interwały

[...] 100 gram 6 posiłek: białka jaja 200 gram, żółto jaja 100 gram, płatki owsiane 50 gram, pomarańcza 200 gram. Trening: trening 4 razy w tygodniu, zakres powtórzeń od 8 do 12, interwały raz w tygodniu. Poniedziałek: Klatka, triceps, łydki Wycisk sztangi ławka płaska: 2 serie 10 powtórzeń, 3 serie 8 powtórzeń wyciska sztangi skos góra: 3 serie 6-8 [...]

[...] poki co jeszcze ten miesiac ze wzgledu na wykupiony karnet chodze na magic bara, z innych fitnesskow zrezygnowalam na koszt magica, oprocz tego niedlugo zaczne interwały, musze po prostu pozmianiac uklad pracy, bo w parku w nocy biegac interwaly nie bradzo, myslalam jeszcze o wioslarzu na silce zeby tam porobic interwaly, dla mnie [...]

[...] No i dziewuchy, poradźcie mi coś w kwestii aerobów. Do tej pory robiłam aero po siłowni 20 minut, zwiększając w każdym tygodniu o 5 minut. Czyli 1 tydz. 20, 20 i interwały 20, 2 tydzień 25 ,25 i interwał 25 itd. Czy dalej działać w tym systemie? Czy może aeroby dać tylko w dni wolne? Interwały do tej pory robiłam 2 minuty szybko na 2 [...]

[...] się zadziało. MissInvincible mam problem z głową, żeby odstawić aero i interwał, boję się, że skończy się brakiem efektów }:-( Tylko zastanawiam się czy mogłabym robić same interwały? polubiłam je :P tydzień 3 Dzien1. 1. Przysiad przedni 5x10 20/30/30/30/30 kg 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x15 60/60/60/70 kg 2b. Bułgarski [...]

[...] się zmieścić w czasie 1 minuty30 sekund. A drugą część też na maxa kontrolując czas co 100 m biegu. Efekt: 3 minuty 11 sekund, czas poprawiony o całe 15 sekund. II etap: interwały 15/45 (praca/odpoczynek; sek) x 10 (+2 interwały do poprzedniego treningu) // 10 minut pracy Ciężko końcówka, dawałem na maxa każde 15 sek. Poszło ponad 2 km [...]

[...] 1. Osiemnasty TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: ~ 28 minut Dzisiaj bieg uprzyjemniały prostowniki, czworogłowe, bark i łydki. I: rozruch: 5 minut biegu II etap: interwały + bieg w terenie (pod górę) łącznie kilkanaście minut 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 Znowu ostro. /// podciąganie /// III etap: kolejne [...]

[...] stałe tempo + INTERWAŁY + stałe tempo 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 // tutaj podciąganie // 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (+2 interwały do maksimum) Dzisiaj zwiększyłem ilość najcięższych jak dotychczas interwałów. Bieg uprzyjemniały bolące łydki, plecy (szczególnie prostowniki i czworoboczne), [...]

[...] zapasem i już po 200 m odpoczynku (w formie chodu) mógłbym dalej biec. III etap: stałe tempo, dobiegnięcie do drążków (~ 9 min.) //rozciąganie + PODCIĄGANIE A // IV etap: interwały pod górę - wbieganie i zbieganie; 2 x 2 minuty pracy na maxa. Na odmierzonym dystansie koło 10 m, zrobiłem w ciągu 2 minut po 20 odcinków (góra 10 m + dół 10 m = 1 [...]

[...] 40 minut) - resztę opisałem od zera tutaj -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 (PKT 9.) NAJPIERW AERO (jak dasz radę to 30-40 minut w osobny dzień), potem interwały kolejne (od 15/45 do 15/15), w końcu biegi z obciążeniem, interwały pod górę itd. *** E tam, lipa jest - ale cóż, postaram się odbudować co nieco - jak się uda [...]

[...] zajęte wszystkie stanowiska - poniedziałek dzień klaty jak wiadomo 10kgx15/15kgx15/17,5kgx15 10kgx15/15kgx15/17,5kgx14 12kgx10/17kgx10/22kgx8 aero po na rowerze 2 min+4 interwały + 2min wolno + reszta, razem 12minut 3,62 k micha czysta 17 i 18 maja DNT ale walka z oczyszczaniem mebli, łapy az bolą miska wczoraj sobota rano, śniadanie jak [...]

