interwały

Dlatego w DNT jak wczoraj na rowerku robię interwały. Po treningu też będzie, i później też wolny bieg na dworzu będzie i wszystko będzie tylko muszę być cierpliwy :-P

[...] 5x w tygodniu, później zredukujemy do 4x w tygodniu i do 3x w tyg. bliżej bliżej zawodów. Nie zaprzestanę całkowicie, nie taki jest cel. Początkowo 1x luźny bieg, 1x bieg + interwały, 1x dłuższy dystans. Nie pędzę za konkretnym tempem, pierwsze co to budowane bazy wydolnościowej. W trakcie będą robione testy czasowe. Dieta: bez zmian [...]

Coś mi forum szwankuje, zero powiadomień, tematy się ładują pół na pół, może się doda poniższe 12.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x10, 90kg x15 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x15, 70kg x18 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 80kg x10, 65kg x13 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 87,5kg x15 5) [...]

[...] tylnej taśmy mimo bycia grubasem %-) https://www.youtube.com/watch?v=CZl8V3rpCto https://www.youtube.com/watch?v=VvMXW70YruE Cardio: 1h trenażer Dosyć grubo, bo tytułowe interwały 6x 45sek po 430W. Tutaj stacjonarnie to był duży blat x przedostatnie zęby z tyłu i zapierdzielałem jak chomik %-) Jestem tak w opór ciekawy jak to wychodzi [...]

[...] i pracy od dawna, więc w sumie w nocy poszalałem i cały dzień potem odpoczynek. 25.10.2020 1h jazdy Pogoda idealna była na asfalt ale obowiązki nie pozwoliły. Zrobiłem sobie interwały pod VO2. Wedle nich jestem jeszcze za cienki, żeby mieć nawet te 280W więc trochę czasu potrzebuję. /SFD/2020/10/25/c38008e67a8e40278bc141ce8bf49591.jpg [...]

27.10.2020 Wolne - chociaż miałem godzinkę jeździć w rege ale mi dwa razy rozłączyło połączenie więc rzuciłem w pi*du. 28.10.2020 1:20h jazdy "Rozgrzewka" na 200W, potem małe interwały na 4x5min FTP i końcowo pod VO2max. Misz masz. Była energia mimo prowadzenia treningów i fizjo od 8 rano bez przerwy. I jechałem na śniadaniu + dwóch bananach o [...]

5.12 & 6.12.2020 Wolne 7.12.2020 W trakcie treningów z młodymi: - 50 podciągnięć - 150 swingów z 24kg - rozciąganie zginaczy bioder %-) 08.12.2020 1:30h jazdy Interwały 3x20min na słodkim. Znaczy tak myślę, bo teraz mam wpisane podstawę 270w tak o z czapy. Ostatnie 10min już ciężkie. /SFD/2020/12/8/f7aa805124314849b7a496575a8b4989.jpg [...]

[...] https://i.imgur.com/INSphqo.jpg Ogólnie super sprawa, że mam dokładnie na przyszłość zmierzone w trójpłaszczyźnie rozmiar konia dobranego pode mnie. 05.11.2021 Chomik i interwały jak w tytule. Utrzymywane ~410w podczas pracy. Póki co operuje appką Wahoo zamiast Zwifta, bo jednak chcę jak najczęściej iść w plener, nie jest tragicznie, nie ma [...]

Strasznie nisko masz Vo2Max Damianie w stosunku do FTP {{:-( Ostatnie interwały kręciłeś 4'30" na przerwie 4'00", odpowiednio na 363W i 180W. Jeśli te 363waty to 119%Vo2Max to jakie masz wyznaczone FTP? 4.5min są na mocy 112% FTP. Trening typowo FTP/FRC Jeśli myślisz że zrobiłbym 4.5min na mocy 110% Vo2max to... w sumie powinienem jeździć w pro [...]

[...] tego typu urządzeniach bo one dość sporo zawyżają spalane kalorie i są mocno niedokładne. Jak miska jest trzymana jak trzeba to zrezygnuj sobie z tych aerobów i zrób sobie interwały możesz je robić w dni nietreningowe jeśli masz taką możliwość. Trening siłowy + interwały w nietreningowe i będzie w porządku. A jaką ilość interwałów to zależy od [...]

