[...] na kilka pytań. Dietę LC trzymam od jakiś 4 tygodni i straciło się już z wagi ok 4kg, a celem jest wyrzeźbienie się (183cm, 78kg aktualnie, dieta 2700kcal, fbw x3, aeroby/interwały x3 tygodniowo) z maksymalnym zachowaniem mięśnia (dużo nie ma ale dla mnie to zawsze coś w porównaniu do tego jak wyglądaĺem 2 lata temu ;) ), w zamyśle miałem [...]
Nie wiem , mam nadzieję , bo jedynka z tv znana jest dla mnie bombastyczna %-) Amber , 3 ci raz pisze to samo %-) Haha :-D Dzisiaj w ramach treningu zrobiłam interwały na orbitreku po dwóch tygodniach przerwy na rzecz biegania i rowerka, weszły gładko mimo zmęczenia %-) DIETA : 1.75 G płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.2 całe [...]
Idziemy na głupi i głupszy bardziej :-D Dzisiaj w ramach treningu zrobiłam interwały na orbitreku po dwóch tygodniach przerwy na rzecz biegania i to rowerka .
[...] woodchoper 3x 10 10kg/10 15kg/10 20kg/6 Ps 20kg/8 LS 10kg/10 15kg/10 20kg/5 10kg/10 15kg/10 15kg/7PS 15kg/5 LS 10kg/10 15kg/8 15kg/6 Aero - 10 minuty bieżnia - chciałam porobić interwały ale po szybkim taka duszność złapała i nie mogłam zrobić pełnego oddechu więc dalam spokój 5 minut rozciąganie pośladki i uda to mi chyba odpadną dziś :-P
[...] szkoly wiec skorzystałem i skoczyłem na siłke. Trening wygladał tak: dociąganie ze stojaków: 5x70; 5x90; 5x120; 5x140; 5x160; 4x180; 1x200 Dipsy: 10xMC; 10x5; 10x10; 10x15 7x20 +6xMC; Następnie wskoczyłem na bieżnie i porobiłem interwały 1 min biegu 1 min chód szybkim tempem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d9760eac9804ae4b90e2fe099c33e94.jpg
[...] czoła 4x12 -Podciąganie sztangi do klatki szeroko+unoszenie bokiem 5x15 -Unoszenie hantelek w opadzie,w oparciu o ławkę na boki (podchwyt) Trochę rozciągania+selfie %-) Dzisiaj wolne od pracy,koło 17 jadę na trening łap+interwały. Coś tam nogi zaczynają iść do przodu ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/019dc21369cc488dab39d2a12330bf22.JPG
[...] na jedną rękę 2b przysiad z hantlem na stepach 4x 20 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg 3. unoszenie tułowia 3x 15 4a wspięcia na łydki 5x max 4b brzuszki na skosie ujemnym 5x max + interwały na rowerku Mam dzisiaj dużo energii, więc nie dość, że wysprzątałam całą chatę, to jeszcze na treningu wszystko sprawnie szło. W ramach testowania ćwiczeń [...]
[...] na jedną rękę 2b przysiad z hantlem na stepach 4x 20 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg 3. unoszenie tułowia 3x 15 4a wspięcia na łydki 5x max 4b brzuszki na skosie ujemnym 5x max + interwały na rowerku Mam dzisiaj dużo energii, więc nie dość, że wysprzątałam całą chatę, to jeszcze na treningu wszystko sprawnie szło. W ramach testowania ćwiczeń [...]
Pamiętacie film o przygotowaniach Sakuraby z przed jednego Pride, jak wychodził z sali treningowej, odpalał faje i szedł na interwały biegowe? To była zaj**ista akcja, takich jak on już nie robią.
Na silce nawal ludzi, wiec zamienilam treningi i dzis bylo bieganie a jutro rano silka. A bylo tak: 12 minut rozgrzewka 5 minut interwaly i na koniec 5km w 27 minut. 5km to moj ulubiony dystans;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad852b6c26bb41f893117b0e8510a5f6.gif
[...] dojdziesz do ładu - odpowiednia dieta, np. tłuszczowa %-) to i cholesterol samoczynnie się obniży. W takim układzie sprawa prosta - biegaj sobie z HR-em nie wyższym niż te 80% HR max - siłownia tak jak Flex doradza z sensownym planem, powoli jak odstawisz tablety (kilka miesięcy-pół roku) wtedy zaczniesz kombinować "interwały, cross fity itd.".
Ankieta działu. Na jakim etapie redukcji jesteś? co to znaczy kręcę aero- rodzaj wysiłku? O jakiej ekstensywności te interwały - interwałem będzie też siedzenie przez te 90s na ławce...
[...] mięśni brzucha, i poprawienie całej sylwetki dlatego zamierzam w ciągu tygodnia robić 4 dni w których będę ćwiczyć ćw siłowe: abs + pompki + przysiady oraz 3 dni biegać interwały: 10 startów I nasuwa się pierwsze pytanie, czy to ma sens? Czytałem,że bez ćwiczeń siłowych nie rozpędzę bardzo metabolizmu, po za tym chce ogólnie rozwijać [...]
[...] z waga 60 kg - doprowadzilam sie do tego stanu przez studia. od 17.11.2014 zaczełam chodzić na siłownie. Na wakacjach przerobiłam caly program p90x, dodatkowo robiłam interwały, tabate. Moim celem jest zbudowanie masy miesniowej, a w pozniejszym etapie zlikwidowanie tkanki tłuszczowej. Poniżej zamieszcze moja rozpiske cwiczen na silowni: [...]
Siemka. Mam bieżnie elektryczna i rowerek magnetyczny ( burżuj :) ). Co lepiej sobie poprawić szybkość(chyba interwały jak się nie mylę) czy lepiej kondycje poprawić? I proszę o jakiś 3-4 tygodniowy plan z wykorzystaniem tylko tego sprzętu . Jak byście chcieli moje wyniki np. test Coopera to proszę o rade jak mogę wykonać na bieżni ten test. Z [...]
[...] makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g Wygląda to tak: I klatka+biceps+pośladki II plecy+triceps+brzuch III REST IV dzień nóg: uda+łydki V ramiona+przedramie+brzuch VI interwały 30min na maxa,ale już w domu VII REST Po każdym treningu na siłowni cardio 20min,nie wspominam o oczywistej rozgrzewce. Klatka: -wyciskanie na maszynie siedząc [...]