interwały

Ja uważam, że lepsze byłyby interwały. Nie chodzi nawet o to, że wykonywanie aerobów może zmniejszyć progres w budowie mięśni ud, gdyż znacznie utrudniają one regenerację tychże włókien, ale interwały przyśpieszają metabolizm. Co da nam szybszy metabolizm na masie? Białko na diecie masowej powinno stanowić 20% kaloryczności - po zrobieniu [...]

Normalnie REDUKCJA TŁUSZCZU: PODRZUT JAKO INTERWAŁY - W OSOBNY DZIEŃ (wolny od siłowni!): np. 1+2+3+4+5+4+3+2+1 podrzuty na rękę TĘTNO 80-90% HR + od razu po skończeniu aero 15-20 minut (np. bieganie, crossfit lub inna aktywność 65-75% HR). GWARANTUJĘ, że większość treningów się chowa. Tętno 190 uderzeń na minutę - bardzo łatwo osiągnąć. Ciężar [...]

[...] hantli przodem 8. 1 min skakanka + 1. Rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 2. Odwrotne rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 3. Żywe cardio 20 min Dzień 2: Brzuch + interwały 1. Ćwiczenia z filmiku – wszystkie maksymalna liczba powtórzeń 3 obwody: http://www.youtube.com/watch?v=FNmuF7l0iuY 2. Interwały – do porzygu \-) Dzień 3: Nogi [...]

9/04 DT zle dzis spalam i mnie pokrecilo plecy bola caly dzien#-P dlatego trening taki troche mniej intensywny ze wzgledu na ten cholerny bol DZIEN 2 Brzuch rozgrzewka+rozciaganie cwiczenia z filmiku 18/22/30/20/17/24/18 15/20/22/20/15/20/15 12/15/12/15/15/15/15 na filmie te cwiczenia wygladaly prosciej niz w rzeczywistosci, pilka mi wypadala co [...]

[...] miec muszą ;-) agak pisze wyraźnie, że wymogiem w FBW jest dzień przerwy pomiędzy treningami ;-) i w te offowe dni zaleca inną aktywnośc fizyczną czyli np areoby, interwały itd itp ;-) tak więc wypocznij Maleńka, zrelaksuj się ( ahh zazdroszczę kosmetyczki- z ciekawości na jaki zabieg idziesz? :-> ) i owocnych zakupów życzę, też mam [...]

Ja też zawsze mam banana:-D Ja interwały robię na wioślarzu, bardzo lubię ten sprzęt, robię na końcu i zanim się potem z niego zwlekę mija dobre 5 minut, dobrze, że do szatni mam niedaleko:-D

[...] się wszędzie normalnie to chyba dobrze \-) treningowo to Martuś ja wiem - leszczu jeszcze jestem %-) ale pracuje nad tym i się staram -> ewentualny bat mile widziany \-) ;-) interwały spróbuję... najlepiej chyba na wioślarzu albo orbim co? zęby wolałabym mieć %-) nagrałam dziś mój MC bo nie jestem pewna czy dobrze to wygląda i nie wiem czy mogę [...]

[...] na drążku lub Wiosłowanie - to wiem. Czas tak jak w artykule: kilka do kilkunastu tygodni oraz wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. Chciałbym jeszcze się dopytać o to cardio/interwały... chcąc ograniczyć nabieranie tkanki tłuszczowej po wyżej wymienionym treningu, cardio w formie szybkiego marszu wznios będzie odpowiednie czy interwały lepiej [...]

[...] nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc ..... GPP: takie jak najbardziej Interwały: rozgrzewka 5 minut + 3 interwały 30 sekund sprint/30 sekund truchcik + cool down. Co tydzień dokładaj jeden interwał Tylko niech to będzie sprint Masz zapyerdalać tak, żeby po 10 sekundach nie [...]

Volc, po co tyle aż? nie lepiej: -2x aero -2x interwały -1-2x metaboliczny? zresztą można nawet wywalić interwały, dać pół na pół aero/metaboliczne ostra tabata da Tobie w połączeniu z bieganiem więcej niż samo bieganie/steper czy co tam masz... Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-23 17:07:43

przede wszystkim nie interwały bo sie za bardzo zmęczysz. Spokojny aerob aby pobudzić krążenie jak najbardziej jest wskazany przy rozgrzewce, ale nie tak ciężki trening jak interwały Przy klacie wprowadź progresję, rampę, wyrzuć to wyciskanie na koniec na rzecz 2 serii w krzyżowaniu w bramie (zrób 4 serie) Z klatą rób biceps, z plecami triceps z [...]

