interwały

Chyba przy kolejnej okazji podejde do gesi, zeby nie robic dwa razy ;) Sen 8,5 godziny. I rano zdziwienie, nie mam zakwasow, nic a nic ! Chyba sie jednak wczoraj poobijalem zbytnio :( Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39772a2e69eb4b468b2fee2de9812ba6.jpg Trening: Interwaly na eliptyku, 5 minut rozchodzenia i: 15s bardzo mocnej pracy 45s [...]

Podskoki, te z kolanami wysoko, to przy mojej wadze troszke sporo pracy dla kolan - dzis je czuje, nie bola, ale czuje. Tak szeroko nog do siadow nie probowalem, nie wiem czy mi ruchomosc w biodrach i rozciagniecie pozwoli, ale sprobuje, moze bedzie latwiej. Jedzenie na dzis ponizej. Tam gdzie daje noge z kuraka trzeba brac poprawke, bo skora i [...]

Jest dzis odrobine lepiej, ale jesli sie powtorzy sprobuje z otrebami, dziekuje. Teraz sobie przypominam, ze gdy kiedys probowalem CKD bylo ponownie w pierwszych dniach. Jestem juz po treningu, bardzo przyjemnie dzis. Wypocilem sie jak swinka znow, Oxy nie przestaje mnie zadziwiac, dzis u mnie juz wiosna pelna geba, w poludnie bylo 23 stopnie, w [...]

Ciapciak zaj**isty :) Moje sa rasowe, ale obie "losowe" - pierwsza ma wade zastawki serduszka, nie urosla i nikt jej nie chcial, pojechalem po egzemplarz wystawowy a wrocilem z ta sierota, bo nie sposob bylo jej nie wziac - taki miala smutek na mordzie. Druga - jako maluszek byla bardzo chora, niemal zdechla i stracila do rodzenstwa kilka tygodni [...]

Jaką polecasz metodą na rozpoczynanie z bieganiem? Ja polecam taką: wyjdź na świeże powietrze i biegaj. Najpierw uruchom się w głowie, a potem zacznij treningi. A czy będziesz robił sprinty, truchty, interwały, LSD - to już Twoja sprawa. Musisz poczuć radość z biegania.

Jedzenie na dzis z grubsza, dodatkowo owoce, warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b6e8c58a79848648e1ed5a1f7c5a350.jpg Plan dnia odwrocony co do kolejnosci - mial byc rower i plywanie, ale byla okazja na plywanie z trenerka o 6.00 wiec skorzystalem. Popracowalem nad technika, plywanie o takiej porze to dla mnie nowe doswiadczenie, ale jest ok. [...]

Witaj, mam podobnie do Ciebie - gdy ja wstaje chuda i psy jeszcze spia. Nie wykonuje zadnej rozgrzewki, ani w domu, ani po wyjsciu, poprostu rozpoczynam wolno ( zwykle srednio mi to wychodzi ), dla mnie i tak pierwsze 2-3 km sa zwykle malo komfortowe, serce szuka wlasciwego rytmu, sciegna sie naciagaja i dogrzewaja, a glowa wola wracaj do lozka [...]

A ja nawet nie probuje, lubie, nie szkodzi w niczym, poprawia smak wszystkiego :) Ostatni weekend w domu, w nocy z niedzieli na poniedzialek lece do Polski. W Ojczyznie bedzie mniej ciezarow, za to wiecej plywania i bieganie, oraz rozne dodatki - umowilem sie z Darnokiem na bieganko, moze i na CF wyskoczymy, a i w kosza pograc chetnie skocze, bom [...]

Aby nie rozwijac za mocno tematu, jakos sie nie boje ;) Cytujac, w morde tez dac moge dac. A i uciec, czuje, dalbym rade nawet bedac w koncowce treningu. Ale to takie puste dywagacje, chyba czasy i w Polsce sie zmieniaja, bylo sporo mlodziezy z piwkiem na lawkach i zadnych zaczepek. Rano poplywalem, nieco dystansu, nieco cwiczen dla utrwalenia [...]

Dziekuje Wam pieknie za zyczenia ! Jest pieknie, ale ciezko. Wlasnie lecimy trzecia dobe weselna, a na koniec sie nie zanosi. Sen - niewiele, regeneracja - zero, jedzenie - masakryczne ilosci. Ale byl i sport ! O godzinie 6.30 rano w noc weselna rozegralismy mecz w pilke nozna pomiedzy goscimi weselnymi z Gdyni i Poznania - bylo cudnie, ciezke [...]

