interwały

[...] duży to nie jest mi jakoś trudno Dziś jestem zgonem. Mała wycieczka rowerkiem na zajęcia i z powrotem do domu. Około 40 km zrobione w 80 minut. A na zajęciach trening lekkoatletyczne: sprinty, interwały, podbiegi, podbiegi z partnerem na plecach, na końcu fartleki. Skurcze miałem wszędzie... Idę spać jutro kolejny dzień, żeby się zajechać :)

Cześć Wszystkim ! Zakładam temat, gdyż potrzebuję waszej pomocy. Mam na Imię Patryk i urodziłem się 15 października 1993 w Warszawie. Otóż muszę schudnąć i chcę to zrobić dla siebie. Wyliczyłem sobie, że moje BF wynosi uwaga 30%. MASAKRA. Mam 186/7 cm wzrostu i waże 106.5kg. ( dziś z rana mierzone, ważone ). Także nie wygląda to za [...]

[...] - plecy + barki + brzuch Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Trening dobry. forma MC jest coraz lepsza - przynajmniej wg mnie;-) bieg interwały od 10 do 15 km/h - tętno momentami 181. w 25 min 5 km poszło. Media: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/676f35c5594044f2adfc8d451bc1d49b.png [...]

[...] - plecy + barki + brzuch Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Trening dobry. forma MC jest coraz lepsza - przynajmniej wg mnie;-) bieg interwały od 10 do 15 km/h - tętno momentami 181. w 25 min 5 km poszło. Media: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/676f35c5594044f2adfc8d451bc1d49b.png [...]

Uwierz mi, tak i tak nie będziesz wyglądał dobrze do wakacji, a na pewno nie do tych. Ja bym poleciał crossfitem + aeroby lub interwały

[...] prędkościami: 10 km/h - 90 sec 12,2 km/h - 90 sec 15 km/h - 90 sec suma --> 270 sec --> 4,5 min po dwóch pierwszych interwałach zrobiłem 3 odcinki na 10,2 km/h --> 270 sec i potem 3 znowu interwały. 181 miałem na drugim interwale, potem nogi się nagrzały i przy 3 i 4 miałem tylko 176;-) dzisiaj zrobię sobie sesję i poproszę o komenty.

Sezonowcy atakuja hehe 1. Przysiad Wycisk klata Wioslo 2. Przysiad Wycisk Barki MC + Interwaly,brzuch,lydki Enjoy Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2014-03-29 15:04:18

[...] się zamykały - na stojąco mogłabym spać. Ostatni raz takie ekscesy miałam na końcówce przed Debiutami #-P Za nisko zaczynałam z ciężarami a mimo to biec ciągle nie miałam siły - stąd te "interwały". Jak wróciłam do domu to pozycja embrionalna. Po treningu niedobrze mi się zrobiło i cały dzień coś w żołądku się przelewa. Zaraz na saunę wybywam.

brak nog w planie. rece przeladowane. na plecy moglbys jakies podciaganie dodac. mniej aerobow, dodaj interwaly.

fbw 3x w tygodniu. aerob a najlepiej interwały 3-4 razy. dieta z bilansem kcal na minus i bialko 2-2,5g na kg.

Każdy ma nogi za duże? Raczej na odwrót (: Od 5lat trenowałem piłkę nożną, plus to że biegałem sam z własnej woli. Pół roku 5 razy w tygodniu, w tym 3 razy interwały to weszło dosyć XD

To może być ciekawe bardzo, lubię takie mixy. Niby kombinowane ale jest pomieszanie metod i może to być skuteczny bodzieć. Siłowy 3/4/5 razy w tyg najlepiej? Po każdej sesji aeroby i w interwaly w nietrenigowe

[...] dieta wszystko jest. A mianowicie chciałem się dowiedzieć jak według was będzie lepiej : 1. Robić w cyklach po 8 tyg. na zmianę siłę(np. fbw) i wytrzymałość(np. tabata, interwały, crossfit). Czyli 8 tyg. siła później 8 tyg wytrzymałość i na zmianę. czy ? 2. Podczas każdej wizyty na siowni(myślałem aby chodzić 2 razy, czyli wyjdzie 6 [...]

ja bym raczej obnizyl wegle a podbil tluszcze. do tego jakies cardio/interwaly

[...] treningi w dni bez boksu - zacznij od biegania. I nie pierdziel się z 3km, bo nawet się nie rozgrzejesz, biegaj te 5km - 2x w tygodniu będzie wystarczająco, żebyś miała chociaż 2 dni całkiem bez treningu. jak już zejdziesz poniżej tych 30 minut, to wtedy zamień na interwały. trenujesz krótko, nie rzucaj się od razu na dużą ilość treningów.

[...] białka ale się udało :) w czwartek się okaże jak mi idzie ale czuję, że się powiększam a nie zmniejszam :( Dziś jeśli chodzi o trening to hopsasanki czyli zumba albo interwały na rowerze, może jakieś brzuchy dorzucę Czy u mnie na prawdę wszystko jest tak dobrze, że pozostaje bez komentarza czy aż tak źle, że słów brakuje :D Muszę poczytać [...]

No ok może i produkty nie równe ale tłuszcze utwardzone na redukcji?? I przetworzone wafle ryżowe to co to za źródła kcal? Z takim podejściem gratuluję i najlepiej niech od razu interwały zacznie biegać po treningu :) pozdro Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2014-04-01 14:11:49

zykly split 4 dwniowy moze byc taki: plecy bicepls klatka triceps barki nogi na redukcji jak juz waga nie bedziesz szla to dodaj interwaly/aeroby 3-4 w tgodniu

Z masy wszedłem na redu tym samym planem czyli split 4 x w tyg i leciało tak 3 tyg redukcja (plan jest na początku) od tego tygodnia leci dalej split ale 3 razy w tyg - 1. Klatka tric aero 2. Nogi barki brzuch aero 3. Plecy bic przedramie aero. Dwa razy w tyg interwaly. Serie - progresja, regresja, stały - miszam tak. Redu ma trwać do 16 tyg pod [...]

takim czyms nie osiagniesz kaloryfera. zeby byla kratka to musisz miec mały poziom tkanki tłuszczowek. trening silowy + interwały względnie aeroby