Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
Warto również pamiętać o tym, że z reguły lepiej będzie w pierwszej kolejności dodawać aktywność fizyczną, a dopiero później odejmować kalorie z diety. Oczywiście należy to rozpatrywać indywidualnie i osoba pracująca ciężko fizycznie nie będzie jeszcze dorzucała aktywności. W przypadku większości osób jedbak takie rozwiązanie będzie lepsze. [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet i uzyskać fachową pomoc - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
[...] ? Także 90% sukcesu w Twoim przypadku to będzie odpowiednio skomponowana dieta. Zapoznaj się z tym tematem : http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Dodatkowo biegaj 2-3 razy w tygodniu. Na początku może to być bieg aerobowy, a później proponuje interwały, a więc przeplatanie maksymalnej intensywności z truchtem.
2 x w tyg już prędzej, chociaż dużo zależy w jakim celu to robisz i jak wygląda Twój trening. Możesz robić zwykłe interwały, jeśli celem jest kondycja/sprawność. Jeśli chcesz ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej, to zadbaj o to, żeby nadwyżka kcal nie była duża.
Rewelacyjne ART o interwałach, poczytaj - polecam http://kulturystyka.pl/interwaly-od-a-do-z-poradnik-teoria-i-praktyka-cz-1/ http://kulturystyka.pl/2329/
[...] co myśleć. W inne dni jeśli czujesz chęć i siły, to idź pobiegaj. Dużo też zależy od stażu. Świeżak wymięknie przy 3 treningach tygodniowo, a zaawansowani ćwiczą z rana i wieczorem. Jeśli będziesz czuć, że organizm ma dość, to zaprzestań do aero po siłowym. W ogóle chciałbym zaznaczyć, że najlepszym bieganiem na spalenie tłuszczu są interwały.
Nie da się przerobić tłuszczu na mięśnie . Do tego potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym o której poczytasz tutaj - Z ćwiczeń to najlepsze aeroby/interwały mogą być w postaci joggingu lub walki na worku która też działa jak aeroby , możesz sobie stacje robić , walkę z cieniem itp.
Mam 35 lat,178 cm,89 kg wagi, sędziuje mecze piłki nożnej. Obecnie przygotowuje się do testów sprawnościowych na 3 km. W zeszłym tygodniu zacząłem interwały. Zależy mi by zrzucić szybko parę kg,co już mi się udało oraz wzmocnić siłę i wytrzymałość
Dieta. Dział odżywianie posty podwieszone. Ujemny bilans kaloryczny, możesz dodać aeroby x3 w tygodniu albo interwały w dnt(spalasz więcej kcal) Trening http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Zamiast aerobów interwały. Odżywki i suplementy na razie wybij sobie z głowy - na początkowym etapie takie same efekty będą czy to z suplementacją, czy to bez niej. Trzymam kciuki, odzywaj się czasem i pisz, jak tam Twoje starania. Dobrym sposobem na motywację jest założenie tematu-dziennika treningowego, możesz to zrobić tutaj, na forum.
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Polecał bym bardziej orbitreka .
[...] umożliwiającą odpoczynek, który pozwoli zrobić kolejną przebieżkę w taki sposób, aby była ona równie dobra jakościowo. Można mieć do tego zegarek, sygnalizujący kolejne interwały i ustawić go na pojawianie się sygnału dźwiękowego np co 30 sekund. > bieganie.pl > Zacznij biegać > Zaczynasz Program Treningowy - Szczupła Sylwetka Cel [...]
Teoretycznie solidne interwały można by było podciągnąć ale niestety solidnego treningu na tym nie zrobisz bo mięśnie szybko się przyzwyczają do takiej pracy.
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
Dodam. Na początku były to tylko aeroby. Od trzech tygodni po 30 minutach aerobow wsiadam na rowerek stacjonarny 35min w tym interwały. Średnio 60 do 70minut treningu codziennie. Od rana czuje napięcie w okolicach ledzwi. Po treningu pogorszyło się.