interwały

[...] Nowego Roku chodzi mi to pytanie po głowie. Jak się zabrałem za zrzucanie celem była 100ka, ale jak już jestem na wyciągnięcie ręki do niej oczywiście nie jestem zadowolony. Nieśmiało zaczynam myśleć o cięciu do kraty i jako takiej separacji i uznajmy to za moją odpowiedź na Twoje pytanie. Zaraz interwały, pogoda sprzyja więc wymówek brak %-)

Sobota 31-01-2015 Trening: Klata, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/5916h5kjxo0vc5x/20150131_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min, w tym interwały Foto/Video/Komentarz Klatka spompowana solidnie. Jako 3 ćwiczenie wykonywałem wyciskanie na maszynie wąskim neutralnym chwytem. Nawet fajnie weszło. Na brzuch bardzo niewygodna ławka [...]

Witam mam takie pytanko cwicze od 3 miesiecy po kazdym treningu bieznia ok 30-40min i powiedzcie mi lepiej na biezni robic interwaly czy chodzic szypkim tempem?z gory dzieki

[...] / 15x130 2a. Unoszenie bokiem 6x8 20kg 2b. Odwrotne rozpiętki na bramie 6x10 15kg 3a. Ściąganie drążka nachwytem 8x10 80kg 3b. Uginanie hantlą modlitewnik 8x10 14kg + interwały na orbitreku 10x 20s sprint / 40s trucht + 10 min aero Dzisiaj trening z przyjacielem, Marcinem ;-) Dość lajtowo wyszło, bo w sumie więcej gadaliśmy %-) Tak się [...]

Przez dwa tygodnie wiele nie wskorasz, moze wprowadz interwaly jako uzupenienie treningu , moze byc rano a silowy wieczorem, lecz tez nie codziennie. Proponowalbym tez zaczac pracowac nad dolem ciaa bo zdaje sie ze jest nieco opozniony...

[...] moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T - 1,3g= 110g 3950 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = 190g W-5g= 425g T-1,5g = 130g Kcal - 3650 DNT lub interwały - LC: B- 2,2g = 190g W-3,8g= 325g T-2g = 170g Kcal - 3600 podbijam . Możesz spróbować. Zależy jak będziesz się czuł. Obserwacja organizmu to podstawa.

[...] a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T - 1,3g= 110g 3950 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = 190g W-5g= 425g T-1,5g = 130g Kcal - 3650 DNT lub interwały - LC: B- 2,2g = 190g W-3,8g= 325g T-2g = 170g Kcal - 3600 podbijam .

Wczoraj - z rana bieg, rozgrzewka, bieg tempowy 40 minut - i na koniec wychlodzenie. Koncowka mocno w tempie 3'45" - taki finisz bedzie mi potrzebny w maju, dokladnie w tym tempie, wiec powoli sie przyzwyczajam ;) Mocny akcent biegowy, rozciaganie, brzuch i do pracy. Po poludniu mocna plywalnia - standardowe interwaly na krotkiej przerwie. [...]

[...] tygodniu 2. miesiąca). Pewnie znasz ten program. Po skończeniu nie chcę się skupiać stricte na ćwiczeniach mocno siłowych. Plan jest taki, że 3 razy w tygodniu kardio, 1 raz interwały (pewnie będę robić wybiórczo treningi z Insanity). Z siłowych: głownie na tyłek, pewnie tego będzie musiało być sporo, bo chcę go trochę zbudować, no i brzuch. Nie [...]

Oby %-) Gardło pewnie zostanie , ale to nie przeszkodzi mi w zrobieniu treningu . W SB jeszcze interwały i brzuch a wieczorem idę na 18-stke która nie wiadomo kiedy się skończy. ..podejrzewam że rano kolejnego dnia, a ja mam w ndz. Ręce pełne roboty bo jeszcze są studniówki %-) %-) Wiec choroba musi zaczekać %-)

[...] / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Dzisiaj standardowo interwały. Poskakałam trochę, potem się rozciągnęłam. Po wczorajszym martwym ciągu tak mnie plechy bolą. Musiało dobrze wejść :-D Na kolację wpadł makaron z kazeiną. Było [...]

[...] 15g kazeina, 20g orzech włoski http://i59.tinypic.com/2rdgbif.jpg SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Dzisiaj standardowo interwały. Poskakałam trochę, potem się rozciągnęłam. Po wczorajszym martwym ciągu tak mnie plechy bolą. Musiało dobrze wejść :-D Na kolację wpadł makaron z kazeiną. Było [...]

Dzisiaj jakieś choróbsko się mnie łapało ... zaaplikowałam witaminki, herbatki , w ruch poszedł energy drink i poszłam zrobić interwały :-D 5 min rozgrzewka 15 x interwał (30 sek szybko , 45 sek normalnie) 5 min zakończenia + spięcia na przemian z przyciąganiem nóg do brody po 3 s do palenia DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g [...]

[...] HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T - 1,3g= 110g 3950 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = 190g W-5g= 425g T-1,5g = 130g Kcal - 3650 DNT lub interwały - LC: B- 2,2g = 190g W-3,8g= 325g T-2g = 170g Kcal - 3600 up

przed zakupem próbowałem "marketowych" zabawek, to myślałem że się pode mną rozpadną. Sam kupiłem okazyjnie, kettler mondeo p i po 1,5 roku, ćwiczę interwały na 11 stopniu z 15, więc na pewno na troszkę jeszcze starczy. Muszę jednak przyznać, że odkąd jestem na "masie" (10.2014) to ćwiczę na orbi o wiele mniej, no i dokupiłem do kompletu [...]

Interwały to nie są, a ograniczenie wynika ze spastyki, dla rzeczywistego spalenia wysiłek powinien niby trwać przynajmniej pół godziny. Dieta bardzo ważna jest moim najsłabszym, elementem. Jako takiej jej nie ma. Jestem "skazany" na to co żona kupi. Generalni staram sie zwracać uwagę na to, aby jedzenie było urozmaicone i było białko w rozsądnej [...]

[...] i zasadach żywienia. Do rzeczy. Nie jestem przekonany do końca Twojej podjętej decyzji odnośnie redukowania tkanki tłuszczowej. Mógłbyś wprowadzić systemy energetyczne ( interwały ) i ustawić swój bilans kaloryczny na zero, w ten sposób Twój wygląd uległby zmianie, aczkolwiek jeżeli jesteś pewny swojego wyboru, możesz wykonać manewr w formie [...]

[...] między HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T - 1,3g= 110g 3950 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = 190g W-5g= 425g T-1,5g = 130g Kcal - 3650 DNT lub interwały - LC: B- 2,2g = 190g W-3,8g= 325g T-2g = 170g Kcal - 3600

[...] mini redu. 170cm wzrost, 77~ waga Masę zakończyłem na 150/360/70. Mini wycinkę planowałem na 2015/01/11 do 2015/02/12. I planowałem ją skończyć na 150/220/50. 4x siłowy +3x interwały w dnt. Aktualnie waga 74,2. I teraz tak, plan miałem taki, żeby po tej wycince zrobić znowu z 8 tyg masy a potem już chciałem min. 10 tyg redukować do samego [...]

[...] swoją tkankę mięśniową, poprawisz kształty, jakość oraz estetykę własnego ciała. Aeroby nie wydłużaj więcej niż 20 minut po treningu siłowym, możesz również wziąć pod uwagę systemy energetyczne ( interwały ) przy pracy beztlenowej spalasz więcej kalorii niż przy długich biegach dystansowych. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-01-29 14:48:09