interwały

[...] miałem przerwę spowodowaną wypadkiem w pracy. Następnie wróciłem na rok, znowu wypadek i od jakiegoś pół roku trenowałem w domu. Wracam na siłownię! Początkowo było ty interwały/areoby/cardio. Teraz stawiam na trening siłowy. Jeżeli mam czas to ćwiczę PON - trening funkcjonalny / boks. WT - klatka / biceps / triceps. ŚR - wolne. CZW - nogi. [...]

[...] - ważne są obwody ciała. Oczywiście jeśli nie zamierzasz trenować z obciążeniem to jak najbardziej zwiększenie wydatku energetycznego poprzez różne uprawiane sporty, interwały, aeroby czy ćwiczenia z własną masą ciała mogą poprawić sylwetkę, ale spektakularnych efektów bym się nie spodziewał. Każdy ma inny cel, jeśli nie chcesz liczyć [...]

28 STYCZNIA 2013 27 dzień na xpolde i mono waga: -- Trening 19:20-20:40 boks/wytrzymałość Lekka rozgrzewka, walka z cieniem różnym tempem (interwały), praca na worku 3x4 minuty, walka z cieniem, Przedramiona i kark różne ćwiczenia. Fajny trening dobrze się robiło. Robię teraz mocno siłe chwytu, przydaje sie do kimon, kark również warto ćwiczyć [...]

22 kwietnia 2013 26 dzien na kreatynie Trening Boks/interwały/siła 17:30-19:00 -Rozgrzewka 10 minut -Walka z cieniem 2 minuty -Praca na worku 3minuty 1min przerwy -Walka z cieniem 3minuty 1min przerwy -Praca na worku 3minuty 1min przerwy -Walka z cieniem 3minuty -Tarczowanie 2x4min -Akcja na akcje z partnerem 10min bez przerwy -Bieg 800m -30 [...]

[...] i jeszcze w piachu jak w piaskownicy prawie %-) Jeszcze 25st na dworze, lało się ze mnie. Mega ;-) Dziś w sumie lekki dzień bo tylko rowerek ;-) Ale dał popalić. Jutro interwały/aeroby rano a później boks, obstawiam jakieś kombinacje, i praca na worku. Miska 1-2 zółtka, 5białek, 100ml mleka, 3 łyżki maki (placuszki %-)) 2-30g whey, 100g [...]

21.6.13 Dziś już dało się we znaki zmęczenie. Zastanawiam się jak to zrobić żeby przetrenować klatkę i nogi jeszcze w tym tygodniu do niedzieli. A niedziela musi być dniem wolnym. Więc ? %-) Jutro rano zrobię klatę, potem skocze gdzie mam skoczyć bo jestem na 15:30 umówiony i jakoś 19 muszę być w domu to o 20 zrobię nogi ;-) Co mnie nie zabije [...]

A ja celebruje ten dzień wyjątkowo %-) Za chwilę wpada nr 6 :-D A po pracy w planach interwały na wiośle i CINDY ;-]

[...] w formie wytrzymałościowej Do tego dorzuciłyśmy trening dla hardkorów, czyli (10xMC 50% i 10xSQ 50%)x10, 1x mały trening wytrzymałościowy po treningu zasadniczym i 1x interwały. Raz nawet udało się nam pobiegać wieczorem No i... Robiłyśmy Rocky-brzuchy Moje subiektywne komentarze: 1. Nareszcie udało mi się spotkać kogoś z forum na żywo [...]

Dzień dobry Misie :-) Mój dziennik miał ciche dni, bo i ja je miałam. Juz rozpisuje , co i jak . Czwartek to już pisałam, że całkowity DNT . 24.10 Dieta : 1. 35 g mąki ziemniaczanej + 35 g Whey UNS kokos + kakao 2. 2 białka jaj + warzywa + 3 wafle ryżowe (foto - prawie zjedzonego) 3. t.j.w. 4. 50 g ryżu + 100 g kury + warzywa 5. 100 g kury [...]

interwały fajna sprawa , ale czasami lepiej mieć blisko wiaderko hehe;d

interwały fajna sprawa , ale czasami lepiej mieć blisko wiaderko hehe;d A, że niby w jakim celu to wiaderko?

[...] ładu z tą dietą to wrzucę jadłospis do oceny. Co do aktywności fizycznej, to 2 razy w tyg. uprawiam dosyć intensywny spinning, 2 razy w tyg. jogging - czasami jest to jednostajny bieg, a czasami interwały, zależy od nastroju :) Po za tym jakaś siłownia od czasu do czasu :) Rowerka stacjonarnego nie chcę, wolę zajęcia ze spinningu z instruktorem.

[...] od których zaczniesz i rób sobie co tydzień pomiary wagi i ciała. Jeśli waga lub obwody nie idą w dół, to obcinasz kalorie lub dokładasz aktywność fizyczną cardio lub interwały. Nie zaczynaj redukcji od zbyt niskiej ilości kcal, bo nie będzie później z czego obcinać. Przepracuj solidnie 12tyg, a na suplementy nie trać pieniędzy, bo w [...]

bardzo dobra alternatywa, gdyz interwaly wspomagaja wydatek energetyczny, zwiazany z praca metabolizmu w ciagu doby, co oznacza, ze organizm spala wiecej fatu nie tylko podczas wykonywania cwiczen, ale takze poza nimi

5 x 5 to skrajnie ciężki trening i wcale nie musisz ćwiczyć sztuk walki - bo padniesz po nim, na dobrych ciężarach. Polecę FBW - siłownia x 3 AERO 3 X 30-60 minut Interwały/cross 1-2 x i uwierz mi, że po 2 tygodniach będziesz mieć dość wszystkiego, łącznie z siłownią Oczywiście, możesz nadal robić "splita", bez aero/interwłów/cross - [...]

traktor, nie, przysiadów nie ma w planie powiedzmy hmm chwilowo Narazie dużo jeszcze biegam, aeroby interwały, rower - i poprostu nogi mam zmęczone. Jakbym oprócz RDL robił jeszcze przysiad to troche mógłbym je przeciążyć myślę. Wiem że tak jak wspomniał wcześniej Crazy_Thug bieganie to nie trening nóg. Póki jeszcze redukuję i sporo biegam [...]

Interwały na pewno warto dodać. Reszta szczegółów treningu to już inny dział.

Zatem już nadrabiam zaległości i odpowiadam na sugestie: 1. Owszem, większości niestety nie czytałem, przepraszam. Postaram się w jak najszybszym czasie nadrobić zaległości. 2. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 96 Wzrost : 177 Aktywność w ciągu dnia : niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu bieganie + jazda na [...]

[...] kalorie. To samo ze słodyczami typu cukierki czekoladowe czy ciasta z kremem. Do kosza. Ale już czekolada (ale gorzka a nie to "mleczne" świństwo), kakao - tak. * interwały polegają na skróceniu treningu do 20-25 minut (gdzie 5 minut rozgrzewka i 5 minut na koniec wyciszenie). W trakcie treningu przeplata się maksymalny wysiłek z [...]

interwaly po schodach: 30 sek biegu (obojetne ile razy tam i spowrotem), 30 przerwy, razy np.6. Ja osobiscie stosowalam i polecam, zapewne nalezy rozwazyc, biorac pod uwage koordynacje. Znajomy lekarz powiedzial mi takze, ze bieganie ponizej -5st to dzialanie fizjologicznie szkodliwe na uklad oddechowy (obkurczanie oskrzeli i pluc przy [...]