interwały

[...] aby Twoje ciało nie było miękkie i bez wyrazu to jedyna słuszna droga to trening + dieta (na pewno nie na bilansie ujemnym). Nie dla Ciebie i dla Twojej tarczycy aeroby, interwały, nie dla Ciebie trening 6x w tygodniu i nie dla Ciebie głodówka. To tylko pogorszy stan tarczycy. Jeżeli jesteś zainteresowana zbilansowaniem Twojej diety, [...]

[...] powisiec na drążku i próbować się podciągać zaczynając ruch łopatkami (tak, jakbys miała na plecach pelerynę, ale chciała ją zrzucić bez użycia rąk) poza tym, 30-40 minut na interwały to stanowczo za dużo. ba, to nawet dużo jak na kardio. wnioskuję, że poprostu nie robisz ich intensywnie, bo ja mam dosc po 10 minutach. interwał trwa nie więcej [...]

Trening i miska z 28.03.2017: Trening: Interwały na rowerze: 20min Rower rekreacyjnie: 40min Trening z 29.03.2017 (dziś) Pierwszy raz robiłam ten trening (wariant B), dalej się czaje z ciężarami, martwy ciąg, zakroki i łydki na bank mogę zwiększyć. WIęc będę zwiększała. Pierwszy raz robiłam żołnierki, muszą to kilka razy obejrzeć na yt czy [...]

Aeroby można robić jak się ma słabą kondycję ale później zdecydowanie interwały. Przede wszystkim mniej monotonne

[...] ilości serii, ilości powtórzeń, przerwy między seriami. Założyłem, że będzie to 8 - 12 powtórzeń. 3 - 5 serii. 1 - 2 minuty między seriami. 7. Piszesz "bieganie". To najsensowniejsze. Najpierw jednostajnym tempem. Potem interwały. 8. Chcesz ćwiczyć pod boks a nie wspomniałeś o podstawowym przyrządzie bokserskim - skakance. to nie jest żadna pomoc

[...] we wcześniejszym poście, wiesz czego ci brakuje to wręcz musisz robić coś więcej żeby być lepszym. Ja np. w klubie trenuje 5 razy w tygodniu i czasami w sobotę dokładam interwały. 3 razy mam trening kickboxingu, a 2 razy boks. Trenując więcej nie dałbym rady się regenerować. ja mam cholerne ambicje traktuje to bardzo poważnie i wiem czego mi [...]

[...] we wcześniejszym poście, wiesz czego ci brakuje to wręcz musisz robić coś więcej żeby być lepszym. Ja np. w klubie trenuje 5 razy w tygodniu i czasami w sobotę dokładam interwały. 3 razy mam trening kickboxingu, a 2 razy boks. Trenując więcej nie dałbym rady się regenerować. ja mam cholerne ambicje traktuje to bardzo poważnie i wiem czego mi [...]

Treningi siłowe, odpowiednio ukierunkowane są niezbędnym dodatkiem do każdej dyscypliny sportowej. Szczególnie w sytuacji, gdy myślimy o osiągnięciu jak najlepszych wyników, a nie trenowaniu rekreacyjnie, bez konkretnego celu. Boks jest sportem walki polegającym na rywalizacji dwóch osób przy użyciu pięści. Walka odbywa się na ringu w kształcie [...]

Witam. Jakiś czas temu prosiłam o porady odnośnie treningu. Byłam wtedy w czasie doprowadzania mojej diety do ładu, ponieważ jak się okazało kaloryczność mojej diety była za niska. Wynosiła ok 1400kcal, a na zero powinna 2100kcal. A więc zwiększałam kcal systematycznie, aby to wszystko wyregulować. I wyregulowałam, doszłam w 2 miesiące do [...]

[...] sztangę kłaść bliżej mostka i panować nad łokciami, aż ciężar mnie przygniótł w ostatniej serii xD Resztę ćwiczeń poszła elegancko. Kolejna zamiana treningowa u mnie to interwały po siłówce, 2 min rozgrzewki i 10min interwały z 1min max tętno 30 sek wolno, max tętno kręciłem na 3% i 14km/h a wolno 3% +6km/h –myślę nad podniesieniem [...]

