interwały

strasznie słaby jestemem zrobiłem aż trzy interwały ten trzeci to już maxymalna kapa nie robiłem juz potem wolnego pedałowania bo chyba bym umarł na tym rowerku jutro zrobie aeroby jakieś sprinty i rowerek tak 45 minut i pojutrze juz 5 interawłów choćby nie wiem co :D pozdro i wielkie dzięki za pomoc :D

Jeszcze jedno mozesz jezeli dasz rade od pierwszego treningu i tygodnia polaczyc bieg na 200m i 100m w interwaly przeplatane wolnym biegiem. To byloby lepsze rozwiazanie bo od poczatku pracowalbys nad kondycja i szybkoscia. Do treningu doloz jeszcze biegi z natychmiastowa zmiana kierunku, biegi na rozne tempo i tpd. Powoli jak juz zaczniesz [...]

przerwałem w połowie ale efekty były spore teraz muszę czekać jakieś 5 tygodni na zakończenie regeneracji i biorę się od nowa tym arzem do końca pociągnę przez te 24 dni spadało naprawde sporo sadła teraz dodałem w tej przerwie interwały no i szybkie marsze i zobaczymy czy to coś da :D

Też mi się wydawało że aeroby były za długie - już je skróciłem, najlepiej szło mi przy 60 minutach, więc wracam do nich z powrotem. Interwały... w sumie to bardzo dobry pomysł! Jogger - może kompleks sztangowy z baaardzo niskim obciążeniem? To właściwie jest połączenie treningu oporowego z aerobowym, bo wszystkie ćwiczenia łączy się w jedną [...]

[...] już mnie trochę nosi i chcę coś zmienić. Liczę, że po kolagenie, poprawi się samopoczucie moich kolan (paznokcie i włosy już się poprawiły nie zamierzam oczywiście przestawać pić) i może spróbuję znowu spinning, ale to dopiero może w okolicach września, października. Do tego czasu może bym zaplanowała interwały? Aha - sogi oczywiście poleciały

Anar, spójrz na to, co mam napisane w stopce "zero szacunku dla formy" hihi to nie ja to wymyśliłam, to zostało powiedziane o mnie. Interwały wymyśliłam dlatego, że aerobik mnie nie męczy już. Dlatego kiedyś już zdecydowałam się na spinning, ale po miesiącu uciekałam z niego z bolącymi kolanami. Na zimę planuję jeszcze basen, zamiast [...]

Mam konkretne pytanie: W jednym zrodle spotykam sie z treningiem interwalowym na tetnie w granicach 80-90% HBmax + trening podstawowy w granicach 60-80% HBmax, interwaly dochodza do 3 powtorzen po 15 minut. W drugim zrodle (powyzej) jest opisany trening tzw. Tempo, ktory polega na jechaniu nawet powyzej godziny w zakresie 60-85% HBmax. Szczerze [...]

[...] niż normalnie powinna być ( w ciągu dnia normalna, tylko rano obniżona), a poza tym czasem jakiś czas po siłce jest mi zimno (wprawdzie nie tak, jak kiedyś gdy robiłam interwały, ale zdarza się) - a to chyba świadczy o zużyciu zapasów glikogenu, czyli chyba za mało energii w stosunku do wydatku energetycznego. Zatem poobserwuję, jaka będzie [...]

Nigdy nie powinno się wykonywać treningu interwałowego zaraz po siłowym - katabolizm pewny aeroby i interwały same w sobie nie są ani dobre ani lipne - to czy cos dają zależy bowiem nie tylko od nich samych ale i od diety. Jeżeli dieta jest okay, schudniesz i przy jednych i przy drugich, jeżeli dieta jest do bani, żadne nie pomogą Zmieniony przez [...]

iterwaly to interwaly ,moze byc rower ,moze byc bieg i step,chodz w bieganiu latwiej o utrzymanie wysokiego tetna,co do ilosci interwalow i czasu to jak na poczatek polecam tak 3 iterwaly:15sek sprit na max,30sek trucht razy 3 ,rano jak nie masz odpowiedniego przygotowanai to splyniesz na ulice jakis dlugi,zre tak szybko glikogene ze glowa boli

[...] im dłuższy wysiłek aerobowy, tym większy procent spalanych kalorii pochodzi z tłuszczu procenty jednak to nie wszystko - wysiłek aerobowy spala bowiem w jednostce czasu mniej kalorii niż np. trening interwałowy tak więc pomimo tego że % kalorii z tłuszczu jest w przypadku aerobów wyzszy to w jednostce czasu więcej sie go spala wykonując interwały

Treningi na siłowni dla pływaków to ćwiczenia stricte wytrzymałościowe. Polecam trening ACT, tylko w twoim przypadku zastosował bym interwały, czyli np. ćwiczysz przy jednym stanowisku 30 s. robisz przerwe 30s. i przechodzisz do następnego stanowiska. Rozpiske znajdzie w Atlasie Ćwiczeń

Interwały polegają na sprintach 15-60 sekundowych najwyżej i 45-60 sekundowych okresach wolnego tempa Zaczyna sie od około 10 minut, nie nalezy przekraczać 20 minut (wyłączając rozgrzewke i cooldown - każde po 5 minut), całość do 30 minut max Ograniczaj w diecie węglowodany (szczególnie te o wysokim indeksie glikemicznym), dbaj o odpowiednią ilość [...]

czasami czyli kiedy ? proszę o konkret !!! a jak nie wiesz to ja Ci go podam, ale na razie zostawiam ci pole do popisu tymczasem, skoro nie mówimy o ludziach chorych i leniach, no i skoro znajdujemy się na forum sportowym, to jeszcze dostaniesz ode mnie bonus w postaci linku do artykułu który objaśnia jak i dlaczego trening HIIT jest źródłem [...]

T2 - sana wychodzi drogo T3 - o ktorym mowisz bo jesli o produkcie sana to jako dodatek TAK - jako osobny/samotny supl - NIE HIIT - to trening raczej silowo/aerobowy - jakos tak, stosujesz w nim interwaly / wiecej na te ntemat znajdziesz w alternatywnej drodze

to zależy ... czytałem w innym poscie że przymierzasz sie do diety kopenhaskiej, w połączeniu z nią interwały sensu nie mają, w połączeniu z normalną dietą redukcyjną tak

[...] po jakichś polnych drogach, lajtowy las itp.Cały czas zwiększaj obciążenie Po jakichś 3-4 miechach jak będziesz w stanie przebiec ze 7-8 km w dobrym tempie, możesz dodać interwały. Czyli po całym biegu, jeszcze na zmęczeniu znajdujesz sobie jakąś górkę ze 100-150 metrów i robisz podbiegi na maxa, wracając truchtem. I tak z pięć razy. Póżniej [...]

sorka ale do planu co napisałem wkradł się chochlik Sam niewiem jak mogłem tego niezauważyć: -mianowicie między dniem 3(środą), a dniem czwartym w którym zaczynasz biegać interwały jest dzień przerwy!!!! Czyli po środzie następny trening dopiero w piątek, reszta się zgadza

hej tak sobie wszysto przeczytalem co tu piszecie. I prosze o jakos porade bo, biegam sobie tak od dwoch lat calkowicie amatorsko bez zadnej techniki i palu treningowego mozna powiedziec ze bardzo haotycznie a do tego cos mi sie porobilo ze sciegnem ahilesa w prawej nodze podejrzewam ze to zapalenia sciegna nie raz boli mocno nie raz nie zalezy od [...]

Może też robic interwaly nie udało mi się edytowac poprzedniego posta Zmieniony przez - user 1985 w dniu 2005-02-15 14:24:52