interwały

[...] 12/10/7 4. sciaganie drazka gornego do klatki 10x4sztabki/10x5szt./12x6szt./12x7szt/12x7szt 5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 12x8kg/11x9kg/9x9kg 6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 10x10kg/10x15kg/8x15kg orbiterek: 6min interwały 30sek/30sek i 10min normalnie Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-10-28 23:08:48

Uzupełniam wczorajszą wypiskę z miski i treningu: Micha czysta BTW 130/70/105 Trening: 10 minut bieżnia 9 km/h trening zasadniczy na koniec interwały 30/30 Ostatni raz zmieniłam kolejność w misce i przed treningiem zjadłam migdały... cały trening miałam zwalony bo się męczyłam przeokrutnie :)) Ziółek nie było bo już nie zdążyłam ich zrobić [...]

witam co do Twojego planu radzilbym Ci gdy masz trening w dany dzien nie rob niczego innego przed treningiem wloz cala energie w trening on powinnien byc ekwiwalentem na caly dzien jesli trening uwazasz za niewystarczajacy idz pobiegac, robic pompki, drazek cokolwiek Ci pasuje ale po treningu. dni nie treningowe to juz duzo zalezy od Twojej [...]

a co myślicie o treningu interwałowym? boje się spadku tkanki mięśniowej w górnych partiach, czy np normalne ćw na masę na siłowni + interwały w dni bez treningu + dieta w stylu Ducana ale mniej "rygorystyczna" wychodząca mniej więcej na 0 + jakieś BCAA dało by rezultaty takie, że stracił bym smalec a nóg i pośladków a zachował lub trochę poprawił [...]

[...] postanowiłem posiedzieź na podstawach. Wiesz, dni to ja mam i nawet 7. Ale chciałbym na treningi "siłowe" przeznaczyć jednak 3 dni. Do tego dojdą kompleksy i czasami jakieś interwały. I ogólnie 3 dni treningowe, fajnie działają na moją psychikę. Problem jest tego typu, że ja nie posiadam ławki. I właśnie mam problem z ćwiczeniami na klatkę, na [...]

[...] conajmniej krzepną:-P T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x GPP (30 min) w domu. Dodatkowo nadal "progres" w cardio potreningowym, 1. dnia interwały na wiośle idą lepiej, 2. dnia obwody wytrzymałośiowe zamieniłam na Power Pump (50 min ćwiczeń ze sztangą) 3. dnia wydłużyłam oraz poprawiłam jakość aero W [...]

A6W, raczej odpuść. Jak chcesz zgubic brzuch. To FBW z podstawami i do tego interwały/treningi metaboliczne/crossfit(może lepiej nie) i inne tym podobne pierdoły. Do tego micha i będzie ok.

Witam :-D Dzięki dziewczyny. };-) Zdrowie już dopisuje, ale nie było mnie z powodów technicznych. :-( Może wreszcie i moje zdrowie i mój komputer będą ze mną współpracować. ;-) Zaległości: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 26.10.11 DNT Czułam się na tyle słabo, że darowałam sobie jakikolwiek wysiłek [...]

Ja bym obciął jeden trening na siłowni na rzecz biegania, dałbym je na początek 2x w tygodniu, raz interwały i raz aeroby , możesz też zrobić np. kompleksy sztangowe czy jakiś trening metaboliczy, przykładowe znajdziesz w dziale Odchudzanie w postach podwieszonych. Trening obojętne, może być i push/pull jeśli ci się dobrze ćwiczyło, byleby ten [...]

[...] jaki być powinien. Dzięki wielkie za rady :-) A co myślisz o aerobach na masie? Chodzi mi o podkręcenie metabolizmu. Chociaż nic tak nie podkręca mojego metabolizmu, jak interwały. Natomiast boję się ich robić, bo może trochę mięśnia zejść. Optymalnie będzie tak z 3x w tyg po 40min? Rok temu jak robiłem masę to wg nie kręciłem aerobów. [...]

Oki więc trening siłowy dam 3 razy w tygodniu. Myślę, że skorzystam z gotowca FBW Traktora. Aeroby/interwały zacznę od 2 dni i będę zwiększał stopniowo. Napisz jeszcze proszę do ilu treningów aero/interw mogę dobić w tygodniu, ile dni w tygodniu powinno być wolne.

polaco_92 Tak robie mase i robie aeroby a czasem również interwały, wszystko po to, aby się tak jak zawsze nie zalewać ;-) NomenNescio Byle nie od początku redukcji, a już po jakimś czasie, jak pierwsze efekty będzie widac, to spokojnie raz na dwatygodnie możesz szamać :-)) krzpuma dzieki, mam nadzieje, że doczytałeś, że ta forma z ostatnich [...]

ja robiłem interwały z kettlą %-) wymachy metodą tabaty w 5 serii czworogłowe uda zaczęły palić }:-(

[...] sparuje kilka par i nie ma gdzie się ruszyć... Nie boję się dostać po ryju, tak było ale już to wyeliminowałem. Na następnym treningu postaram się spróbować tak jak pisaliście. Nie jem chipsów, nie potrzebne mi do przeżycia. ;) Nie piję, nie palę więc tego nie musicie wypisywać co drugi post. Jutro rano interwały, więc pewnie o 22 max idę spać.:D

[...] 80T, 120W Suple: artresan, belissa DNT w związku z tym udałam się na siłownię, bo wyrobiłam się w miarę czasowo i wyglądało to następująco: rozgrzewka na rowerku 10 minut, interwały na rowerku 20 minut. To moje pierwsze podejście w zasadzie to takich serio interwałów, więc fajerwerków nie było... 2 minuty luz-tętno około 130, następnie 2 minuty [...]

[...] dolna cześć) 2x15 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15 na każdą stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 +aero na orbim 10 minut w tym interwały 30/30x5 stretching białko zamówione :)8-) ciastkowe :) będę mogła tłustsze mięska podjadać :) bo będę sobie mogła regulować białko tym białkiem :) w końcu zagości [...]

[...] 88-O faktem jest, że robiłam to po innym treningu, ale wooow - kondycja i siła niewątpliwie uległy poprawie 8-) ***wszystko mnie dziś boli, ale... dzień 42 DIETA jw TRENING interwały w terenie x7 ok 30/30 *nie umiem dosprintować od 3 interwału do 30sek **szczerze podziwiam te które potrafią po wszystkim kręcić jeszcze areo, bo ja ledwo doszłam [...]

Biegasz codziennie plus do tego 3 x SW, więc wcale nie wykluczałbym przetrenowania. To jest spora objętość treningowa w tym także interwały, które mocno męczą. Po drugie jest teraz okres jesienny, dużo przeziębień, organizm może być osłabiony. Po trzecie to także cechy indywidualne. Niektórzy nie mają problemów z porannym treningiem, inni zaś [...]

Biegaj tylko w te dni w których nie masz treningu SW i tak bedzie zdecydowanie lepiej.Np. 3xSW,3x bieganie w tygodniu.Co do biegania to podziel sobie treningi na interwaly,luzny bieg,sile biegową. Bo takie mieszanie jest zupełnie bez sensu

[...] tłuszcz z całego ciała, ale jeśli odkładało Ci się szczególnie w danym miejscu to prawdopodobnie z tego miejsca będzie najszybciej szło. Próbuj po prostu klasycznej diety na ujemny bilans kcal dorzucając aeroby, interwały. Po mojemu to kompleksy bardziej tu grają rolę niż wygląd, przynajmniej patrząc na kwestię z nogami- policzków nie widziałem