To sporo Ci pokazuje grubo musisz zapierdzielac :p Tylko takie interwały się liczą :D Wtorek DT Przysiad ze sztangą 2x5 110 kg 2x5 100kg Suwnica 3x8 180kg Martwy ciąg (plecy) 3x5 110kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia siedząc 3x8 70kg + interwały No nie jest tak źle u mnie z siłą 4x5 110kg [...]

[...] Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli lekki skos 3x12 15kg Kickbaks jednorącz 2x15 20kg + interwały Ciężko było zasnąć wczoraj,więc od dziś ostatni posiłek ww+tłuszcze przed snem.Fat ciągle schodzi,ciekawe jak z pomiarami będzie jutro.Głód jest dość duży,więc moja [...]

[...] niekoniecznie, może ma ktoś chwilę, żeby rzucić okiem. Na pewno od poniedziałku do piątku poranne zaprawy, ale żeby nie było tak łatwo będę starał się robić w trakcie interwały. Rozgrzewka – dynamic strech + bjj drills Schłodzenie – static strech Poniedziałek Środa, PiątekCORE + SKILL(Gumy uchi-komi + kickbokserski)+drążek (nachwyt [...]

[...] rączek? NIE, NIE JEST PROBLEMEM. Dlatego teraz, już po fakcie, żałuję ogromnie, że nie przerzuciłam się jednak na cardio, bo przynajmniej byłoby wykonane na 100%, a moje interwały na końcówce redukcji, to była bardziej walka o życie.... @-) Nie miałam po prostu mocy żeby to wykonać tak jak wcześniej. Z takim samym czasem - bo miałam [...]

Tak ogólne zasady sa takie, ze 1. ćwiczysz sile 3x w tygdoniu (po niej robisz jakieś aero lub interwały, lub inny w tym stylu) 2. 1x w tygodniu siłowa wytrzymałość - coś z ciężarami, mieszanka cwiczen z ciężarami i z obciążeniem ciała 3. 1x w tygodniu jakieś GPP które można sobie zrobic w domu, lub na swierzym powietrzu - na sciezce zdrowia, albo [...]

interwały u Ciebie = przebieżki? Czy przebieżki - szybko, ale technicznie z zaspasem, a interwały na maksa?:)

Trening o swicie, bieganie, udalo mi sie zdazyc przed koszmarna ulewa, ale to w sumie bez znaczenia, lubie biegac w deszczu. Trening zadaniowy, ciezki, czuje nogi do teraz a to nie koniec na dzis. 4 km rozbiegania lekko, nastepnie 4 interwaly po 500 metrow podprogowo, kolejne 4 interwaly maksymalnie - do wejscia w beztlen. Kondycja nie jest zla, [...]

Walki ciag dalszy, wtorek - bieg i plywalnia. Rano odebralem wyniki powtornego badania na TST - w niemieckim labie wyszedl mi wynik 16,2 - powyzej normy - w Polsce badanie wykazalo powyzej 15 - nie wiadomo ile ;) Diagnoza lekarska nieciekawa - zapalenie rozciegna podeszwowego - przebimbalem sobie. Zalenie - 4 tygodnie bez biegania. Gadaj sobie [...]

Hey Rothen, dzieki za szybką odpowiedz. Chciałem jeszcze tylko dorzucic kilka rzeczy. O ilośc i długośc interwałów spytałem się, gdyż na witrynie znalazłem sugerowane interwały 30sekundowe zarówno na jog jak i sprint i troszkę się zagubiłem. musisz dostosować wszystko po siebie bo może się okazać że to co tam polecają będzie dla Ciebie za trudne [...]

mam pytanie, moja kondycja nie pozwala mi na wiecej jak 3 pelne interwaly i robie narazie tak: 20 sec trucht - 10 sec sprint i tak 3 razy, przerwa na zlapanie oddechu 25-30 sec i kolejne 2 interwaly 20s trucht 10s sprint, czy na poczatek tak moze byc? z czasem jak kondycja sie wyrobi oczywiscie normalnie zaczne :) chyba nie bedzie problemu ?