interwały

ja bym robił interwały w dni wolne od siłownia, po treningu siłowym ze 30min cardio na rowerku

jeśłi nie szykujesz się na zawody to ja bym zrobiła reset, czyli podbicie kalorii do zerowego zapotrzebowania, wywaliłabym aeroby i interwały zostawiajac na tydzień/dwa tylko siłowy, a po tym czasie wrócić do redukcji ale na wyższych kcal ze stopniowym dokłądaniem aktywności.

Mężczyzna, 17 lat, 64 kg, 176cm, 3 intensywne treningi siłowe po 90-100 minut, trening areobowy ograniczony do 10 minut przed treningiem, interwały(brak). Chłopaki nie wiem o co chodzi w tym moze nw ja jakiś "niedroro***" jestem. Zależy mi na tym pomoże ktoś obliczyć dokładne zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - Sordo w dniu 2014-01-03 [...]

No ktoś takie głupoty powymyślał. Pewnie jacyś domorośli trenerkowie, by zmotywować swoich podopiecznych? Nie mam pojęcia. Zamiast areobów dużo lepiej robić interwały, najlepiej wysoko intensywne jak HIIT czy Tabata.

Żadna głodówka. Dużo wysiłku dużo jedzenia inaczej sobie zdrowie i sylwetkę popsujesz. Ja na redukcji nawet się opychałem zdrowym żarciem i straciłem 10cm w pasie. Aero wystarczy, mogą być też interwały 1-2 w tygodniu

[...] Badania wykazują że 2 sesje po 20 minut mogą być nawet bardziej skuteczne od jednego biegania 40 minutowego. Jakby tłuszcz się spalał tylko po 40 minutach to tabata i inne interwały w ogóle by nie działały. Przy zwykłym bieganiu będziesz palił tłuszcz (załóżmy te 40 minut) A przy interwałach tak podkręcasz metabolizm że organizm spala tłuszcz [...]

na vlcd 50 minut aerobów to chyba jakaś pomyłka. Już lepiej 2x w tygodniu interwały wrzucić. @edit tse to był mój 1 spalacz i działał fajnie tak przez pierwsze 2,5 tyg 2 tabletki przed treningiem elegancko grzały. Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2014-08-13 15:38:25

Jak wygląda trening siłowy? Interwały rób w dni bez siłowni, nie rób ich jednak dzień przed treningiem nóg. Rób je 2-3 razy w tygodniu, nie więcej. Zacznij od 4 x 15:45 (praca:odpoczynek), co trening dodawaj po jednym, aż dojdziesz do ~8 Co tydzień zmniejszaj odpoczynek o 5 s lub/i zwiększaj czas pracy o 5 s. A i zapomniałem. Nigdy nie rób ich na [...]

FBW będzie dobre. Do tego jakieś aeroby/interwały. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś w klubie sportów walki to samodzielny trening na worku bardziej zaszkodzi niż pomoże.

Śmiało dodaj aeroby-trzeba zbudować bazę tlenową. Po jakimś czasie daj interwały biegowe w dni wolne.

Fajnie :) A czy na początku lepiej biegać stałym równym tempem ? A dopiero z czasem zacząć interwały/cardio? Czy od razu mogę zacząć cardio?

Zacznij od 15 minut aero po treningu i dokladaj co tydzien-dwa po 5 minut. Nie wiem czy interwaly na czczo to dobry pomysl. Na redu nie musisz mocno cwiczyc brzucha. Ja prawie w ogole go nie cwicze. Skos ujemny w rozpietkach jak dla mnie obciaza barkii latwiej o kontuzje. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-29 08:40:11

Trening siłowy zaczynam o 8 rano. Po treningu siłowym 60 minut cardio. W dnt wykonuje interwały, czasami do południa, ale częściej mam czas wieczorem ok godziny 20. Po 16 jem tylko białko i tłuscze. Przed i po wieczornym treningu cardio jem posiłek składający się z protein i tłusczy. Ale jak ćwicze do południa to jem również węglowodany. W dt [...]

poniedziałek , środa , piątek robię trening siłowy jeżeli chodzi o aktywność to jest ona dość niska bo robiłem redukcję i wtedy zacząłem robić cardio , interwały i stoję aktualnie na wadzę 63,64 kg a nie wygląda to jakoś mega dobrze a nie chce schodzić następne 10kg bo będę przy samej kości. Ogólnie tzw boczków, pleców nie mam jakiś [...]

niech biega rano, naczczo moze interwaly?

interwaly? Co to jest?

[...] piekło" to raczej na zrobienie kondycjii i wydolności. bieganie jest dobre na spalenie tłuszczu (chocia zależy to głownie od tempa, długości itd, czy robimy interwały czy aeroby, ale również jednak jest głównie ćwiczeniem na kondycję. Jak nie masz sił na bieganie to pojeździj sobie na rowerku stacjonarnym. Sensei99-załamka, bez [...]

Dzieki tomq za rade spalacz raczej odpuszczam dowale treningami, jesteś w stanie podeslac link jak dobrze wykonywać interwaly? Dzieki ;)

http://potreningu.pl/articles/4670/wypalanie-tluszczu--interwaly-w-formie-tabaty/page/1

Cóż to za interwały że CODZIENNIE PO 2 GODZ? Sprinty robisz codziennie po 2 godziny, podbiegi pod górkę?;) Jako kobiecie radziłbym low carb-high fat, czyli ucinanie węglowodanów na korzyść tłuszczy. Ale tak jak kolega wyżej, oblicz zapotrzebowanie, poczytaj, wrzuć do oceny