No ale skoro mam osiągnąć 3400 kalorii to skąd to ma się brać, dorzuvić tłuszczy? Interwały to zwykle 2x w tygodniu , pon WTO, CZW, pia siłownia a środa sobota właśnie interwały

[...] jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej o takim rozkładzie WW 50% B28% T22% . Ważyłem 77,5 kg bf jakieś 20-21%. Trening siłowy 3x w tyg + aeroby 4x45 w tym dwa razy interwały przez pierwsze 20min. Schudłem prawie 5kg i 6cm w pasie. Obecnie jestem na 2200kcal i mam problem bo schodząc do 2000 chodze głodny momentami w ciągu dnia a to dość [...]

nawet nie poczulem tych 3 jajeczek, pomijajac ze moje interwaly to jeszcze nie takie jak Twoje (niestety) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-06-18 18:14:37

[...] 1xzestaw jakiegoś szybkiego WOD-a. Aero teraz nie chcę dawać aby sprawdzić czy bez tego będzie leciało (jak pamiętasz dużo już truchtałem na 70%HRmax) Lodzianin, testowałem interwały biegowe, ale to nie dla mnie. Kompleks sztangowy (jeśli podciągnąć go pod HIIT) czy WOD-y to już bardziej. Przy sprintach nie robiłem takiego mocnego HRmax i bałem [...]

Nie bardzo rozumiem. Jeśli ze wzoru wychodzi mi 3280 kcal to DODATKOWO mam dorzucić 1000kcal ? O.O Na innym portalu wyczytałem że przy diecie LC + interwały w dnt (co mam zamiar robić) istnieje zagrożenie hipoglikemią. To prawda czy bzdura?

Powycinałem aeroby, interwały zmieniłem na kompleksy, ciut zmieniłem z powodu dostępności sprzętu i tak następne 3 tygodnie będą wyglądały: MEZOCYKL IV – FAZA 14 Poniedziałek - całe ciało A, Wtorek – kompleks sztangowy + brzuch Środa - całe ciało B, Czwartek – brzuch Piątek - całe ciało C, Sobota – kompleks sztangowy + brzuch Niedziela - wolne [...]

starałem się jak najmniej fetu a i tak ~150 wpadło. Gdybym jechał typowo jak Carb Nite "pozwala" to pewnie pizza by jeszcze wieczorem weszła %-) nie chce mi sie krecic aerobow, interwaly nie wkrecaja mi takiego hr jak kompleksy. Pozaty lubie je :-))

Stopniowo obcinaj aeroby / interwały. Jeśli obetniesz wszystko z dnia na dzień to będzie szok dla organizmu i nabijesz tłuszczyku nie wiem ile kręciłeś tych interwałów ale zakładając, że spalałeś ok 300-400 kcal to jest to sporo i nie możesz obciąć z dnia na dzień - zmniejszaj powoli np z 30 min do 20 i tak systematycznie,.

ja wolę interwały :P /SFD/2016/12/14/0ba896d3025c4326af0b5a3b013fefa3.jpg /SFD/2016/12/14/e60646bc466d4b29a3bb989f02825e9a.jpg Odczucia: Wczorajszy trening barków i tricepsów w 50min, zwiększyłem ciężary i poszło dobrze ! 20min cardio i 10min rozciągania-to było wczoraj. Dzisiaj dzień regeneracji i ponownie zaczęły się problemy osobiste.. [...]

[...] po 6 ruchów. Też nie będę zwiększał ciężarów na innych ćwiczeniach,lecz za to biceps poszedł o wiele lepiej niż na poprzedniej sesji treningowej . Brzuch na szybkości i interwały 12min, później zakupy. /SFD/2017/1/8/fed350a381fb45cf893837b284f203c9.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g [...]