interwały

**************************************************************** Ok, teraz ja pośmiecę WĘGLE ŚREDNIE I POSIŁEK *białka3 *olive10 *owies28 II POSIŁEK *białka3 *lniany9 *owies28 III POSIŁEK *kurak115 *olive9 *owies28 whey ROWEREK INTERWAŁY+BRZUSZEK IV POSIŁEK *kurak115 V POSIŁEK whey RAZEM: B 138 T 30 W 84 [...]

Alexxxa, ja najpierw robilam 3min stepperek 3 min skakanka i tak 5 razy, w tym tyg robie 2min stepperek i 3 min skakanka 6 razy, nastepny tydz 7 razy...to takie domowe interwaly, z silowni sie wypisalam, bo zakupilam ciezary, stepperek oraz z buntu przed cena. wysoka nie byla moze, ale ja sie pracuje na pol etatu i studiuje to czasem o kase [...]

Nie wiem, czy chcesz robić interwały, czy HIIT. W miarę typowy HIIT to 20/40, gdzie 20 sek. to 90-95% HRmax (liczy się tętno, nie to co i jak robisz), a 40 sek. to mniejsza intensywność (bliżej nie sprecyzowana .

[...] plażowej przebieżce. Więc bieganie wypada z grafika przynajmniej na tydzień-dwa. Zostają góry i rower. Bo rolkami sobie tętna nie rozpędzę. Jak się ociepli dojdą jeszcze interwały wodne od boi do boi.8-) Dzisiaj był trening A, 3 serie po 8 powtórzeń A. Przysiad ze sztangielkami na ramionach 2x8kg/ 2x10kg/ 2x12kg Póki co może być chyba taka [...]

12-05 trening: 15 min truchtobiegu + 3 interwały; rozciąganie micha wciąż rybno-koktajlowa bo jestem leniwa i nie chce mi się liczyć %-) dorodna pieczona makrelka, łosoś, porzeczki, truskawki, jaja, mleko kokosowe, kapusta kiszona, pomidory, oliwki, karczochy, roszpunka suple: tran, wiesioł, rodiola, żeńszeń, Mg+witB6+melisa, witD w plażowaniu [...]

3-06 cd Dzień kortyzolowo-herbaciany Trening Pływanie - interwały. 5x 20s-20s kraulem i delfinem. Niezbyt sie zmęczyłam więc w drugim rzucie 5x 25s-25s same nogi w płetwach. Tym sobie lepiej dokopałam, odjęło mi uda %-) Micha herbaciana O jeżu jak mi sie to podoba %-). Pomidorów ile chcieć, papryki ile chcieć, selera ile chcieć, mięcha pchać nie [...]

21-06 Trenio interwały pływanie w płetwach - nogi 5x 25s-25s Tak upiorny upał że tylko to wchodzilo w rachubę #-P a i tak dopiero po zachodzie słońca Micha 1100 kcal BTW 110/75/0 + sałata, czosnek, seler naciowy, pietruszka + rodiola, lukrecja, BCAA, omega3, Mg+witB6+melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8038806ed6264567a5005b24514540c6.png

23-06 Spowiedź cotygodniowa Trening: niedz: - pon: siłowy PULL wt: - śr: siłowy PUSH czw: interwały pływanie nogi pt: siłowy PULL sob: będzie improwizacja wytrzymkowa w wodzie %-) Micha w niedzielę nieznana, a potem DNT 1100 110/75/0 DT 1600 110/85/100 Dzisiaj i jutro orgia spożywcza \-) Inspekcja gabarytów [...]

[...] trzeba :-D Jestem gotowa do przyjęcia na klatę wszelkich nowych impertynencji dietowych! %-) Upał niestey wciąż męczy, powoli dostaję obłędu oraz p******ca #-P Zrobiłam dziś interwały - pływanie w płetwach. Nawet woda się nagrzała, już ściągnęły meduzy. Kurcze ramiona mam do tej pory znokautowane po piątkowym treningu {{:-( mam nadzieję że to [...]

8-07 Spowiedź cotygodniowa Trening: niedz: - pon: siłowy PULL wt: interwały pływanie nogi śr: siłowy PUSH czw: - pt: siłowy PULL sob: GPP Micha DNT 1100 130/65/0 DT 1600 130/75/100 Inspekcja gabarytów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b436c2ecb4140b19043b5097dbb6d58.png Fajnie że wreszcie coś spada :-)). Jednakowoż jestem głęboko zaniepokojona [...]

