interwały

Ok, wróciłam. Ciężko mi wrócić do trybu regularności po takim wybiciu. W efekcie po powrocie z wakacji wyszedł mi dodatkowy tydzień przerwy - potrzebny psychicznie i fizycznie. Cierpię teraz fizycznie, bo po pierwszym treningu op 2,5 tygodniowej przerwie mam OKRUTNE zakwasy. Takie, że nie mogę spać w nocy, bo mnie boli jak leżę #-P Na razie [...]

[...] , a porannie wrzucał aeroby *(by był ten parogodzinny odstęp ze względu na aktywację odmiennych szlaków metabolicznych siłówką i aerobami = aeroby po siłówce podczas robienia formy, przy coraz niższym bf i wysokiej masie mięsniowej sprzyjają utracie mięsa. Ew. interwały w nietreningowe jesli regeneracyjnie możesz sobie na to pozwolić i miodzio

Obli co z aero -jak czasowo dlugie mam robic te interwaly? - patrz pytalam kilka wersow wczesniej Zmieniony przez - Tittii w dniu 2008-12-27 14:51:56

no to wiem, -pytalam o ilosc- i jak dlugo maja trwac interwaly- bo robilam 30s/30s, szybko i wolniej a pisalam potem-ze zrobilam tak 6 razy - choc Ty liczylas ze zrobie tylko 3. stad pytam jak mam robic - czuje ze mogę wiecej i dluzej niz 30s/30s biec. to jak w koncu :P?

czyli w poniedziałek spróbuje przez 15min robic interwaly 30/30 i potem ok10-15min na 160.

[...] cegiełkę +2,5kg-4s/12powt. 4a. wznosy sztangielki bokiem w pochyleniu 4x 5kg na kazdą łapkę. dziś łydki -25razy na suwnicy siedząc- z obciążeniem 40kg obiema nogami. i aero na końcu. 22min- w tym 3 razy interwały i za 4razem ok6min na 170 bieg. i potem 160 kilka minut,do coraz mniejszego tętna. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-19 23:52:28

Heja Everybody!! :) dzis nastepujaco trenin moj trwal ok 45min. Wszystkie cwiczenia wykoane procz z ostatniego obwodu -1szego cwiczenia-w bok; i przeostatni obwod zdazylam zrobic tylko 1serie. Po silce-6,5 min bieg- w tym-2min-na 165, 4 interwaly 30/15-ok.80proc tetna/160,i schozenie w dol. i dzis cheatmeal-male ciasteczko-20g, ktore z ok80 proc [...]

Uwaga Dziś DiP z początku 30.a potem 25 kg :DD!! aeroby- 8 razy interwały 30/15s. W sumie 25 minut po treningu. i 35 w wyciskaniu za plecki:] siła rośnie. ;) Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-29 09:03:28

To bierz trening co Kika robi, dwa silowe ciezkie (po nich daj sobie interwaly 15min), jeden silowy wytrzymalosciowy (daj sobie po nim 30 min aerobow tempo ok 75%max), a jak masz ochote to mozesz wytrzymolosciowki w domu robic Masz na stronie 109 i 110 http://www.sfd.pl/Panna_Kika%2FBlog%2FChcie%C4%87_to_Moc-t413465-s109.html

Dzisiejszy tren: Dzien 1. Gigaseria, 8-10powt.4serie. 1a. wyciskanie sztangi skos 5kg plus sztanga 1b. wioslowanie sztangielka-8kg 2a. przenoszenie sztangielki-9kg 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki 25,a 1 i 1/2 ostatnich powtórzeń po 30kg 3a. sciagnie drazka gornego do klatki-35kg 3b. rozpietki na skosnej - 2obciazenia wedlug skali(8) [...]

dzis 22 min -aero. W tym interwały-jak zawsze. Plus 30 min bardzo szybkiego marszu pod wieczór. Dieta wszystko oki.

faktycznie-multum możliwości ,wybieram wegetarian. w środę byłam na latino-dance, teraz idę na bieżnie 1h pobiegać-w tym interwaly.

No widzisz, kazdy wprowadza swoje modyfikacje i fajnie Calkiem fajne interwaly takie cos jest, a ja skacze 100skakow na skakance w 40sek A ty sie odgrażałeś zrobic kiedys ten hardcorowy trening z T-nation, pamietasz

[...] :-) dzisiaj akurat robiłem obwody, w tym tygodniu praca 14-22, więc treningi po pierwszym posiłku, całość poleciała bardzo sprawnie później poleciałem w teren robić interwały, obrałem inną drogę niż zawsze i się troche zdziwiłem po paru minutach %-) w jedną stronę miałem mega pod górkę, a potem z górki, łydki po 4 minutach mysłałem, że [...]

[...] wyciskania na hammerze, a że nie miałem możliwości wiosłowania końcem sztangi (oczywiście mogłem coś wykombinować, ale już mi się nie chciało %-) ) dałem jednorącz hantlem interwały poleciały na orbitreku, w niektórych momentach tętno wskazywało 180, nie wiem na ile to był prawdziwy pomiar, no ale wynik mocny %-) plan na ten tydzień wygląda [...]

[...] / 15x10kg / 15x10kg 4c. Uginanie na bramie 3x20 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg +8min interwałów - 20sek sprint / 40sek trucht +15min aerobów świetny trening, klatka zajechana dosłownie w 30minut, potem biceps na deser :-D interwały jak robiłem to tak napyerdalał wiatr, że myślałem, że mnie zaraz zdmuchnie... dobrze, że wazę te 90kg jednak %-)

[...] lekko przeliczyłem, przed wyjazdem szło po 150-160 na tyle repów, no ale UK zrobiło swoje :-D Tym bardziej te nogi jednak teraz też są lekko bardziej zajechane przez cardio/interwały, więc cudów się raczej nie spodziewam, ale postaram się jeszcze dołożyć parę kg :-) Kolejne ćwiczenia również świetnie weszły, szczególnie wypychanie na maszynie i [...]

[...] dla Quinterosa za piękną bombę w końcówce. Ale co z tego... No, to mnie ruszyło najbardziej dzisiaj, a co w sprawie testu? TRENING Jestem w domu, więc nie mam warunków na interwały. Pierwsze zrobię we wtorek. Dzisiaj kolejny dzień A6W, przez Tighta byłem upocony jak świnia, ale szło mi nieźle, więc może już poprawia się wytrzymałość? DIETA: [...]

Odwołano mi zajęcia! Super, za niedługo sobie znowu zjem, odpocznę, poczytam nowego KiFa, a potem na interwały. I jedna rzecz mnie zastanawia - czy kiedyś w końcu zmęczę się tak na treningu, że porozmawiam z białym uchem... Nie żebym chciał Może po prostu taki twardy jestem sihaja: No bo nie mogę z tego śniadania no... Najgorsze jest, że powoli [...]

"HIIT na basenie? a tetno jak bedzie mierzyl? " a po co mu mierzyć tętno? wystarczy robić interwały na oko, max możliwości/lekko, max możliwości/lekko w określonym czasie, tak samo dieta po co liczyć bzdurne kalorie jak można jeść dobrze na oko. Pozdr