Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] np. w postaci szybszego marszu. Dla osoby otyłej będzie to wystarczające. Z czasem jednak, gdy organizm się zaadaptuje do tego typu wysiłku, można będzie to urozmaicić o interwały, tabatę, czy cross-fit. W tym celu zapraszam do działu trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 2. Odżywianie. [...]
[...] (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków) x dzisiaj niet, bo stopa w zamian interwały na rowerku spinningowym 10 x30/30 dobre interwały były, dobreeee no i ok. No i tu jest różnica taka, że po tym treningu byłam zmęczona, spełniona i zarazem mega [...]
[...] (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków) x dzisiaj niet, bo stopa w zamian interwały na rowerku spinningowym 10 x30/30 dobre interwały były, dobreeee No i tu jest różnica taka, że po tym treningu byłam zmęczona, spełniona i zarazem mega nabuzowana [...]
Nie ma to jak interwały pod górkę, szczególnie w słoneczną pogodę którą mamy po świętach ;) /SFD/2018/4/12/ee9bd75e1634412a89ca8a4c5a86a364.jpg Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2018-04-12 18:28:51
Witam jestem na diecie redukcyjnej juz 4 miesiac zaczynalem z waga 100kg na chwile obecna mam 87kg i waga od miesiaca stoi w miejscu a nawet delikatnie rosnie do gory, zaczynalem od 2400kcal na chwile obecna jem 2100kcal a waga dalej sie nie rusza. Prosze powiedzcie mi co robie nie tak? Czy nie za duzo juz obnizylem? Wzrost: 183cm Wiek: 24 Waga: [...]
[...] typu bieżnia bieganie lub marsz pod gore, rower lub spacer na świeżym powietrzu, czasami robię treningi w domu jeśli poza nauka znajduje jeszcze czas, sa to treningi typu interwały lub taniec (w filmach na yt) staram sie rozciągać po treningach ( chodzi mi o takie rozciąganie około 15 min pomijając ćwiczenia rozluźniające po każdym treningu). [...]
[...] mięsień :| Mówią, że na wszystko jest rada dlatego też po wyczerpaniu swoich pomysłów, szukam pomysłu u kogoś innego. Bieganie odpada, steppera się szczerze mówiąc boję, interwały i Chodakowska mało co dają, więc ku czemu mam się zwrócić zeby jakoś wyciągnąć to udo albo cokolwiek innego z nim zrobić? Zmieniony przez - avenes17 w dniu [...]
[...] ale nic on nie dał. Teraz zdecydowałam się na powrót do callanetiscu ale nie wiem czy to coś da. Ćwiczyłam Chodakowską, filmiki z YT codzienniefit, Monika Kołakowska interwały itp ale jak po naprawdę długim czasie (2-3lata) nie było efektów to teraz zluzowałam. Poszłam w stronę diety i kombinowania z układem składników ale tez nie jestem [...]
Witam postanowiłem zrobić redukcję wrzucam swoją dietę, suplementacje. Celem jest zjechanie z bf-em do jakiegoś w miarę normalnego poziomu aby zacząść masować. Coś o mnie: Wiek: 26lat Waga: 100kg Talia 107cm Klatka: 117cm Biceps 42,5 Udo: 65cm Trening 3-4x w tygodniu do tego po kazdym treningu 25min interwaly Suplementacja: Białko wrzucone na [...]
z miska u mnie tak samo :) a takie interwaly sa super - ino ostatnio jak robilam, to w starych gaciach tak mi poslady skakaly, ze az niewydognie bylo i na razie stop :) %-) i za takie wpisy nie można Ciebie nie lubić Dzieki! Ale jest tego plus - kupilam nowe legginsy ;-D (a stare dresy, choc z technicznego materialu, poszly do kosza) Zmieniony [...]
z miska u mnie tak samo :) a takie interwaly sa super - ino ostatnio jak robilam, to w starych gaciach tak mi poslady skakaly, ze az niewydognie bylo i na razie stop :) %-) i za takie wpisy nie można Ciebie nie lubić
z miska u mnie tak samo :) a takie interwaly sa super - ino ostatnio jak robilam, to w starych gaciach tak mi poslady skakaly, ze az niewydognie bylo i na razie stop :)
[...] 5 kg było mi ciężko... 15x5kg/15x10kg/10x15kg 15x10kg/15x10kh/10x15kg? 4a+b. Superman+Plank 15xcc/15xcc/15xcc+3x 20-25 s piekło Na koniec czekałam na swojego to zrobiłam interwały 45s wolno+30s szybko x 5 podobało mnie się, będę robić Miska nie liczona, prawie czysta Śniadanie-owsianka na wodzie z białkiem i orzechami pekan W pracy: domowa [...]
[...] jedzenia:) wszystko mega smacznie wyglada W sumie dla mnie to średnia ilość jedzenia, nie chodzę głodny, ale najedzony też nie. Tylko że ja mam sporo treningów, cardio, interwały, rozciąganie wszystko się sumuje :D na sporą podaż energii, tylko też nie chce się ulać, dlatego wolę dodawać powoli, najchętniej celowałbym w surplus na poziomie [...]
[...] stopniu ,,dorwie'' się do miocytów. Mało tego, wiara w działanie antykataboliczne BCAA jest również mocno kontrowersyjna. Warto zadbać o pełnowartościowy posiłek na noc jak i posiłek po treningowy który będzie dostarczał wymaganych składników odżywczych. Aeroby mogą być na czczo bowiem mocno obciążające sesje treningowe jak interwały już nie.
[...] Dobry dzień, trening udany, przy cardio lało sie ze mnie jak z mokrej ściery. W zasadzie trudno to nazwać cardio, raczej takie interwały sobie robię dłuższe ;-) Z dieta po treningu trochę popłynąłem, ale to sam sobie jestem winien, bo wzmogłem apetyt jednym zabiegiem \-) W weekend regeneracja i [...]
Generalnie im mniej aerobów tym lepiej bo jeśli waga będzie lecieć na samym treningu plus diecie tym lepiej. Jednak jeśli już to zacznij sobie od tych 1o minut i dokładaj regularnie. Jednaki jak już byś miał robić 40 minut aero to lepiej wprowadzić interwały:-))