Ziuta, ten opis działa na wyobraźnię. Stanik koniecznie taki cielisty i bez żadnych usztywnień. Taki poszarzały rozciągnięty ex-biały też dałby radę w tej roli :-D A swoją drogą, to może Ci miąchy rosną? To chyba dobrze? No miąchy chyba, nawet nie przyjmuję do wiadomości że sadło :-> Dobrze to by wyglądało na smukłej dziewczynie, a ja i tak już [...]

Ziuta, ten opis działa na wyobraźnię. Stanik koniecznie taki cielisty i bez żadnych usztywnień. Taki poszarzały rozciągnięty ex-biały też dałby radę w tej roli :-D A swoją drogą, to może Ci miąchy rosną? To chyba dobrze? No miąchy chyba, nawet nie przyjmuję do wiadomości że sadło :-> Dobrze to by wyglądało na smukłej dziewczynie, a ja i tak już [...]

22-11 oczyszczanie dzień 27 Trenio interwały bieg 5x 30/30, właściwie przed ostatnim interwałem była minuta przerwy bo musiałam pokonać rzeczkę ;-) Micha miały wrócić zboża w postaci naleśnika gryczanego, ale tak się złożyło że nie miałam czasu @-| wczorajsza fasola przeszła bez echa czadowy sok mi wyszedł, buraczkowy z zieloną pianką %-) [...]

[...] 3x tyg II etap październik-grudzień DT 1500 BTW 125/55/125 DNT 1200 BTW 125/55/50 trening rzeźbiarski (ala wczesna futrzaczka) 3x tyg W wolne dni robiłam jakieś aero czy interwały w plenerze - pływanie, bieganie, góry, kajak, rower- albo wytrzymki domowe. Zwykle 1 dzień w tygodniu było całkowite lenistwo. Historia itp pindolenie dla ciekawych [...]

[...] bo niby dobra jest na zmęczenie nadnerczy, a na to muszę uważać przy zwiększaniu dawki euthyroxu też nie lubię tego świństwa, ale idzie się przyzwyczaic %-) 11-03 Trenio interwały bieg 6x 30/30 Michy nie liczyłam, wyżerałam resztki – pizza z karczochami, rosół na podrobach, indor z warzywami, ryz + omega3, tran, wit.E, lukrecja, wit.C, [...]

10-11 omc interwały - 5x 30s prawie sprintu/30s truchtu jeden ze sprintów oszukany, bo z górki ;-) Micha 1. kawa z mlekiem, indyk, batat, marchew, kapusta kiszona, mandarynka 2 i 3. naleśniki gryczano-kasztanowe, indyk, śliwki 4. jabłko, orzechy 5. orata, fasolka szparagowa, marchew, kapusta kiszona, kakao 1306 kcal b: 94 g (29%) ww: 122 g (37%) [...]

[...] 14kg ;;; 1x10 14kg ;;;; 1x10 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x7 60kg FacePulls 3x12 50kg Ciąg dalszy minicuta 2500kcal 2x15min interwały 1x jakieś cardio, ale to raczej wychodzi duża ilość kroków jakieś długie spacery /SFD/2017/8/7/c3107313ffb24abcb9ffc5c2453a43af.jpg [...]

Dobra to lecę tak: Interwały na skakance zostają 6x15 min ; I cardio dochodzi 5x15 min (na start myślę, że git) ; (z interwałami na worku 5x2 min) jak bez interwałów, bo akurat będzie zajęty to 20 min. Ale powyżej 30 min na dzień na pewno nie wyjdę z cardio, bo mi kortyzol mózg zniszczy, jak kiedyś i nie będę chciał nawet wstać z łóżka %-) [...]

[...] 1x12 60kg 15 min interwałów środa - klata : Wyciskanie hantli skos góra 4x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x7 95kg 15 min skakanka interwały, 4x2 min worek; 15min cardio 2000kcal Suplementacja : -Kreatyna 5g -Stimerex Hardcore /SFD/2018/1/23/ddced19d588c43818ebbcbdba1e89e77.jpg [...]

[...] 10min skakanki, dodam 5min cardio, bo za bardzo łydki dostają w kość a i tak są chu***e %-), jak ich nie będę trenował siłowo, to już w ogóle znikną8-)) 4x2min worek interwały 20 min cardio Dzisiaj Dwójki 4x10 100kg Martwy na prostych 4x8 uginanie nóg siedząc na maszynie 65kg Łydki 6x15 100kg wspięcia stojąc Triceps : Wąskie wyciskanie [...]