interwały

Międzynarodowy dzień biegania uczczony należycie :-)). /SFD/2020/6/3/0d36e19e8e56473ca04b9032e533400e.jpg Interwały: 4x (4'@5:35 / 4'@6:20) /SFD/2020/6/3/32ff1b9920c24af8b4648b767dcf6a22.jpg /SFD/2020/6/3/2b7324dd52b54ddc8878e749b0b1c4a9.jpg /SFD/2020/6/3/e7e6331dcf7d4214ae1d62bad755fd99.jpg /SFD/2020/6/3/b2723296d04b4f23b7979ef8a4545e61.jpg było [...]

[...] przygotowań do sezonu 2018 który był dla mnie najlepszy. I się okazuje że nie robiłam żadnych BS %-) Raz w tygodniu 20km, reszta to górki i płaskie, teren i asfalt, krótkie interwały, podbiegi, biegi ze zmiennym tempem. Dycha w terenie wpadała w godzinę, większość biegów robiłam ze średnim tempem 5:30 i tętnem średnim 155-160 (max zwykle 175). [...]

[...] podchwytem 7 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 28x 6 6 25x6 3a. Przyciąganie drążka siedząc 65x 8 8 8 3b. Poliquin press 28x 7 7 5 4. Wznos hantli w opadzie 5x 15 12 5a. Uginanie sztangą łamaną 35x8 35x6 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 27x8 27x8 + interwały orbitrek 5x 15/30 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-06-04 10:55:06

Minuta/minuta to w Twoim przypadku bezcelowy trening. Bo za długie na rytmy (Okazały się za trudne) za krótkie na interwały. Rytmy- mają poprawić ekonomikę biegu. A interwały podnieść VO2 max. Robiąc 1/1 nic z tych rzeczy się nie stało W rytmach bardziej niż na prędkość zwracasz uwagę na kadencje. Trzeba przebierać nóżkami- wyższa prędkość jest [...]

Trudno wyczuć jak pomóc bo nie napisałeś do czego Ci potrzebne takie przystosowanie. Oczywiście interwały i intensywne ćwiczenia poprawią na pewno ogólnie pojętą wydolność płuc tak samo jak praca w maseczce ograniczającej dostęp tlenu, są dostępne takie głównie dla biegaczy. Możesz też poszukać sobie jakiegoś forum dla himalaistów czy wspinaczy [...]

Dół 1. Przysiad przedni 62,5kg 5, 3 55kgx5 2. Hip thrust 70kg 3x8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 13 10 8 4. Plank 2x 30sek 5. Przyciąganie nóg do klatki 2x8 + interwały orbitrek 5x 15/30

dla mnie aeroby a może nawet interwały a dla innych spacer ;-)

no i o to chodzi, interwały eleganckie, tętno jak po sznurku :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-08 13:57:37

Witam, potrzebuję zmiany, zmiany na plan, który jest pewnym wyzwaniem. Krótko może o mnie, mam 26 lat, przygody z siłownia zaczęły się regularnie od 16roku życia i trwały do 22-23roku. Później jakby to powiedzieć w kratę, poznałem dziewczynę, późniejsza żonę i już miałem inne priorytety. Z 80-85kg zapuscilem się na 110kg, Powiedziałem [...]

Witaj. 1. Czy 20 min. trening interwałowy rano(3 razy w tygodniu) siłowy(4 razy) i 30 min. aeroby nawet 6 razy w przypadku 3 dni tygodnia kiedy wszystkie one będą stosowane nie spowoduje utraty mięśni? witaj, wszystko zalezec bedzie od tego, jak wyglada Twoje odzywianie i suplementacja, jezeli dieta jest zbilansowana odpowiendio, jak i korzystasz [...]

To musisz wyczaić na sobie na ile pozwala Ci kondycja. Bo jeśli teraz przy jednej minucie czujesz zmęczenie to nie ma sensu się katować, choć z założenia interwały powinny być intensywne, to spokojnie możesz wydłużyć ten czas wysiłku o niskiej intensywności. Jednak trzeba mieć świadomość, że też musisz przyjąć jakąś formę progresji w tych [...]

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 5 4 2. Wyciskanie hantli siedząc 28x 6 6 25x8 3a. Przyciąganie uchwytu siedząc 67x 8 7 7 3b. Poliquin press 28x 8 7 7 + Łapy zaległe + interwały orbitrek 5x 15/30 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-06-10 18:04:13

Witam ponownie, chciałem zaktualizować trochę temat i spytać o radę znów. Z czym mam problem? Tak jak na początku waga/wymiary stanęły od połowy kwietnia. Aktualna waga 102 kg. Kalorie 2900 (B ~2g/T 1g / W reszta) Jakie działania podjąłem? 11.05 - Zmiana planu treningowego na 4x tydz (wcześniej 3x). 25.05 – Zastosowałem diet break przez tydzień [...]

[...] Nasz w diecie jeszcze dość sporo kalorii jak na redukcję, więc można przemyśleć ich zmniejszenie. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to jak najbardziej można wprowadzić interwały, czy kompleksy sztangowe w celu podkręcenia metabolizmu i urozmaicenia rodzaju wysiłku: https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny [...]

1. Jest to kwestia indywidualna i uzależniona od okresu redukcji oraz ogólnej aktywności fizycznej. Sugeruję urozmaicać aktywność wprowadzając interwały, aeroby, tabatę, czy kompleksy sztangowe. 3. Nie bardzo rozumiem pytanie. Skoro chcesz redukować to tak. Jeżeli nie, to nie. Bez wątpienia warto zejść nisko, aby później budować lepszej jakości [...]

1. Jest to kwestia indywidualna i uzależniona od okresu redukcji oraz ogólnej aktywności fizycznej. Sugeruję urozmaicać aktywność wprowadzając interwały, aeroby, tabatę, czy kompleksy sztangowe. 3. Nie bardzo rozumiem pytanie. Skoro chcesz redukować to tak. Jeżeli nie, to nie. Bez wątpienia warto zejść nisko, aby później budować lepszej jakości [...]

Cześć, nigdy nie robiłem interwałów tylko zazwyczaj zwykłe bieganie w tym samym tempie. Chciałbym zacząć je robić, ale nie za bardzo wiem po ile minut na początku będzie dobrze i czy po prostu robić szybki bieg/trucht czy jak?

Na poczatek redukcji to dieta+cardio/interwaly

[...] mam wymagajace, czyli jak każdy. Natomiast pojawił się problem i podejrzewam u siebie DOMS, zostaje mi tylko przetrenowanie, ale co do treningu siłowego, plyometryczny czy interwały, robię od kilku lat ogólnie. Zastanawia mnie dlaczego czuje ból w tricepsach taki rwacy przy zginaniu ręki 2 dni po treningu. Zawsze dbam o odpowiednia rozgrzewkę i [...]

Witaj. kazda aktywnosc fizyczna bedzie miala pozytywny wplyw na cialo, jak i przylozy sie do wiekszego deficytu kalorycznego w ciagu dnia. Co do efektow redukcji, wszystko uzaleznione bedzie od tego na jakim poizomie obecnie jestes, a ile jeszcze przed Toba jest do zrobienia i ile chcesz zrzucic z siebie tłuszczu. Bo niestety im dalej w las, tym [...]