[...] tłuszczowej : 26.9% Aktywność w ciągu dnia : + jak najwięcej ruchu w ciagu dnia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy + aeroby W nietreningowe interwały 30min Odżywianie : obojętne, byle by były efekty Cel : redukcja rozłożona w czasie, podkreślenie definicji mięśnia. Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : [...]

[...] sobie nie pozwolisz na przerwę, tylko przeciwnik będzie cały czas wywierał na Tobie presję. Zrób sobie 3-4 biegi tygodniowo żeby ćwiczyć kondycję, więcej przed walkami. 2-3 interwały i jeden wolny, dłuższy bieg Interwały: 5 minut biegu na rozgrzanie 5 lub więcej serii ( zależy od wytrenowania) 30s sprintu i 15-20 truchtu 5 minut powolnego [...]

"Moim celem jest ogólna sprawność i wytrzymałość, masa nie gra roli. " Peciłbym Crossfit, a jeśli nie to sprawa jest prosta. 3x w tygodniu drążek + nogi a 2x w tygodniu ofc w DNT interwały. Albo 2x interwały + jedna sesja biegowa truchtem. Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2012-07-22 12:41:37

[...] nie kusić losu. 15kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 25kg/27,3kg/27,3kg 23kg/23kg/27,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 męskich (15+3+2 - zadbałam o technikę) 20 męskich Aeroby: 5 min. ergos + 15 min. bieżnia (interwały) Krótki stretching po prysznicem - brak czasu.

[...] 5x męskich Nie miałam sił na aeroby. Komentarz: Generalnie brak mocy. Częściowo pewnie spowodowany niskimi węglami i częściowo pracą - wczoraj i w poniedziałek miałam "interwały" %-) 1h nic nierobienia 2h pełnych obrotów %-) W poniedziałek tak mi zeszło 12h. Wczoraj 10h. Do dzisiaj mam karnet na siłownię to chcę też zrobić trening. Jutro [...]

[...] techniki. B1. Ok B2. Szkoda, że co 5kg jest sztabka. Pokombinuję. C1. Znowu z hantlami. Uwielbiam te pulsowanie przedramion i ramion. /-)_ C2. Ok. D. Ok. + aeroby a'la interwały na bieżni 17x60sek. min. tempo 6,4 km/h maks. tempo 14km/h zmieniało się co 60sek. Do maksymalnego zwiększało się stopniowo 8km/h, 10km/h, 12km/h Zmieniony przez - [...]

[...] 14x męskich 11x męskich 11x męskich Komentarz: B.1. i B.2. z mniejszym ciężarem niż ostatnio, bo lewa łopatka dokucza. A. Ok. B1. Ok B2. OK C1. OK C2. Ok. D. Ok. + pseudo interwały na bieżni 20x60sek. Wszyscy mają kolorowe leginsy mam i ja %-) /SFD/Images/2015/4/9/b782da832d264a40bd626dfc02ca0a6a.jpg [...]

Po treningu na czczo zjedz cos po 30-40 minutach. Czy ten trening Ci cos da? Chyba zle to rozumiem, ale jak widze u Ciebie tydzien 4: 60 stalym +40min interwaly??? jak tak to jest to totalnie bez sensu. W 1 dzien same aeroby a w 2 same interwaly. Potrzebujesz tez przynajmniej 1 dnia odpoczynku, bo regeneracja jest bardzo wazna. Podstawowe pytanie. [...]

Poniedzialek: aeroby Wtorek: interwaly Sroda: odpoczynek Czwartek: aeroby Piatek: Interwaly Sobota: wolne Niedziela: Jak wolisz.

Aeroby to aeroby a interwaly to interwaly. Nie łacz ich tylko rob tak jak napisalem. Nie , nie jst tak ze im czesciej sie robi brzuszki tym wiecej sie spala. Brzuszki tylko i wylacznie buduja miesnie brzucha nie spalaja tluszcz.