interwały

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i bez wątpienia bym nie rezygnował z jednego dnia treningu siłowego, po to, żeby dodać trzy razy w tygodniu cardio, np. w postaci pływania na basenie. Skoro masz czas żeby przeznaczyć go na dodatkową aktywność fizyczną, to dodaj dwa razy w tygodniu pływanie, bez rezygnacji z jednego dnia treningu [...]

u mnie obecnie jest 5 treningów siłowych, bez dodatkowych aktywności typu cardio, interwaly zdarza sie, że trenuje 5 dni pod rząd:) wykonuje 1.klata+bic 2.nogi 3.grzbiet + tric 4.barki i dwójki 5. od nowa :)

Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć? Interwały? Aeroby? Po ile minut? Co najlepiej jeść przed i po?

[...] zrzuca wagę ;). Generalnie za mało info dostaliśmy. 2 x w tygodniu muay thai to stanowczo za mało. Wtorek i Czwartek możesz dać bieganie długodystansowe a potem przejść na interwały. W sobotę w domu dorzuć jakieś stacje wytrzymałościowe. Z menu usuń wszelkie słodkie rzeczy ostatni posiłek godzina 18 max 19. Jesz jak najwięcej białka i mniej [...]

pogoda? ja czy deszcz czy upał zasze w sobote biegam półtorej godziny w dupe połowe wytrzymałosciówka, dróga połowa interwały biegał bym tez rano codziennie, ale zaczynam wcześnie szkołe,ale zaczne chyba wstawać wcześniej i chodził biegac chociaż co 2 dni, bo mimo świetnej kondycji, chce być jeszcze lepszy, ale to też zależeć będzie od mojej [...]

Ilosc wykonywanych interwalow i czas uzalezniony jest od stopnia twojego wytrenowania. Interwaly 30/30 max 20min. Ale na poczatku taka ilosc nie dasz rady wiec zrob tak 5-7min. i jest ok. W miare wzrostu poziomu wytrenowania dodawaj ilosc interwalow. Cos malo tego treningu silowego. Robisz obwodowy?

omega 369 do wywalenia. glutamina ok ale dawki powyzej 10g, te 10 to takie minimum, dalbym wiecej jesli juz. bcaa na czczo zbedne, no chyba ze krecosz jakies cardio interwaly to ew mozna Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-03-26 20:43:22

[...] dlaczego ryż je ma, posiada je i już 4 tak 5 znajdź sobie pozycje jak Ci wygodnie low czy high bar 6 https://www.youtube.com/watch?v=2efLgQVAIFA 7 raczej w formie rozgrzewki a nie podstawowe ćwiczenie 8 tak 9 łopatki tu nie będą pracowały 10 na każde, nawet najgłupsze moze okazać się konfliktogenne 11 najpierw interwały potem rozciąganie

Hej,nie rób aerobów na czczo - co najwyżej pierwszy posiłek lekki, aeroby i właściwa cześć śniadania. Na suple chyba jeszcze troche za wcześnie, co najwyżej kawa :) PS jeżeli masz zamiar biegać to polecam raczej interwały, ewentualnie mieszanka interw. aero., szybki spacer Pozdro

dieta :low cabr , interwaly tez polecam mozesz wzucic ma koniec jakis spalacz ale to na samym koncu np dyma burn xtreme.. jak na rok czasu to sporo miecha uzbierales widac ze sie nie obijales pozdrawiam ;)

[...] byłem płaski, nie miałem chęci wstawać z łóżka, a FAT jakoś super nie leciał, nie mówiąc o tym, że sporo cackania jest z wyjściem z vlcd. Siedź na low carb, ew. dorzuć interwały ( u mnie super się zdały pod koniec redukcji ) i tyle. Tylko że ja lepiej czuję się na 0 wegla niż na low carb :) Byłem na CKD kilka razy, ale tu na VLCD tluszcze [...]

[...] czy "rzeźbiących" jak np pompki czy coś też? - Czy w czasie tego programu mogę robić a6w ? - Czy w dni nietreningowe mogę sobie poprawiać szybkość, robić jakieś interwały, ćwiczyć skoki ? - Coś o prawidłowej rozgrzewce, bo w książce najpierw pisze zeby skakać na skakance 15 do 30 minut, a potem jakieś serie po 1,2 minuty. nie ogar [...]

Jak musisz to najlepiej biegać w osobny dzień, mała objętość. Jak ci zależy na sile i masie - nie biegaj, rób interwały z ciężarami i dopracuj dietę.

Dalej czekam na Twoją odpowiedź. Gdzieś chyba kiedyś widziałem jakąś rozpiskę jak łączyć aero i interwały Twojego autorstwa. Mógłbyś mi podać do tego linka czy coś? Bo jak będę redukował (a jest co) to nie chcę na ostatnią chwilę wszystkiego szukać. Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2012-03-10 10:23:02

Jak już to same interwały po treningu zostaw.

Siłownia + interwały + cardio to za dużo jak na jedną sesje treningową.

[...] cardio 6x w tyg i się zastanów, czy taki trening coś Ci dał A o szkodliwym wpływie takich ilości cardio masz milion artykułów na potreningu.pl To, co rozpisałeś wyżej to interwały 4x w tyg i wybieganie. Mało? Daj z siebie wszystko na sprintach to będziesz miał zakwasy przez kilka dni a nie wymyślasz Zresztą, zrobisz jak uważasz, kręć cardio [...]

A jak ma wyglądać to dalej, np w bieganiu dodawać 5min/tydz w sprintach zwiększać intensywność? Po graplerze coś dodać czy zostawić tak jak jest i czy w jeden z wolnych dni dodać coś potem jakieś cardio czy interwały?

Jak interwały robisz obecnie 15 x 45 to mozesz 45 zostawić jak jest a dodać sobie 5 sekund sprintu.

[...] Żeby nie przeciążyć stawów - możesz trenować zamiennie: bieg (lub marszobieg) z rowerkiem. Jak już poprawisz trochę swoją wydolność łatwiej będzie włączyć w trening interwały. Uważam, że grube ubieranie się do treningu to nieporozumienie. Szybciej się przegrzewasz i nie trenujesz w sposób efektywny. To co wypocisz to niestety nie [...]