Dla cudzoziemców jest inny termin :-D Lepiej to sprawdź :-D To ja w sumie wybrac sobie moge, mam dwa paszporty ;) Wczoraj bardzo uczciwie przestrzegalem zalozenia o dniu bez treningu. Dzis na szczescie juz mozna - a wiec sie trenuje. Na poczatek - bieg - trening techniki biegowej i interwaly. Technika - czyli duza kadencja, skrocony krok, tempo [...]

Co masz zrobic pozniej, zrob wczesniej.. Wybiegalem swoje i mam teraz czas na przykre obowiazki zakupowe. Nigdy nie pojme ludzi, ktorzy spedzaja weekendy w centrach handlowych, lubuja sie w tzw. Shoppingu - koszmar.. Na szczescie chuda nie zmusza mnie zbyt czesto, te swiateczne jakos zniose moze.. Bieg cudny, mimo, iz w nogach czuje juz tydzien [...]

[...] rozumiem. Ja się dziś wycfaniłem i wysłałem żonę i teściową na zakupy (mają tzw. swój babski dzień ;) ) a ja zrobiłem sobie dobre szamanko i za jakieś pół godziny idę pojeździć na stacjonarce. Chyba zrobię dziś interwały... U nas też dziś piękne słońce i zaliczyłem już długi spacer z psicą, znowu pogoniła zająca i zmęczyła się bardziej niż ja :P

Poniedzialek - calkowite nierobstwo, czuje ze odpoczalem. Ze spraw okolosportowych dzis jedynie regeneracja - solka, sauna i masaz. Co do diety, to sprawa jest prosta. Pierwszy trening zawsze tylko po kawie z olejem kokosowym w ilosci 25 gram. Po pierwszym treningu posilek - okolo 50 gram wegli, 50 gram bialka i 100 gram tluszczu. Dalej juz tylko [...]

Na koniec dnia plywalnia - zmieniony rytm treningu, dostalem od trenera z Polski wytyczne na budowanie tempa w wodzie - w styczniu beda interwaly 200 metrowe tylko i wylacznie. Nie wiem jak mi sie poukladaja treningi w najblizszych dniach, byc moze bedzie improwizacja bo mam pilna potrzebe wyrwac sie na dzien - dwa do kraju.. [...]

Dzien pracy za biurkiem z nosem w papierach, idealny by urozmaicic go wysilkiem wytrzymalosciowym. Z rana - bieg - 2 strefa - ale po wyjsciu z domu roznosila mnie taka energia, ze postanowilem sie wyszalec - wykrecic Hrmax - test. Polecialem na wariata nieco, az zapomnialem wlaczyc zapis treningu - przypomnialo mi sie juz jak ledwo dyszalem :) [...]

O swicie poranne bieganie - juz zadaniowo, mocno. 6km rozbiegania na lekko, w tlenie, nastepnie 5 dlugich interwalow po okolo 1km - podprogowo i na progu tlenowym. Interwaly mocno - nie sprinty, tylko bardzo mocne narastajace tempowo biegi, tempo dochodzilo do 2,35 min/km - to juz jest radosny bieg, ktorego niestety nie jestem w stanie utrzymac [...]

Potwierdzam, odcina szybciej, znacznie szybciej. Wprawdzie tu w gre wchodzi tez roznica w wytrenowaniu - ale powracam ciagle do mojego biegu z listopada na 10km - cala trase zrobilem na BPM powyzej 180 - dzis chyba nie byloby to osiagalne zwyczajnie. Dzis ostatnie interwaly pod gore cialem naprawde u kresu przytomnosci, a nabiegalem tylko 175. [...]

[...] i gdybym cisnął dalej byłoby źle. Pewnie urwałbym kilka sekund z życia i wybił zęby o sztangę :-) Na pewno nie byłoby czym się potem pochwalić. Sprintami nie będę się bawił, interwały tak, ale spokojnie. Maraton przede mną a nie pokonanie 3km w czasie poniżej 10 minut ;-) Zgadzam się jednak co do tego, że cały czas czuję się lekko. Po węglach [...]

Witam sorki ze odpowiadam dopiero teraz ale nie mialem dostepu do internetu. apokalipsa: a ręce 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. [...]