interwały

No po prostu fantastyczny trening. Dużo lepiej niż planowałem, mega energia.Super :-) 15 kg w dipach poszło gładko, spróbowałem 32,5kg w wyciskaniu na lekkim skosie i też ponad moje oczekiwania. 20.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +15kg x 10 2. Podciąganie na drążku 4 serie cc x 5 / cc x 5 / cc x [...]

[...] / 15kg x 12 7a. Pompki na płaskim max/max/max cc x 13 / 10 / 10 cc x 14 / 10 / 10 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max cc x 15 / 12 / 10 cc x 14 / 10 / 10 Aeroby: bieżnia interwały: 3 min rozgrzania 5km/h + 6 interwałów (40sek bieg 12km/h + 80 sek marsz 5,5km/h) + 3 min schłodzenia 5km/h - czas 18 min. - zostawiłam tym razem prędkość biegu [...]

[...] sił aby powalczyć o więcej cc x 13 / 10 / 10 cc x 14 / 10 / 10 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max cc x 14 / 10 / 10 cc x 15 / 12 / 10 cc x 14 / 10 / 10 Aeroby: bieżnia interwały: 3 min rozgrzania 5km/h + 6 interwałów (40sek bieg 12km/h + 80 sek marsz 5,5km/h) + 3 min schłodzenia 5km/h - czas 18 min. - na schody nie udało mi się dostać przed [...]

[...] x 18 / 22,5kg x 18 - było ciężko zrobić o te 3 powtórzenia więcej niż ostatnio 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Aeroby: bieżnia interwały: 3 min rozgrzania 5km/h + 6 interwałów (40sek bieg 12,5km/h + 80 sek marsz 5,5km/h) + 3 min schłodzenia 5km/h - czas ok. 16 min. - krótkie schłodzenie żeby tym [...]

Napisałem przecież że podnosi metabolizm na od 2 do 4 godzin. Czytaj ze zrozumieniem - tam było wszystko napisane czarno na białym. Interwały podnoszą metabolizm nawet na 10-12 godzin. Ale kolegę interesowały aeroby a nie interwały.

A to widzieliscie? Bo Johny B. rozsyla w newsletterze swoim (tlumaczenie na szybko wiec wybaczcie, w tekscie jest np. calories - wiadomo - kcal, wiekszosc rzeczy pewnie znana, ale moze komus sie przyda :D ) "5 sposobow by podkrecic swoj metabolizm Metabolizm - slyszeliscie to slowo milion razy, ale czy naprawde wiecie czym on jest? Czy to cos [...]

Na moje oko coś za mało jesz-może tłuszczy trochę dorzuć. Ile masz kcal ? I po treningu siłowym nie lepiej zrobić standardowe aeroby, bo robisz interwały, a większość odradza je po siłowym. Może wypowie się ktoś na ten temat ? I jedziesz dalej, z tego co zauważyłem to fat z brzucha ci strasznie opornie leci,może w końcu zacznie lecieć tak jak [...]

[...] francuskie leżąc na sztandze łamanej 4*12-15( świetne dla polepszenia rotacji rzutu). Żeby przerzucić to na dynamikę biegaj w te dniw których nie trenujesz na siłowni interwały po 40 min dziennie.Dobrze wykonane interwały potrafią naprawdę dać popalić.Jeśli dobrze będziesz wykonywał trening nog przyjdzie ci tak samo siła wyskok szybkość [...]

[...] się glikogen, treść jelitowa, zatrzyma się trochę wody i po jakimś czasie zazwyczaj to okres 2 tygodni waga się po prostu normuje. A trzaskanie na umór tylu aerobów...przynosi niestety bardzo często odwrotny skutek do pożądanego. Lepszą opcją będą interwały. http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

[...] ze sprzętu :) Używam 2 x woda mineralna po 5 l , guma tera Mocna i własne ciało :) i jestem w stanei ćwiczyć każdą partie swojego ciała No i oczywiście cardio , interwały itp itd Jak się chce to można :) Ćwiczę 6 x w tygodniu średnio 40-60 min bardzo intensywne interwały a w wolnych chwilach robie sobie jakieś dodatkowe ćwiczenia [...]