[...] ze spowolnioną fazą negatywną nie wiem czy to przyzwyczajenie ale nie robiło mi się lepiej z ciężarem przy pasie - basen rozgrzewka - 5 basenów żabką, 5 basenów na plecach interwały - 10 x 4 baseny kraulem rozpływanie - 20 basenów żabką basen ma długość 14 m czyli przepłynięte 980 metrów hardkorowy trening, już po interwałach zdychałem a po [...]

[...] 12.01) trening identyczny jak poprzednio, tyle samo przepłynięte, przerwy pomiędzy interwałami starałem się robić krótsze rozgrzewka - 5 basenów żabką, 5 basenów na plecach interwały - 10 x 4 baseny kraulem rozpływanie - 20 basenów żabką basen ma długość 14 m czyli przepłynięte 980 metrów dodatkowo kilka skoków do wody bo basen opustoszał:) [...]

[...] Trening: rano 24 przysiady bieg - 5,3 km - 24 min 38 s w tym - 6 przebieżek (2 x 100m, 2 x 200m, 2 x 50m) pierwsze 2 km zrobione w 9 minut, robiłem przebieżki a nie interwały więc nie było to na 100% ale jestem zadowolony, nie jest źle Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 27. dzień suplementacji ) Glukozamina - 2 tabletki ( 6. [...]

[...] 500 m, lekkie rozciąganie, biegałem po polach więc przyjemnie, nie czułem podłoża, padał deszcz ale nie utrudniał bardzo trening trwał coś pomiędzy 10 - 15 minut zrobiłem interwały bo nie chciało mi się robić długiego biegu, cały dzień pracowałem i w dodatku okropna pogoda Inne aktywności: praca fizyczna od 9 do 17.30 z przerwami na posiłki [...]

[...] - 2 tabletki ( 16. dzień suplementacji z 30 ) --------------------------------- 26.04.2012 Trening: bieg rozgrzewka - 2 km wolnego biegu, trochę wymachów i krążeń interwały - 10 x 15s sprint/45s trucht (ostatni marsz) - przebiegnięte - 1900 m rozbieganie - 2 km wolnego biegu wrażenia - miało być 5 ale doszedłem do wniosku że zrobię [...]

[...] gorsze, nawet po szrugsach ze spowolnioną fazą negatywną takich nie miałem Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka - 12 minut spokojnego biegu, trochę krążeń i wymachów interwały - 10 x 15s sprint/45 s trucht (pomiędzy 5 i 6 i po 9 marsz), przebiegnięte 1850 m rozbieganie - 16 minut spokojnego biegu wrażenia - ciężko się biegało ze względu [...]

vixen3 - z taką wagą to nie problem robić dobre wyniki. Mi przynajmniej interwały robi się o wiele lepiej niż gdy ważyłem 75 kg, z podciąganiem też lepiej, więc pewnie po części zależy to też od budowy ciała. 30 % to sporo. Dobrze że te badania są przed testami. Stanisuaf - popieram trzeba się zgadać na tym gg;) informacje wymienić;) 16.05.2012 [...]

[...] po 3 też miałem trenera i sam widzisz jakie mi dały efekty te wg Ciebie zaj**iste treningi, co myslisz ze bede biegal 10 lat tak jak Ty zeby dobry czas zrobić? Jak te Twoje interwały są takie porządne to chyba powinny dać efekty co nie? I nie robiłem tylko ich żeby nie było, chcesz całą rozpiskę jak wtedy biegałem? Były też inne elementy (długie [...]

ja wczoraj po treningu próbowałam zrobić interwały na orbitreku... zrobiłam "coś" tempem zmiennym, jakieś 5 minut, zeszłam z maszyny i prawie zeszłam z tego świata :-P 10-12 min to jest max na dobre interwały tak więc mozna zrobić porządny trening w krótkim czasie,na poczatek i 5 minut może byc zajezdnią