales aeroby bo wiem ze interwaly oraz sprinty sa efektywniejsze ale musze utrzymywac w miare konkretna pojemnosc pluc i wytrzymalosc beztlenowa zreszta widze po sobie ze od kiedy biegam jestem w stanie szybko uspokoic oddech po np sprincie co do powtorzen, jade na 5 od paru tygodni i nie narzekam, calkiem przyjemnie sie cwiczy z [...]

[...] ucinać stopniowo w zależności od efektów, jak jest taka możliwość to zawsze lepiej jest w celu zwiększenie deficytu dodać sesję aerobów lub zamienić jedną sesje aerobów na interwały itd. Na zachowanie masy mięśniowej ma też wpływ trening siłowy. Przy typowym kulturystycznym treningu jak to się mówi na rzeżbę, ciężko jest naturalnym kulturystom [...]

Interwaly zajma Ci nie dluzej niz 20 minut! Ja polecam tak: rozgrzewka w domu (lajtowo, stawy, lekkie naciaganie, itd) okolo 5 minut spokojnego truchtu (zeby przygotowac miesnie do duzego obciazenia) potem ok 30-50 m maksymalny sprint i powrot truchtem, od razu sprin i znowu powrot truchtem. Takich "zrwywow" rob od 5 i dochodz stopniowo [...]

interwaly to nie jest dobry pomysl na aeroby. wywal ziemniaki, mleko, banany, bialy makaron wg mnie nie masz wogole posilku przedtrenigowego i mysle ze przy takiej ilosci węgli masz za duzo tluszczu

wiec jakie konkretne ziany proponujesz ?? na co zamienic moje dotychczasowe interwaly ? W mojej diecie nie ma bialego makaronu jest tylko brazowy..czy to cos zmienia ? co np. przed treningiem powinienem wszamac ? i o ile zmniejszyc tluszcz jak i czy godziny jego dawkowania sa bez znaczenia i tak jak jest powinno zostac czy powinno sie go podawac w [...]

eclipse bo spalanie tluszczu odbywa sie w okreslonym przedziale tętna. Interwały posrednio dobrze wplywają na spalanie tluszczu bo nakręcają metabolizm ale lepsze są aeroby wykonywane przy stalym tempie. makaron razowy moze byc. przed treningiem ryz i piersi zmniejsz tluszcz do 50 a wegle zwiekszaj ale stopniowo (o 10% co 2tyg.) suplementacje [...]

[...] próg zakwaszenie, wydolność sercowo-naczyniową i tlenową, a także znacznie siłę. Poza tym ochrania mięśnie podczas ciężkich treningów aerobowo-anerobowych, jak pływamy interwały lub do 50km w ciągu dnia. Efekty po dobrym, czystym HMB, są takie że czujesz świeżość, masz moc w nogach, szybko się regenerujesz, no i masz dużo wyższy próg [...]

Rozumiem kolezanke gdyz jestem ojcem rocznego synka, proponuje zrobic trening silowy(obwodowy) metoda domatora+aeroby bezposrednio po nim(co najmniej 40-50min). Do tego jak nie mozesz robic aero na czczo a wiem ze roznie bywa, to zrob po obiedzie(2h po posilku) trening metoda HIT i po nim normalne aeroby. Takie interwaly przyspiesza proces palenia [...]

dieta z ujemnym bilasnem kalorycznym czyli??? aeroby - czyli dokończyć a6w i co dalej? interwały całkiem ciekawe - zastosuje :) thx za pomoc bo troche zielony w tym jestem :)

HEj. 6-10 km to nie jest duzo. Jesli juz jezdzisz na rowerze to dobrze - masz jakas tam jakas "baze". Cwicz teraz interwaly. Jesli to, jak pisales, wyscig lokalny to zjezdzij trase przed zawodami tyle ile sie da - bedziesz wiedzial kiedy przycisnac a gdzie mozna troche odpuscic. A najlepej to treningi na trasie zawodow - wtedy juz cud [...]

Na interwały polecam bieganie z dużą ilością wzniesień,pagórków,gór na przeszkodzie.

[...] to wszystko ćwiczenia z piłką na polu(kontakt,gra formacjami,paryżanka,zagrywki,gierki) i przygotowanie do meczu(out,zagrywki,młyny dyktowane) w lecie długie przełajowe bieganie koniec jesieni i początek zimy siłka + wytrzymałość specjalna koniec zimy szybkość,wytrzymałość,dynamika czyli dłużo biegania + skipy,wieloskoki,sprinty,interwały ufff

Dzięki za pierwsze podpowiedzi. Z tymi owocami, to tak skrótowo napisałem, bo miałem też na myśli i warzywa, a jeżeli chodzi o interwały to razem z rozgrzewką liczyłem Następnym razem będę pisał dokładniej to co myśle A z tym radykalnym obniżeniem ilości kalorii to też trzeba rzeczywiście uważać, bo organizm zamiast spalać, będzie magazynować [...]