interwały

[...] napisane abym dokonywał rotacji w jadłospisie. Czy to także ma się dotyczyć śniadania i kolacji ? Jeżeli tak to może bym miał pewną alternatywę jeżeli chodzi o śniadanie, gorzej zaś przy kolacji. Wykonuję 3x w tygodniu aeroby. Takie pytanie mi się nasuwa co lepsze aero czy interwały. Czy interwały mogą być wykonywane na rowerku stacjonarnym ?

Interwały + ćwiczenia siłowe byłyby pewnie najlepsze. Znajoma ćwiczy z takim hula hopem i robi też interwały, efekty widoczne. Pamiętaj że dieta to podstawa.

[...] bilans białka, WW i tłuszczu bedzie wyglądał podobnie. jak widać kalorii za mało WW również ale coś mi sie wydaje że coś jest nie tak z tą dietą bo nie lecę z wagi a interwały już 2 tydzień ćwiczę. W tym tygodniu dokładam trening siłowy 2-3 razy a zmniejszam interwały do 2-3 i zobaczymy czy bedą efekty. [...]

[...] między HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T - 1,3g= 110g 3950 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = 190g W-5g= 425g T-1,5g = 130g Kcal - 3650 DNT lub interwały - LC: B- 2,2g = 190g W-3,8g= 325g T-2g = 170g Kcal - 3600

[...] HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T - 1,3g= 110g 3950 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = 190g W-5g= 425g T-1,5g = 130g Kcal - 3650 DNT lub interwały - LC: B- 2,2g = 190g W-3,8g= 325g T-2g = 170g Kcal - 3600 up

[...] a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T - 1,3g= 110g 3950 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = 190g W-5g= 425g T-1,5g = 130g Kcal - 3650 DNT lub interwały - LC: B- 2,2g = 190g W-3,8g= 325g T-2g = 170g Kcal - 3600 podbijam .

[...] moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T - 1,3g= 110g 3950 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = 190g W-5g= 425g T-1,5g = 130g Kcal - 3650 DNT lub interwały - LC: B- 2,2g = 190g W-3,8g= 325g T-2g = 170g Kcal - 3600 podbijam . Możesz spróbować. Zależy jak będziesz się czuł. Obserwacja organizmu to podstawa.

Ewentualnie odpuść cardio i rób interwały. W DNT 2-3x w tygodniu. Mogą to być interwały biegowe, albo ćwiczenia w domu, do których potrzebujesz tylko swobody poruszania się.

[...] treningu (po przeczytaniu artu rzeźbiarskiego ;-)) - mam jeden kłopot czasoprzestrzenny. Idealnie by było chyba: poniedziałek: wolne wtorek: siłowy ACT + aero środa: interwały czwartek: siłowy ACT + aero piątek: wolne sobota: interwały niedziela: siłowy ACT + aeroby Tyle, że treningi w dni powszednie zaczynam najwcześniej o 9 [...]

[...] i brakuje podstawowej kondycji. Wtedy nie ma mowy o jakiejkolwiek szybkości, bo brakuje podstawowego parametru jakim jest wytrzymałość. Warto też biegać sprinty oraz interwały w formie przydatnej w koszu - czyli kopertę lub szybki bieg ze zmianą kierunku po liniach boiska do siatkówki na przykład - oczywiście w wersji z piłką i bez piłki. [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 8-10 3kg/2kg/2kg 3kg x10/10/9 3kg x10/10/10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg x10/x8/x7 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 5kg x12/12 Orbi :5min + interwały 30/30 x8 +7min na koniec Komentarz: 1-jaka moc! 8-O super! 2-ostatnie niedociągnięte, ale spróbuję zwiększyć 3- tu już mnie moc opuściła {{:-( te 21 to było [...]

[...] tułowia 3x 8-10 2kg x10/10/10 3kg/2kg/2kg 3kg x10/10/9 3kg x10/10/10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg x10/x8/x7 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 6kg x12/10 Orbi :5min + interwały 30/30 x5 +5min na koniec Komentarz: 1-spadek mocy jakiś, zdziwiłam się bo to 80kg nie chciało pójsć, miałam jakąś blokadę w nogach 2- między 40 a 37,5 jest [...]

Set - Czyli przerwa działa! Mam nadzieję, że za kilka dni wrócisz z czystą głową i zapałem jak nigdy :) Na pewno to pomoże,chociaż zapału mi nie brakuje,a z głową to cały czas pracuje :-) robiłaś jakieś interwały lub kompleksy metaboliczne kiedykolwiek??? Robiłam:-) interwały lubię bardziej od zwykłego cardio:-)

Ostatnimi czas ciagne nocne zmiany i ciezko mi znalesc czas na trening zwlaszcza, ze mam "wolne" 6 godzin (maly idzie do przedszkola) w ciagu ktorych musze "zdazyc sie wyspac" i ogolnie ogarnac. Z tego tez powodu z treningami jest ostatnio podgorke. Ale juz nie dlugo jeszcze 4 dni :) Wczorajszy trening: Trener troche mi zmienil trening i [...]

Mam jeszcze takie pytanko co do biegania, jak się mają interwały do teorii, że tłuszcz spala sie dopiero po 30 minutach aerobów?;p i czy ten plan http://www.trener.pl/artykul91_Trening_hiit__spalanie_tluszczu_w_krotkim_czasie.html?offset=0 jest okej? i w tygodniu 3x takie interwały robić i będzie dobrze?

Mają się nijak, teorię można potłuc o kant dvpy :D Zresztą zrób porządne interwały, tabatę i sam sprawdź :) Wygoogluj sobie "Interwały od A do Z - poradnik teoria i praktyka" (są 3 części). Na start daj 3x trening siłowy (FBW) i 2x HIIT w DNT, z czasem jak będzie szło ciężej zwiększysz do 3 dni. pzdr

HiiT i potem cardio, albo ta trudniejsza wersja, szybkie interwały, sprint przerwa 15 15, 30-60 min cardio a potem wolne interwały

Dzięki Jahr, Po świętach zaczynam wszystko od poczatku z planem treningowym podanym w linku od Ciebie. Układam już dietę. Jeszcze jedno pytanko o interwały załóżmy, że będę chodził na siłownię 4 dni w tygodniu to interwały robić w te dni treningowe przed czy po treningu? Czy może w dni nie treningowe? Zmieniony przez - JoeCaroll w dniu 2015-04-04 [...]

[...] ogolnie, ale czasem albo biegne/ide, albo biegne szybciej/wolniej.. nie spinam sie, zalezy ile mam sil i jaka ochote.. Ja biegam prawie 4 lata, po jakichś dwóch wprowadziłam interwały , ale tylko na kilka miesięcy. I musze powiedziec,że fat mi na tym poleciał. Nie mierzylam się, bo żadne odchudzanie nie było moim celem, ale widziałam, jak [...]

Widzę,że jestem w mniejszości, bo chyba wszyscy wola interwały. A ja sie zastanawiam jak je polubic... Mam cicha nadzieje,że Obli paniom w moim wieku nie poleca już takich hardcorowych treningów jak interwały i mnie to nie czeka ..%-)