interwały

Skakanka najczęściej występuje w sportach walki, a tam typowego HiiT nie zaznasz, bo interwały dzielone są na jednakowe okresy czasowe. Piszę o mojej praktyce w klubach, bo każdy trener może układać ćwiczenia po swojemu. Skakanka może być przeplatana z cięższymi ćwiczeniami jak rzut piłką lekarską o ścianę, podrzuty sztangi, przysiady/podrzuty z [...]

osobiscie bym zamienil cardio na interwaly. bf 15% to jeszcze dosc sporo zostalo, moze sprobuj red line od vpx-a? kwestia do jakiego poziomu bf bedziesz dazyl

Zależy od stopnia wytrenowania, jak jest dobry moga to być np interwały tu masz trochę o nich opisane http://potreningu.pl/articles/4504/krol-plazy-trening-silowy--interwalowy/page/2 http://potreningu.pl/articles/4524/krol-plazy-ostre-ciecie--tluszczu/page/2

Najlepiej nie biegać a trenować siłowo. Jest to podstawa kształtowania sylwetki. Aeroby/interwały mogą być ew. dodatkiem.

[...] formy aktywności: 4 x w tygodniu trening siłowy wieczorem na poszczególne partie ciała - potem 30min. cardio ( w sumie 1h20min treningu ), jak brak mocy to HIIT lub inne interwały z reguły 40min. w weekendy z rana na czczo cardio, później już nic Odżywianie: racjonalne, wcześniej nigdy nie ważyłam jedzenia, nie liczyłam kalorii, szłam na oko, [...]

Diete wstawiłem. Trening: 3x FBW tygodniowo (z kolejnością: siady, martwy, wiosłowanie na najszersze, płaska, ohp, biceps hantlami, francuzy, łydki), do tego krótkie interwały (bieżnia, jakieś 15 minut) po treningu. W dni nietreningowe mam w planach robić ABS-y oraz ćwiczenia czysto modelujące uda/ poślady. Zdjęcie sylwetki moge wrzucić później na [...]

czemu tak piszesz z nienawiscia ze wszystko jest spaprane , co jest spaprane ??? dieta dopieta co do grama , ile wzeszycie wpisane tyle na talerzu co do grama, trening dopiety co do seri co do minuty wstaje codziennie o 5 rano by moc trenowac na silce juz jesem o 6:00 6 razy w tygodniu , trening silow superserie zeby przyspieszyc [...]

Interwały pomogą , może za duża ilość kalorii . przy 60 kg zapotrzebowanie jest niskie . Wrzuć zdjęcia . Może nie ma sensu redukować . Tylko lepiej zacząć jeść wiecej :) .

[...] dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html a także dodaj do tego aeroby i interwały. Pozdrawiam

[...] okno żywieniowe z czasem skracałem.A jeżeli chodzi o trening to mam zmieniać czas jeżeli chodzi o intensywne/mało intensywne?Czy to samo tylko inne ćwiczenia?I czy jak wcześniej robiłem samo cardio po 20 minut czy teraz jak będe robił 15 minut interwałów to nie będzie za mało i czy można przeplatać w jeden dzień cardio w drugi interwały?

[...] na zmiane cardio z interwałami, 45 sekund wysokiej aktywnosci to i tak juz dużo jak jesteś w stanie tyle zrobic, tylko aby nie było tak że ok 25 sekund to wyskoa intensywność a reszta to takie dobicie aby tylko w czas wyrobic bo jak tak to lepiej skrócić i naprawdę intensywnie zrobić. na pewno interwały 15 minutowe będa lepsze niż20 min cardio.

Z dokładaniem aktywności już może być ciężko choć można by było zmienić ich sposób czyli całkowicie się przerzucić na interwały. Albo ciąć tylko żeby też z tym cięciem nie przesadzić żeby nie wejść w za duży deficyt.

Witaj, Nie patrz na spalone kalorie a pamiętaj że im dłużej masz w planie aeroby tym bardziej organizm się do nich przyzwyczaja. Lepiej będzie jak zaczniesz robić interwały zamienne z aerobami. Dobrze także będzie jak wrzucisz jadłospis w celu sprawdzenia w takiej formie [...]

Witaj, Widocznie za dużo dodałeś kalorii , albo po prostu wody nabrałeś od nadmiaru kalorii. Można by było uciąć kalorie i monitorować czy Ci w pasie przybywa czy nie lub dodać aeroby/interwały. Pozdrawiam

[...] wcześniej z przerwami 6.DIETA BIALKO: 255 WEGLOWDANY: 212 TLUSZCZ: 56 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl aktualnie 8.TRENING: 5x ciężki trening plus interwały 3x w tygodniu 9.CEL CYKLU: redukcja > masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie było wcześniejszego 11.POZIOM BF% 13 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Jeśli twój bilans kaloryczny wynosi 2500 aby utrzymać wagę zacznij w pierwszym tygodniu od niego. Daj 2-3 razy w tygodniu interwały (tylko nie dzień po dniu, jeden dzień przerwy pomiędzy nimi a po 2-3 dniach dwa dni przerwy). Krok drugi: po tygodniu ustnik 30-40kcal z węglowodanów czyli około 8-10g wegli bo zapewne jak wiesz 1g wegli to 4kcal. [...]

Zdecydowanie treningi siłowe a aeroby/interwały jako dodatek do podstawy.

[...] cynku) Mam jeszcze w zanadrzu trochę VPX Redline, ale nie warto chyba w ogóle wrzucać przy dwucyfrowym facie :/ Kreatyna by leciała tylko w dni treningów siłowych i przed interwałami. Po każdym treningu Bcaa - siłowym, interwały, aeroby. Zmieniony przez - Laokos w dniu 2016-07-25 02:06:33 Zmieniony przez - Laokos w dniu 2016-07-25 02:07:34

zle mnie zrozumiales wiem jak to zrobic obliczyc teraz mam redukcje ale planuje na jesien mase lekka . i pytam ile dorzucic w jakim makro i czy cardio dorzucac teraz mam tylko interwaly bo nie lubie cardio

Pokaże się jak coś zredukuje ;) na razie idzie wolno ;) nie mam czasu na interwały nie mówiąc o cardio ;p Dzisiaj DT Cieżko było szczególnie ohp , brak węgli na noc chyba dał się we znaki OHP 2x10x40kg 10x42,5kg 8x45kg Bary w superserii 4x wznosy bokiem i unoszenie przodem Wyciskanie wąsko 10x12x45kg