interwały

Czy na redukcji, przy FBW 3x w tygodniu warto dorzucic interwaly cwiczeniem thruster np. 20-minutowe, w DNT? Czy taka forma interwalow ma w ogole sens? Jakies niezbyt ciezkie hantle myslalem uzyc. Cwicze w domu, biegac nie lubie. Z gory dzieki.

Zamiast obcinać zapotrzebowanie dołóż cardio / interwały.

interwały 30 sprint 30 marsz.

[...] tym decydować, bo przecież sam już po takim stażu powinienem najlepiej znać ćwiczenia jakie najlepiej stymulują moje mięśnie do przyrostu, bądź w ogóle jakichkolwiek osiągów, ale mimo to i tak zawsze zaglądam tutaj. Wracając, z kondycją problemów nie mam żadnych i spokojnie interwały mogą wjechać. Ile ma trwać sprint, ile bieg w normalnym tempie?

[...] ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 zamiana na plank i flutter kicks 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) Cały trening zajął mi 2 godziny 88-O 1. pierwsza seria w całości, 2 i 3 na raty, w 4 i 5 musiałam dodać lekkie odbicie z ziemi, bo już nie szło [...]

[...] 5.Sprint 35 sec.Tu już płuca mało co nie wyplułem https://www.youtube.com/watch?v=oKhmZ6ZEEKQ&feature=youtu.be Jakoś do 25 minuty robiłem interwały reszta to cardio, nie pamietam dokładnie jak to było.Ale cardio potem około 140 puls czyli dośc niska intesywność [...]

To jak będziesz leciał: jakieś interwały, biegi tempowe, czy "normalnie"? :-)

Uff wczoraj, to te interwaly mnie wykonczyly, nie moglam zlapac oddechu po ostatnim okrazeniu, zrobilam 5 powtorzen, 15sec sprintu i 45sec wolnego truchtu. Chcialabym robic takie interwaly 2x w tyg, ale chyba jeszcze nie mam na takie wybryki za dobrej kondycji...}:-( Trening z dzisiaj (Dzisiaj bylo jakos ciezko, moze dlatego ze niedlugo dostane [...]

[...] za dużo jak dla mnie.Można też zastosować inny manewr jak masz dość psychicznie ćwiczeń z odważnikami w wersji wyciskanie,rwanie,wymachy przeżuć się na 12 tygodni na wyciskanie sztangi z podłogi plus ,martwe ciągi plus interwały w terenie. W celach zwiększenia masy i siły a potem wróć do rytuału wielkiego przejścia.Ja tak planuję zrobić.

opcji jest pełno, każdy ma inne systemy, trudno od tak powiedzieć nie znając danej osoby, przetewstuj sobie fbw, jak fbw robiłeś to jakiś push pull sobie ogarnij, na forum pełno rozpisek, 2-3 razy w tygodniu, w nietreningowe aero ok 20 min na początek jak kondycha słaba, jak podreperujesz ją to interwały.

[...] "po co biegać 30 minut?" że nie ma sensu i przełożenia w życiu :P? Poza tym na początek złapanie podstawowej kondycji jest potrzebne, bo wątpię żebym ktoś dał radę robić interwały, które są jednak najskuteczniejsze jeśli chodzi o kondycję bez podstawowej kondycji, zapewne by się porzygał. Jak pisałem gusta - inni lubą szachy, a inni [...]

Na jakieś ekstremalne środki jak podwójne aeroby/interwały możesz sobie pozwolić jak masz 9%, nie 20 :-P. Teraz to dieta na minusie i wio, do 15% co najmniej....

[...] Po rozgrzewce wykonałem 4 serie na mięśnie brzucha - 30-15 powtórzeń Potem jazda w tempie aerobowym po czym wykonałem interwały. Dzisiaj wybrałem sobie górkę po której jechałem ile sił w nogach i w płucach powietrza. 6 razy sprint pod górę trwający ok 30 sekund na przemian ze spokojną jazdą [...]

Nie, nie są dużo bardziej efektywne. Metodologia pozwoliła na różne interpretacje, ale nawet jeśli przyjąć najbardziej optymistyczną wersję, że interwały spalają 4-5 razy szybciej tłuszcz, niż aero przy podobnej długości- to ta liczba pryska przy czasie cardio. 5 x 10 sekund sprintu to 50 sekund wysiłku vs 2400 sekund biegu (w tym czasie można [...]

dlatego codziennie robie Interwały + Aeroby bo widze efekty spalania tłuszczu :P tylko dzisiaj je odpuściłem bo nogi chyba się troche przetrenowały :P Zmieniony przez - Treys w dniu 2014-05-13 19:04:21

[...] rok, a szkoda ich, więc zaczynam biegać. Mam już gotową rozpiskę tygodniową, zacznę od 3 biegów, a później na pewno dodam jakieś obwody wytrzymałościowo-siłowe, tabaty, interwały itd. Wszystko z głową, nie śpieszy mi się, najpierw trochę kondycji trzeba zrobić. Dziwnym trafem wf'istka postanowiła dziś zrobić test z biegania: 20 minut [...]

Mocne te sprinty, czy tak mam wykonywać przebieżki? Mam dziś pierwszy raz zrobić 5-6km i kilka 20s przebieżek. 170bpm w szczytach bedzie optymalne? Przebiezki to nie interwaly - a w 20 sekund - to nie czas na kontrolowanie tempa. Przebiezki w planach to mocne akcenty - gdzie biegniesz szybko - ale z pelna kontrola kazdej fazy ruchu i pelna [...]

[...] nie są duże, ale są. To jest i tak bardzo wymagający trening na Twój staż. Skup się na ćwiczeniach podstawowych a nie bicepsach. No jak masz 20% to do wyredukowanego trochę Ci brakuje... :-P. Mówiłem - nie ma sensu robić rano na czczo aerobów, rób po treningu interwały tylko. Skoro waga idzie, a masz ochotę na treningi to wszystko jest ok :-).

[...] pomoc profesjonalistę- trenera personalnego. Średnio co dwa- trzy dni terroryzuje mnie przez godzinę- dwie. Na razie są to ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, interwały, rzadko ćwiczę na maszynach (nie wliczam bieżni czy rowerka). Po dwóch miesiącach widzę efekty :) Ciało jest bardziej zbite, kondycja dużo lepsza i czuje pod [...]

Wtorek - sie biega. Rozbiegania na poczatek i na koniec, interwaly w srodku - 2 serie 6x 1 minuta ostro - wypoczynek miedzy powt do tetna 120, miedzy seriami 5 minut. Zimno, ale bez wiatru, bez slonka - do biegania prawie idealnie. Wole zimno ale slonko :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52476db9a4374b9e843f29f17b9e63c5.jpg [...]