interwały

WTOREK - 13.10 /SFD/Images/2015/10/14/f3e70399f20e42acb9883cf986105891.png INTERWAŁY /SFD/Images/2015/10/14/05b57729809b4a87b768bf4284d224e9.jpg /SFD/Images/2015/10/14/f69eebcbd1094a74a0d16f6871f5b002.png /SFD/Images/2015/10/14/fd32cd06b72345cf92fed9f7f2900da0.jpg /SFD/Images/2015/10/14/182c92115cf04d64a4807dbb09e9acfb.png Z racji, że już [...]

[...] Dodatkowo to już ostatni tydzień biegania - motywacja! Co więcej? Otóż od jutra zaczynam suplementację kreatyną i beta alaniną. Jest to ruch z racji tego, że obcinam już interwały, skumuluję tym samym więcej energii, a dodatkowo jako, że będzie to mój pierwszy kontakt wolę nabrać wody teraz, niż w okresie budowania masy gdzie będę starał się [...]

[...] bo zaczyna mnie już dopadać frustracja. Teraz zamierzam ćwiczyć siłowo 3x/tydzeń FBW po treningu 30 min orbitrek ze zmianą rytmu 1 minuta wolniej 2 minuty szybko ( takie interwały) w DNT orbitrek 40minut w podobnym schemacie jak powyżej + na koniec 5 minut tabaty. Co tydzień będę zwiększał objętość aero o 5 min. Niedziela wolne. Trening FBW [...]

[...] M.in dlatego tutaj napisałam, bo zgłupieć można jak człowiek się nie zna. ;P Czytam te posty z linku i widzę ile błędów przez typową niewiedzę. Powiedzcie mi zatem,czy interwały (bo juz wiem,ze to nie hity co robie) jak będę robić w przerwie pomiędzy siłowymi i zwiększe cardio na 35 minut po siłowych to będzie w porządku? I czy tabatę w [...]

[...] Przed treningiem Revex x3 + kawka, bcaa, beta alanina Cały trening 35 min. 10 min rozgrzewki w tempie 130 u/min, potem seria 6-ciu interwałów 45 sek max/ 1.15 spokojnie ( interwały 12 min) po nich 13 minut aero w tempie do 150 u/min. po trenigu ABS II poziom 1 + side plank. Ogólnie trening świetny na pełnej energii co znowu skutkowało totalnym [...]

Zaraz zabieram się za czytanie linków (dzięki). Trening obecnie wygląda tak: 4 x w tyg bieganie, około 8 - 10km, różne intensywności, interwały, rytmy, przebieżki.. średnie tempo wychodzi na poziomie 5:30 min/km. te intensywności i dystanse będą się zmieniać. cel: 38 maraton pzu w Wawie we wrześniu 2016. Obecne czasy: połówka 1:59, 10km - 53 z [...]

[...] na orbitreku (raz szybko raz wolniej bez liczenia czasu) / Zostało mi jeszcze 5 tygodni redukcji i muszę jak najlepiej wykorzystać ten czas bo już wszyscy wkoło mówią mi, że za chudy jestem i źle wyglądam i że w anoreksję popadnę. Dzisiaj będzie dzień treningowy FBW + interwały /SFD/Images/2016/1/25/0704cd4a5ea948abb768d1136ae66f5c.jpg

no i wczoraj porobiłem interwały biegając w lesie skutek wrócił problem z zatokami szlag mnie trafi z nimi :(

wrzucę wczorajszą miskę dodam dzień bez siłowni jedynie interwały 30 min po lesie ( załatwiły mi zatoki ) /SFD/Images/2016/3/20/922dffc8a0a7475b99272cb8cc464433.jpg

[...] Fronty: 30kg x10 35kg x10 45kg x10 55kg x5 62kg x3 73kg x5 Dipsy: 10kg x5 15kg x5 17kg x5 22kg x5 25kg x5 Wiosło: 57kg x10 62kg x10 67kg x10 72kg x10 + szrugsy Dziś odpoczynek a na jutro w planie jakieś interwały biegowe lub crossfity/kompleksy sztangowe, w zależności od pogody :-))

[...] jajka 5 szt na dzień i biały chudy twaróg , białko z prochu i pół kilo sałaty z 3 l wody :D BCAA rano i przed treningiem i aeroby narazie na czczo potem dołożę po treningu interwały zobaczymy jak zwalę tą oponę już nie będzie żadnego massowania po 41 roku załatwię sobie legalną kurację teściem na NFZ im więcej artykułów czytam na temat diet [...]

nie nawalaj tyle aeorobów na początku!!!!! pisałem to już raz a nie czytasz - organizm się mega szybko przyzwyczaja do wysiłku, jest to łatwiejsze niż budowanie go więc nie przeginaj bo potem nawet interwały ci nie pomogą. stopniowo obcinasz kcla albo dowalasz aktywności. to proste jak budowa cepa;-) stanie waga na 2 tyg to zmieniasz coś i tyle.

A mam jeszcze takie pytanie, czy jak będę robił np 30min ćwiczeń kalisteniki, jedynie ok 2min przerwy pomiędzy seriami, a tak to pomiędzy ćwiczeniami ok 5-10 sek przerwy, to mogę to zaliczyć jako cardio ?, czy lepszym rozwiązaniem będą np interwały na bieżni/rowerek ?

Nie możesz tego traktować jako aeroby bo nie utrzymujesz w miarę stałego tętna. Prędzej jako interwały. Jednak z tym też trzeba ostrożnie aby nie zakłócić regeneracji

To daj na początek enan z T3 (50mcg max),nie tnij kcali od początku wyjdź z mniej więcej 0 swojego. Interwałów też nie dawaj tyle od początku,daj np 2x week 15minut (20 max),z czasem dodaj 3 interwaly,potem wzdłuż/znów dołoż,a na samym końcu tnij kcale. Master daj jak przyjdzie i wtedy podbij t3. Nie szalej z tymi interwałami bo potem będziesz [...]

Sobota /SFD/Images/2016/5/2/f31b5c4da866491c8a8cc4d76c77ce5a.jpg Interwały "Piramida" 15 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 25 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 35 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 45 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 55 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 45 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 35 sekund - praca [...]

Dzięki! A jeszcze takie pytanie czy podczas resetu robić interwały + aeroby ?

[...] to wiele wyrzeczeń, a dziś chce dążyć do coraz lepszej sylwetki i nie brak mi na to sił oraz motywacji do działań ! :) Tak jak pisałem : Od jutra micha x trening x aero x interwały dopilnowne będą w 100% i co tydzień będę wrzucał zdjęcia. Mam nadzieje i głęboko w to wierzę, ze któregoś dnia osiągnę swój cel ;) [...]

Podejrzewam że rozpiska diety podobna jak każdemu daje. "Teraz w dni ciężkich treningow np nóg I pleców jesz 4 posiłki z weglowodanami licząc śniadanie. . w dni pozostałych treningow jesz 3 posiłki z weglowodanami.. W dni wolne od treningow siłowych jesz tylko 2 posiłki z weglowodanami. Oczywiście liczba posiłków wszystkich w ciągu dnia pozostaje [...]

Po pierwsze, po mojemu masz trening przeładowany p******etami, zamiast skupić się na podstawach, takich jak wiosło, martwy, przysiady, pompki na poręczach - na plecy robisz pewnie 10 serii maszyn, a bica pompujesz 15 seriami, no proszę Cię. Robisz splita to pompuj chociaż te partie z odpowiednią objętością. Jak bica robisz 15 serii to plecy [...]