[...] Jesli chcesz mozesz miec rozgrzewki na rowerku lub wiosle, byle bys zrobiła rozgrzewke na daną partie ciała. myślę, że umrę już pierwszego dnia gdy po obwodówce zrobie interwały (10 min? po 5 myślalam, że mi płuca wypali na rowerku) To zacznij od 5, w nastepnych tygodniach dodajesz. Zasada interwałów jest włąsnie taka, ze po nich czuje sie [...]

No i te obwody krócej niż poprzednio, mimo że więcej ich, ale to chyba prawda, bo cały trening tylko 2 min dłużej niż poprzednio (dłuższe interwały). Moze zgubiłas gdzies po drodze jeden obwód, albo twoja wytrzymałosc jest coraz lepsza Ja sobie zawsze kreseczki stawiam jak mam powyzej 7-8 obwodów. W przysiadzie ładnie Zmieniony przez - akneraj w [...]

[...] ale pierwszy raz tak reagowałam przy przysiadzie. źle chyba, że zamieniłam rozgrzewkę. robiłam krótsze przerwy między seriami, przy przysiadzie minuta, w superserii 45 sek. interwały - myślałam, że nie dojadę tych 14, tętno po ok 78%, szału chyba nie ma.. do tego treningu jakoś najgorzej mi psychicznie się podchodzi, ale po jestem happy [...]

[...] bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres +3x/tydz interwały (po siłowym albo oddzielnie) +4 razy w tygodniu ćwiczenia w domu: obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w [...]

[...] jak mi poszło mogłam wziąć więcej na pierwszą serię. 6. czy cwiczenia na brzuch mam dowolnie wybierac na każdym treningu czy trzymać się tych 3 wybranych? trening przed pracą dlatego takie interwały bez dobicia (mało czasu i tak się spóźniłam) czyli ten.. rozkręcam się dopiero %-) over \-) Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-16 23:07:10

27.04 Rower 24 min 6 min przerwa 12 min w tym 5x 30/30 interwały ______________________________________________________________________ 28.04 Basen rekreacyjnie ______________________________________________________________________ 29.04 rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL 5x5 (10x12) 5x20 5x25 5x30 5x35 1,5x40kg #-P suabo 2.RDL 3x15 15x35 12x42,5 [...]

[...] hotdog.Jeśli się dobrze przyłożysz i będziesz systematyczny w tym co robisz,to spokojnie zejdziesz poniżej 3min.Piszesz,że biegasz 2 razy w tygodniu po kilka km i w środy interwały,czyli jakieś tam podstawy masz,na siłowni nogi ćwiczysz i dobrze,bo to też ważna rzecz.Jest to ból mięsni ale nie zakwasy. Ostatnio poculem straszne skurcze po [...]

dzieki za odpowiedzi:) kupie te bcaa, mono i zaczynam redukcje:) mam jeszcze pytanie co do stosowania bcaa. moj trening bedzie wygaladal tak pon silownia wt interwaly sr silownia cz interwaly pt silownia sob inerwaly nd wolne bcaa brac tylko przed i po interwalach a w dni z treningiem siłowym brać tylko 1 porcje bcaa? I jeszcze jedno pytanie, [...]

1.W jeden dzień 8km, w następny interwały, w inny siłe biegową 2.Rozbieganie w 70%, interwały w max 90% 3.Czemu nie, jesli czujesz sie na siłach 4.Bieganie po miekkich nawierzchniach 5.Izostar 6.litra ciepłej wody, sok (taki do rozcieńczania), szczypta soli i łyzka miodu 7.Biegaj luźno, mocniej nie znaczy lepiej o inne rzeczy pytaj ;> mam [...]

[...] białka ale się udało :) w czwartek się okaże jak mi idzie ale czuję, że się powiększam a nie zmniejszam :( Dziś jeśli chodzi o trening to hopsasanki czyli zumba albo interwały na rowerze, może jakieś brzuchy dorzucę Czy u mnie na prawdę wszystko jest tak dobrze, że pozostaje bez komentarza czy aż tak źle, że słów brakuje :D Muszę poczytać [...]