Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam Ci również interwały oraz crossfit dodatkowo na cyklu redukcyjnym. Urozmaica to monotonne cardio i daje spore korzyści wytrzymałościowe oraz wydolnościowe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi odpowiedzieć jak dalej móc redukować.Nie mam monotonnego cardio ponieważ jest to 90minut kick boxingu 3x w tygodniu, tempo bardzo zmienne, można uznać za coś a la interwały, dodatkowo poruszam się na rowerze więc dodatkowe kalorie się spalaja, plus treningi siłowe z użyciem ciężaru ciała staram sie robić regularnie, ale nie raz nie [...]
dla mnie z byt boring byl, jadac na dzika zrobilem lepszy progres niz na tym %-) ja generalnie silke robie 2x w tyg tylko, w inne dni robie interwaly, w jeszcze inne izometrycznie abs+core, a w jeszcze inne bawie sie w street workout i mam bardzo wszechstronny trening
Seba najlepiej jak się udasz do działu sporty ogólnorozwojowe jednak że ja poleciłbym CI robić interwały np. biegasz odcinki 250m x 8 przerwy 45 sek przerwy w truchcie lub można zrobić 4x500 przerwy 90 sek ostatnio musiałem zaliczać lekką więc coś takiego obliczyłem bartek895 ja już nie mam sił Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-02-28 20:37:14
biegu - tak miska intensywność ale dłuższe byłyby bardziej wskazane chyba, że zmiana na interwały i to raczej pytanie z treningu a nie odżywiania Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-03-16 20:36:00
[...] poprosiła mnie o ułożenie diety. Jej dane to: waga: 109 wzrost: 178 wiek: 26 aktywnosc fizyczna: 4 razy w tygodniu praca na nogach( w kebabie) + w pozostałe dni 2 razy interwały na rowerku stacjonarnym i raz aeroby też rowerku na stacjonarnym ( godzina wystarczy?) Zapotrzebowanie obliczyłem w dzienniku posiłków vitalmax dla redukcji( [...]
rowerek stacjonarny tez może być jak najbardziej może źle się wyraziłem postawił bym na razie na aeroby schudnie trochę wtedy interwały wydaję mi się że tak będzie odpowiedniej i tak szybko się nie zniechęci
[...] zmęczone. Zrób sobie Nogi, klatkę, potem plecy, barki, bic, tric... W drugim zestawie możesz dać martwy ciąg po siadach, potem daj klatkę, bicek, barki, brzuch, tricek. Tak mniej-więcej bym zrobił. I nie dowalaj się w sobotę drążkiem, bo to niepotrzebne. Jeśli zrobisz dobry trening siłowy 3x w tygodniu to dołóż do tego w DNT aero lub interwały.
normalne, też nie jestem w stanie biegać <150bps ;-), na początku to w ogóle <160 miałem ciężko dlatego robiłem interwały bieg - marsz, lub biegi w okolicach 160, ale krótkie max 20-25minut Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-10-08 22:40:32
We wtorek mam wizytę u ortopedy i zobaczymy jakie badania zleci. Jak byłem jakiś czas temu u lekarza z kręgosłupem i powiedziałem, że ćwiczę na siłowni to z miejsca napisał zakaz robienia ćwiczeń typu "martwy ciąg, przysiady" i wysłał na prześwietlenie. Przez jakiś czas odpuściłem te przysiady i MC ale kręgosłup napierdzielał mnie jeszcze [...]
Set - Czyli przerwa działa! Mam nadzieję, że za kilka dni wrócisz z czystą głową i zapałem jak nigdy :) Na pewno to pomoże,chociaż zapału mi nie brakuje,a z głową to cały czas pracuje :-) robiłaś jakieś interwały lub kompleksy metaboliczne kiedykolwiek???