interwały

A jak te interwały robić? 2 min wolnego biegu i minuta szybkiego np?

daj na strat w dni wolne od treningu interwaly, 2x po 10 minut

Witajcie, jestem na redukcji, odjąłem 300 kcal i waga po tygodniu zeszła i stanęła w miejscu. Wrzuciłbym jakieś cardio/interwały tylko nie wiem jakie i ile czasu (najlepiej na bieżni). Robię 3-4 razy w tygodniu trening FBW około 50minut. Polecacie coś po treningu dorzucić?

[...] total Core 3 rundy 20x Russian Twist 15x Situp 10x Świeca Wiosło fajnie dogrzało całe ciało i płuco - niestety nie złapałem czasów :-( Ustawiłem fajnie program na wioślarzu, interwały, czasy ale coś źle kliknąłem i na koniec wszystkie wyniki wyparowały }:-( Druga część miazga... Od 3 rundy sprint zamienił się w jakiś świński trucht %-) a pchanie [...]

[...] kalorycznosci chudlam..(startowałam z wyzszej),Mam Prace siedząca. Waga 70/71 kg. do tego planuje dołozyc siłownie 3 razy w tyg, - wole cwiczyc siłowo,czy konieczne beda interwały/cardio..? kcal-1300 bialko 26% -85g wegle 22% 70g tłuszcze 52% -75g powinnam cos podniesc/zejsc ? czy tak bedzie ok? Zmieniony przez - Maja089 w dniu 2018-01-19 [...]

[...] : 25% - 30% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening na siłowni - 2x trening siłowy fbw, 1x trening cardio interwały Cel : redukcja, poprawa wyglądu sylwetki Stan zdrowia : W normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : Mało [...]

Czas wrocic, troche odpoczalem od kontuzji, kupilem sobie roller, wprowadzam mobiliacje, od jutra leci fbw 3 razy w tygodniu (z push pullem poczekam bo dla mnie teraz sukces wgl zrobic trening) dieta bede wstawial co jem ale raczej bez celu, zobacze po ok 2 tygodniach powrotu jak to sie ksztaltuje. W czasie gdy mnie nie bylo jedynie interwaly, [...]

[...] sprzęcie. w założeniach był deficyt 300-400 kalori a wyszedł jeśli dobrze liczę 800 na dzien. Czy zbyt duży deficyt był przyczyną tego staniu ? czy szukać gdzie indziej ? dorzucić kardio albo interwały ? czy dalej skupiać się na treningu siłowym - z założenia on miał ratować mieśnie przed spalaniem. Pozdrawiam i dziękuje za każda odpowiedz

Istotnym elementem redukcji tkanki tłuszczowej, w każdy przypadku, bez względu na płeć, będą dobrze dobrane treningi siłowe. Zaangażowanie mięśni do ciężkiej pracy pozwoli na ochronę ich przed spadkami, poprzez stymulację, a wydatkowanie energii na spalanie tkanki tłuszczowej. W tym celu można skupić się na dwóch wariantach. Będzie to trening full [...]

Troszke poczytałem i chyba zdecyduje sie na 3 dni FBW zalecając sie do Twoich wskazówek + we WT i CZW. dorzuce interwały HIIT

Treningi siłowe, odpowiednio ukierunkowane są niezbędnym dodatkiem do każdej dyscypliny sportowej. Szczególnie w sytuacji, gdy myślimy o osiągnięciu jak najlepszych wyników, a nie trenowaniu rekreacyjnie, bez konkretnego celu. Boks jest sportem walki polegającym na rywalizacji dwóch osób przy użyciu pięści. Walka odbywa się na ringu w kształcie [...]

3 km to nie jest dużo, ale lepiej, żeby Makiuu zaczął biegać chociaż 3 km co drugi dzień. Jest młody i szczupły - po 8-10 tygodniach wydłuży dystans do 5 km, zacznie interwały. I, co najważniejsze, już w połowie lutego zapisze się na trening bokserski, bo inaczej nie zdąży poznać podstaw boksu przed wakacjami. ;)

Wczoraj : Dieta: I-2 jajka + 120 gram twarogu + 30 gram wpc + 20 gram orzechów z nerkowców trening porcja Crea Fight II-300 gram fileta z indyka + warzywa + 100 gram kaszy bulgur III-250 gram fileta z indyka + warzywa IV 250 gram łososia + warzywa Trening B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 30kg lekko [...]

[...] Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x6 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls 1x15 60kg 1x10 60kg 1x1260kg 10min interwały 30/30 Dzisiaj wolne od treningu po 7 dniach ciągłego treningu, to było potrzebne 8-) /SFD/2018/1/16/137d69e5d7b048a2a5aa3109114643e4.jpg [...]

[...] zaletę, że wszystkie warunki mogę kontrolować (brak wiatru, obciążenie te same, czas treningu również) - planuję te treningi przeprowadzać w cyklu rozgrzewka/mocniejszy tlen/interwały/schłodzenie - mniej więcej przez godzinkę (spalę wg. pulsometru pewnie wtedy z 600-700kcal, ale to wartość zawyżona zawsze - w domu jest cieplej, rower jest [...]

[...] diety wrzuć do sprawdzenia według założeń w regulaminie działu. Jak sobie to układasz nie jest istotne. Tutaj wrzuć poprawnie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym na początek 5x35min. aerobów to niezbyt rozsądne. Ile będzie na koniec? 10x60min.? Daj raz 45min. i raz interwały.

[...] jedzonka było przez ostatnie 2 dni. Do tego przedramiona i brzuch + 20min cardio. Od przyszłego tyg jak nogi się przyzwyczają dorzucę 30min cardio, 2 x 30min cardio i 2 x interwały. Miska też dzisiaj już trzymana :-) Trening : 1.Uginanie z linkami na wyciągu 5s x 10 https://www.youtube.com/watch?v=9bUnTkPYpw4 2a.Uginanie młotkowe 4s x 6-8 [...]

Sobota: Przysiad 2x8 115kg 1x5 120kg Przysiady fronty 90 kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 spięcia [...]

[...] być stosowanym sposobem obróbki. Jednak warto mieć tutaj umiar. Lepsze będzie gotowanie i pieczenie. 5. Nie ma sensu kręcić non stop aerobów. Warto zamienić ich część na interwały: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-. 6. Witaminy, składniki mineralne i omega 3 dodaj do posiłku. Z dala od treningu. [...]

[...] końca września akutlanie siedzę za granica co dalej będzie zobaczymy :D jutro zaczynam 8 tydzień redukcji zaczynałem od ~3400 kcl akulanie 2700 kcl 4x 35 min cardio 1x interwały 10 min w tygodniu waga wczoraj pokazla 76 kg aczkolwiek wazylem sie na siłowni kolo godz 17:00 wiec na czczo nawet nie wiem, zrobilem wlasnie błąd podczas tej [...]